Uma ocasião especial como um casamento ou conferência pode ser uma forte força motivadora para ficar em forma. Não opte por dietas extremas ou regimes que o podem fazer sentir-se esgotado, ou mesmo contra-atacar, deixando-o em pior forma. Siga estas dicas e você se sentirá mais forte e mais confiante – além disso, você ficará ótimo em todos aqueles grupos que se auto-selam e têm pessoas dizendo: “O que você fez? Você está brilhante!”
Adicionar cardio extra
Trabalhar durante 30 minutos na passadeira ou elíptica cinco dias por semana vai raspar aquele sacudidela extra. Mantenha os seus músculos com o seu regime regular de treino de força, mas acrescente cardio de intensidade moderada para queimar gordura e estimular o seu metabolismo.
Adicione o seu treino cardio de 30 minutos ao seu horário onde mais lhe convier â?” quer seja logo pela manhã, durante o intervalo do almoço ou à noite â?” para que a sua nova rotina seja mais fácil de manter.
Faça vácuo estomacal todos os dias (sugue na sua barriga)
Vácuo estomacal trabalha os abdominais internos, os abdominais transversais e o multifidus lombar que funcionam como uma cinta natural para apoiar a postura e a respiração. Estes exercícios incríveis podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora e, após apenas algumas semanas de prática diligente, levarão a uma melhor postura e a uma secção intermédia de aspecto mais apertado. Se você já desenvolveu o núcleo muscular sobrejacente, você também verá maior definição.
Inhale e exale. Depois sugue no estômago, desenhando o umbigo em direção à coluna vertebral. Segure por 20 segundos e solte. Repita.
Deixar os carboidratos vazios
Dizer adeus ao pão branco, batatas, arroz e massa, substituindo grãos inteiros como quinoa e carboidratos mais ricos em nutrientes como batata doce. Mesmo os grãos mais saudáveis podem causar inchaço. Diminua a quantidade de carboidratos nas suas refeições em favor de mais vegetais, proteínas e gorduras saudáveis.
A poucos dias antes do seu evento especial, reduza a quantidade de carboidratos e sódio na sua dieta para diminuir o inchaço e o inchaço.
Hidrate como louco
Diga não a bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas e, em vez disso, procure água, água, água. Vai reduzir o inchaço, tornar mais fácil controlar a sua ingestão de calorias e ajudá-lo a sentir-se energizado.
Adicionar pepinos fatiados, limas, laranjas, e menta ou coentro ao seu jarro de água para adicionar um zing refrescante. O produto também irá injectar uma dose extra de minerais e vitaminas que a sua pele, músculos e tecidos irão adorar.
Corte de volta no açúcar refinado
O açúcar é “agressivamente desequilibrado”, perturbando a capacidade do corpo de processar combustível e colocando tensão extra no pâncreas. Ele pode contribuir para problemas de pele, inchaço e celulite, bem como baixas variações de energia e humor.
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Bagas de leite e iogurte de leite integral à mão para atender aos desejos, ou permita-se um pequeno quadrado de chocolate preto rico em antioxidantes.
Coma gorduras saudáveis
Uma colher de manteiga de noz, um abacate ou óleo de coco são todas excelentes formas de adicionar as gorduras saudáveis essenciais para a construção de um músculo magro. Também são maravilhosos petiscos que você pode agarrar para atender aos desejos.
Coma muito peixe gordo ou tome um suplemento para apoiar o seu corpo enquanto ele constrói e mantém os músculos.
Toma banhos desintoxicantes ou usa a sauna no ginásio
Visitar a sauna ou tomar banhos minerais frequentemente. Não só fazem a sua pele parecer excelente, mas a temperatura quente relaxa os músculos, ajuda a recuperar o tempo e oferece numerosos benefÃcios para a saúde.
A massajar os seus braços e pernas durante a sua sessão de sauna pode ajudar a ajudar a circular e a recuperar os músculos.
Ajuste-se a direito
Postura é algo em que se pode concentrar todos os dias com resultados dramáticos em pouco tempo. Torne-se consciente da sua postura e corrigi-la em cada oportunidade. Como você estará fazendo aspiradores de estômago para construir força interior, você também pode trabalhar para endireitar seus ombros e levantar seu peito. Quando você desenvolver o hábito de manter uma boa postura, você não terá mais que pensar sobre isso.
Conjunte a parte superior do corpo no alinhamento correto e aperte os músculos das costas, treinando seu peito para “ficar orgulhoso”. Pratique isto diariamente.
Adicione um batido de proteína ao seu dia de treino de força
A proteína extra é melhor que a restrição calórica por si só quando se trata de construir um físico mais forte e mais magro. Existem todos os tipos de formulações por aí para a ingestão ideal de proteína, mas as necessidades de cada indivíduo variam. Basta apontar para aumentar a ingestão de proteína nos dias de treino de força.
Consumir proteína após o treino para tirar o máximo partido dela. Tome também alguns hidratos de carbono como bananas ou aveia.
Vá para a cama cedo (ou acorde um pouco mais tarde)
Músculo é construído enquanto dorme, por isso descansar mais é um bom plano, especialmente porque você estará trabalhando mais.
Se você seguir nossas dicas e tomar um tempo durante o dia para relaxar e respirar profundamente, você estará em grande forma quando aquele evento especial rolar.