Apenas porque você está engolindo abacates e acordando na madrugada para ir ao ginásio, não significa que você tem aquele estômago de washboard que você tem pingado depois.

Isso porque a ciência de perder e ganhar peso não é exata. Enquanto a maioria das pessoas afirma compreender o que é preciso para perder peso (mas são demasiado preguiçosas para o fazer), aqueles que realmente tentam implementar hábitos mais saudáveis podem não estar a ter muito melhor sorte no departamento svelte. Trocar óleo vegetal por azeitona e substituir a massa por quinoa pode empurrar seu corpo para um estado mais saudável, mas quando se trata de derreter gordura, os principais sabotadores podem ter voado sob o radar este tempo todo. Aqui estão dez.

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Até ao fim do dia

Nada ajuda a esquecer melhor o seu longo dia no escritório do que ficar em dia com o último episódio do “Walking Dead”. No entanto, virar os canais até tarde da noite pode inibir a capacidade do seu corpo de se desligar e ter um sono de boa qualidade. “Cortar no sono para realizar outras tarefas pode contribuir para a dificuldade com a gestão do peso. O sono é fundamental não só para a saúde do sistema imunológico, mas também para a regulação das hormonas da fome. Pesquisas sugerem que menos de cinco horas de sono noturno podem afetar dois hormônios-chave da fome/apetência: leptina e grehlin. Com menos de cinco horas, descobriu-se que os sujeitos tinham menos leptina (que sinaliza fome no corpo) e mais grelina (que sinaliza apetite e vontade de comer) do que o habitual”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition. Ela sugere que o objectivo é dormir 7-9 horas por noite. Às vezes isso significa saltar o treino das 5 da manhã para que o seu corpo tenha tempo adequado para reiniciar e recuperar. “Você não só tem mais energia para assumir o dia após uma boa noite de sono, mas seu corpo também inflama calorias mesmo quando você não está fazendo exercícios”, acrescenta Latoya Julce, Trainer e 305 Instrutora de Fitness.

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Esquecimento de Hidratação

Hidratação é a chave para mais do que apenas prevenir cãibras musculares e aquela ressaca de fim de semana. “Esta é uma das grandes quando se trata de regulação do apetite e da fome. Às vezes, quando estamos com sede, sentimos realmente fome, levando ao consumo excessivo de alimentos. Além disso, a água está envolvida no processo de queima de gordura, portanto isso também pode ter um papel no ganho de peso. Aponte diariamente para fluidos de 64-80 oz”, diz Smith. Mantenha uma garrafa de água na sua mesa de cabeceira e também na sua secretária no trabalho para ajudar a garantir que está a receber as suas necessidades diárias de H20.

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Skipping Check-ups

Quando foi a última vez que viu o seu médico? Se a sua resposta é ‘Não me lembro’, há uma boa chance de você não estar onde quer estar em termos de aptidão física, porque às vezes você precisa de mais de horas logadas no ginásio para chegar lá. “Calorias em menos calorias queimadas é a fórmula mais básica para controlar o peso. Mas há tantos outros fatores que podem afetar o ganho de peso – predisposição genética, tireóide ou outros desequilíbrios químicos, estresse, falta de sono, e muito mais. Ter uma relação de confiança com um médico que você vê regularmente pode ajudá-lo a identificar o que está causando seu ganho de peso ou a prevenir a perda de peso. É durante essas consultas preventivas regulares que você pode conversar através de ajustes na dieta, exercícios e fatores emocionais do dia-a-dia e acompanhar o seu progresso”, diz a Dra. Keri Peterson, uma interna de Nova York que trabalha com o ZocDoc.

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Comendo pelo rótulo

Apenas porque o rótulo diz que é livre de gordura – ou natural – não significa que seja saudável”. Vamos ser honestos – qual parte dos cheetos poderia ser natural?! Evitar completamente os alimentos processados quando se está a tentar perder peso vai ajudar os seus esforços, por isso não deixe que esse rótulo “natural” o influencie a escolher o contrário. A maioria dos alimentos embalados contém ingredientes adicionados e desnecessários como açúcar ou adoçantes artificiais, sal e gordura trans, nenhum dos quais ajudará os abdominais a estourar. No entanto, se você não estiver pronto para partir com suas alças do amor, por todos os meios continue a alcançar essas tortilhas orgânicas e todas as quesoes naturais.

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Perguntar sobre o trabalho

Or qualquer coisa por esse motivo. Na raiz do ganho de peso você encontrará muitas vezes o stress para culpar. Não só o pensar na lista de tarefas da sua semana desencadeia uma alimentação emocional que pode levar ao aumento de peso, mas como resultado, o seu corpo produz níveis mais elevados da hormona cortisol, o que faz com que o seu corpo se agarre com mais força às suas reservas de gordura. Uma pesquisa do Centro Médico da Universidade de Rochester descobriu que o stress crónico do trabalho, para além da inactividade física, estava fortemente associado ao excesso de peso, e uma dieta saudável não era suficiente para inverter os efeitos. A pesquisa apontou o exercício físico como uma das melhores formas de gerir o stress, e como resultado – o seu peso.

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Ser demasiado doce

Beber o seu café preto não é um feito fácil, especialmente quando provou o prazer de cisalhamento que é o café com natas e açúcar (ou baunilha-caramelo com sabor a abóbora). No entanto, aquelas poucas colheres de chá de açúcar que você mexe na sua xícara de joe somam-se ao longo do dia e mais tarde aparecerão sob a forma de gordura no seu corpo. Já para não falar que muito do doce pode mandar-te para o alto e fazer com que a tua energia caia mais tarde, fazendo-te sentir letárgico e aumentar a frequência dos desejos de comida de plástico. Se você precisa absolutamente de algo para tirar a borda amarga, Julce recomenda o uso de mel orgânico em vez de açúcares brancos ou artificiais.

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Comer alimentos saudáveis

Derrubar as batatas fritas e os pretzels na calçada para trocas mais saudáveis como as nozes certamente alimentará melhor o seu corpo, mas também pode dificultar os seus esforços de perda de peso. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis que apoiam a saúde do coração e encorajam uma maior sensação de saciedade, no entanto, a ressalva é que são incrivelmente densas em calorias. O que se resume a isso: encher demasiado de amêndoas ou nozes vai acabar por encher o seu estômago. “Comer em excesso itens saudáveis como nozes e abacate pode contribuir para o aumento de peso. Só porque são bons para si, não significa que sejam livres de calorias. Por exemplo, um abacate tem cerca de 300 calorias e 16-18 amêndoas têm cerca de 180 calorias – ambas se somam rapidamente. Procure saber o tamanho das porções de alimentos ricos em calorias mas saudáveis – isso importa!” diz Smith.

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Grazing

Comer a cada poucas horas é importante para manter o seu metabolismo aceso, mas morder demais só vai ter você sugando para abotoar o seu jeans depois. Enquanto outros factores entram em jogo, o número total de calorias consumidas afecta o seu peso de uma forma importante. Quer esteja a comer de um saco de uvas ou de um saco de batatas fritas, é difícil acompanhar a sua ingestão total se estiver constantemente a comer ao longo do dia. Pare de comer constantemente e faça cinco pequenas refeições ao longo do dia para controlar a fome, evitar comer demais e controlar melhor o peso.

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Skipping Meals

Passar no café da manhã, almoço ou jantar vai custar-lhe mais do que apenas dores de fome. A renúncia ao almoço, por exemplo, pode fazer com que você coma demais no final do dia e também pode afetar negativamente o seu metabolismo. “Só porque você não come o dia todo não significa que você vai perder peso, e na verdade eu acho que esta é uma grande tendência que os homens em particular tomam parte. Eles estão demasiado ocupados e ocupados durante o dia para se concentrarem em comer, por isso esperam (na maioria das vezes) para comer mais tarde no dia. Em suma, isto pode realmente levar a um aumento de peso. Além disso, as pessoas tendem a comer muito mais à noite se não tiverem comido o dia todo. Aponte para três refeições no mínimo e melhor ainda três refeições e pelo menos um lanche”, diz Smith.

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Downing Diet Foods

Pode levá-lo a acreditar o contrário, mas alimentos com baixo teor de gorduras e calorias não vão necessariamente ajudar na sua dieta a longo prazo. Muitos contêm ingredientes artificiais e carecem de alimentos e nutrientes inteiros, que o seu corpo precisa para funcionar correctamente e também para manter um peso saudável. “Comer muitos alimentos dietéticos e refrigerantes dietéticos pode tirar a sensação de saciedade do seu corpo, o que pode levá-lo a comer mais. Além disso, estudos estão mostrando que os adoçantes artificiais podem desequilibrar as bactérias intestinais, o que pode afetar o controle do peso e do açúcar no sangue, entre outras coisas”, diz Smith. Em vez disso, opte por alimentos frescos e inteiros o mais frequentemente possível.

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