Você usa o Ano Novo como um seminário anual de saúde consigo mesmo? No passado, eu organizava a minha própria sessão pessoal no quadro branco, criando resoluções e fazendo brainstorming de todas as maneiras que eu queria melhorar no próximo ano. Estas incluíam exercícios diários, perder peso, jantar fora menos, ler mais literatura de alto nível, analisar semanalmente publicações comerciais e beber menos refrigerante. Adorei a ideia de um novo e melhorou-me, mas raramente consegui passar da segunda semana. De acordo com a Forbes, apenas 8% das pessoas realmente alcançam suas resoluções de Ano Novo. Eu estava claramente nos 92%. Então agora, após sete anos de vida limpa, abraçando uma dieta baseada em plantas, yoga, power-walking e usando produtos verdes, eu compreendi uma lista de 21 dicas simples de bem-estar para começar o seu Ano Novo 2021 e mais além.

Aqui para 2021 – nós adicionamos mais algumas dicas e ferramentas à nossa Lista de Dicas de Bem-Estar das Resoluções de Ano Novo em curso. Veja também os episódios 6, 7 e 20 em “Felicidade através das dificuldades” – O Podcast onde os autores e especialistas em bem-estar Samantha Harris da Dança com as Estrelas e Talia Pollack da Festa nas minhas Plantas partilham uma tonelada de dicas de vida saudável, bem como sugestões de sono da especialista em sono, Ingrid Prueher.

1. Estabeleça um objetivo e crie um plano simples e mensurável. Confira nossa fórmula de pequenos passos sobre como dar passos bem sucedidos em direção aos seus objetivos ou estas ferramentas que nos ajudam a facilitar uma vida saudável.

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Comendo Limpo

2. Adicione mais frutas e vegetais a cada refeição
Muitos estudos acadêmicos e anedóticos promovem altamente a alimentação baseada em plantas. Consumir uma variedade de frutas e vegetais coloridos tem mostrado promover a longevidade, prevenção de doenças e bem-estar geral.

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3. Mantenha os lanches saudáveis sempre perto de você
Quando alimentos saudáveis estão perto, é fácil renunciar aos desejos salgados e doces. Misturo smoothies durante o fim-de-semana e congelo-os para que possa tirar um do congelador todas as manhãs e comer como um lanche da tarde. Também guardo frutas desidratadas, sementes e pipoca no porta-luvas. Se você está procurando uma grande marca para facilitar a limpeza – veja o Daily Harvest. Use “PrettyWellness” como um código no checkout por $25 de desconto no seu primeiro pedido.

4. Adicione um novo alimento saudável a cada semana
Melhor ainda, torne-o um assunto de família. Comece com o alfabeto: semana um, A é para espargos. Coma-os crus, salteados, assados, grelhados. Semana dois, B é para os rebentos de mexilhão. Coma-os salteados, assados com esmalte balsâmico ou descascados em haxixe de rebentos de mexilhão. Confira #ONENEWFOOD para fotos e idéias. Aqui estão as pequenas substituições que fiz quando comecei a minha viagem comendo limpo.

5. Beba metade do seu peso corporal em água
Quando o corpo está desidratado, ele não funciona eficientemente. Beber água tem muitos benefícios, incluindo o aumento de energia, eliminação de toxinas, melhoria da tez da pele e aumento da imunidade, para citar alguns. Se você não gosta de água simples, tente infundi-la ou beber um chá de ervas não-GMO.

6. Comece sua manhã com uma bebida morna hidratante
Eu escolho água morna e limão porque eu gosto do sabor e o limão alcalina o meu sistema. Também já vi algumas bebidas matinais de cidra de maçã que servem um propósito semelhante. Beba estas antes do café e do café da manhã para obter energia instantânea, provavelmente do processo de reidratação.

7. Experimento com especiarias
Existem muitos benefícios para a saúde no uso de especiarias como canela, açafrão-da-terra e alho enquanto cozinho. Estudos mostram que os antioxidantes em muitos destes têm sido ligados a uma inflamação mais baixa, que muitas vezes está ligada a doenças tóxicas.

8. Adicione feijões a tudo
São ricos em fibras e fornecem proteínas também. Eu adiciono feijão branco para fazer sopas mais cremosas e smoothies mais volumosas. A minha receita favorita de feijão é uma sopa de Chickpea Miso. Eu também adoro saladas de lentilhas e incluindo feijão com meus pratos favoritos de massa ou zoodles.

NON-TOXIC LIVING

9. Examine o seu regime de beleza e substitua os novos produtos verdes quando ficar sem os antigos
Cheque a base de dados Environmental Working Group’s Skin Deep para saber mais sobre produtos químicos tóxicos em produtos de cuidados da pele.

10. Use itens saudáveis e naturais para produtos de beleza
A chave é encontrar produtos com poucos ingredientes não tóxicos. Por exemplo, o uso de óleo de coco orgânico virgem comprimido a frio pode ser um substituto sólido para o hidratante. O detergente de limpeza ou o sabonete Instagram for DIY é também uma forma fácil de melhorar o seu regime de beleza, com um orçamento. Use artigos saudáveis e naturais para limpeza doméstica
Substituir vinagre e água para limpar as bancadas e bicarbonato de sódio para cortar gordura em vez de detergentes fortes e tóxicos. Ou procure produtos de limpeza com mais ingredientes naturais.

12. Use limões como esponja
Pego os limões da minha bebida matinal e atiro-os para o lava-louça. Cheira bem e é fácil nas minhas mãos ao esfregar.

13. Adicione óleos essenciais ao seu regime de beleza
Comecei a usar óleos essenciais há alguns anos e a minha pele tem estado quase impecável desde então. Enquanto muitas pessoas usam óleos essenciais para os seus benefícios calmantes e anti-bacterianos, descobri que um regime semanal usando incenso com óleo de coco manteve o meu rosto hidratado e suave.

VIDA ATIVA

14. Seja ativo diariamente
Aponte para 30 minutos de atividade diária. Parti-lo ao longo do dia: 10 minutos antes do trabalho, 10 minutos depois e 10 minutos em casa com as crianças. Muitos estudos mostram que caminhar diariamente promove a prevenção de doenças.

15. Encontre um companheiro de treino e estabeleça metas juntos para tornar o fitness divertido. Caminhadas ou passeios de carro para as aulas podem ser sociais e fornecer apoio para que você se mantenha fiel aos seus objetivos. Se seus melhores amigos moram longe, faça encontros telefônicos para caminhar juntos.

16. Aponte para novas metas mensuráveis mensuráveis mensalmente
Pense a curto prazo; crie uma nova meta a cada mês. Pense em sucos ou smoothies caseiros cinco dias por semana ou não coma lanches embalados durante um mês. Não parece uma revisão de vida assim se você adicionar ou eliminar um determinado alimento por apenas 30 dias. Além disso, se você entrar no ritmo dele, você pode continuar. Ou se não, você sabe que vai começar um novo objetivo no próximo mês.

VIDA MÍNIMA

17. Medite durante 10 minutos de manhã cedo
Cheque o iTunes para imagens guiadas ou outros recursos de meditação. O meu favorito ainda é o Headspace, porque adoro as explicações animadas e os passos simples. No entanto, eu sei que muitas pessoas adoram Insight Timer e Calm. Se você tem apenas alguns minutos, confira estes e experimente para descobrir qual se encaixa melhor em sua vida.

18. Ouça Deepak Chopra
Se você não consegue se ver meditando, ouça a estação Deepak Chopra Pandora enquanto anda ao ar livre. É calmante e um grande desestressor.

19. Encontre um espaço inspirador para recarregar e seja apenas
Dê a si mesmo alguns minutos por dia para recarregar. Crie um espaço em sua casa ou escritório onde você encontre a calma. Se você leva alguns momentos para rezar, meditar ou fazer um diário, dê a si mesmo alguns minutos para estar apenas

20. Crie sua própria frase de poder ou um mantra
Nossa mente é uma ferramenta poderosa e às vezes ficamos presos a pensar em pensamentos negativos que nos derrubam. Em um esforço para ser nossa própria líder de torcida, encontre alguns mantras para usar (e diga a você mesmo) quando você estiver se sentindo em baixo. “Seja um guerreiro, não um preocupado”, “esteja apaixonado pela sua vida”, e “não estrague um bom dia hoje pensando em um mau dia ontem” são alguns que ressoam comigo.

21. Certifique-se de ter uma boa noite de sono regularmente
Não percebi como era importante para as minhas células se reabastecerem e se reanimarem numa boa noite de sono. Agora, faz parte do meu regime de cura – dormir regularmente. Sim, algumas noites são melhores do que outras. No entanto, fiz do sono uma prioridade muito maior nos últimos sete anos. Se você está procurando por mais dicas, confira o Episódio X com Ingrid Preuher, a sussurrante do sono.

E lembre-se – seja gentil. Para você mesmo. Para os outros. Sempre – realmente faz diferença.

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Celebrando o novo ano juntos – reunimos alguns de nossos produtos favoritos no valor de mais de $200 para dar. Nós adoramos marcas de cuidados com a pele como Ducalm e Kosmatology, achados de fitness como Rad Roller e itens para nos ajudar a relaxar como MomBomb – Bath Bombs, revista guiada de Vera Bradley, High Falls Hemp e muito mais…

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Do you set New Year’s Resolutions? Qual o objetivo que você mais gosta? Você tem alguma dica favorita de vida saudável? Por favor, diga-nos o que pensa – temos acrescentado a esta lista desde 2015!

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Procura um orador para inspirar a sua organização ou equipe de negócios? Contrate-me para apresentar ou facilitar um seminário sobre resiliência, positividade e bem estar no local de trabalho. Confira o meu site de negócios e o demo em CarynSullivan.com. Posso ser contactado em [email protected].