Se alguma vez se perguntou “Como é que começo bem a minha manhã?” então está no sítio certo! Adicionar alguns hábitos matinais à sua rotina assim que você acorda vai literalmente mudar o que você sente a cada manhã – de uma forma realmente positiva. Afinal de contas, os hábitos que você faz todos os dias podem realmente fazê-lo ou quebrá-lo. Você pode escolher levantar-se e enfrentar o dia com a energia e o entusiasmo de uma criança pequena, ou com a de uma preguiça – e eu sei qual prefiro….

Quem você acha que tem mais chance de ter um dia produtivo e ótimo?

O entusiasta, é claro.

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Queria ver hoje como criar hábitos matinais fantásticos que pudessem mudar os seus dias, para melhor, para sempre.

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Som bem?

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Vamos começar!

Tenho dias em que parece que não consigo fazer nada.

Não importa o quanto eu tente, tudo parece demorar uma eternidade a fazer, eu distraio-me, e outras coisas surgem inesperadamente.

Agora, se isso acontece de vez em quando, eu posso simplesmente dar vida, meu humor, e uma variedade de outras coisas que criam aquela tempestade perfeita…

Mas – se começa a acontecer mais – então eu sei que algo tem que mudar.

Algo não está funcionando para mim, e eu preciso consertar isso o mais rápido possível!

Que algo – normalmente – é o que eu faço pela manhã.

RUA DE MANHÃ!

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A tua manhã prepara-te para o dia inteiro, e é lógico que se lutares nessa altura, se correres como uma louca, ou se apenas tropeçares no teu dia, então não vais conseguir fazer ou sentir-te tão enérgico como se estivesses preparado e organizado sobre as coisas desde o início.

Agora, se seguiste este blog durante algum tempo vais estar completamente consciente de que eu NÃO sou uma pessoa matinal. AT. ALL.

Eu sempre sonhei em ser uma pessoa matinal (sonhando na minha cama aconchegante, quando me deito todas as manhãs provavelmente!), mas acho que todo o processo de mudança é, no mínimo, muito avassalador.

O truque, eu vim a perceber, é mudar os meus hábitos matinais.

Um de cada vez – lenta mas seguramente – e eu vou chegar lá.

Então – hoje eu queria olhar para os muitos hábitos que poderiam fazer de você e eu nas pessoas da manhã que sonhamos em ser – de uma vez por todas – você pronto para se juntar a mim?

De certeza – podes escolher um ou muitos para tentar – depende totalmente de ti e das tuas necessidades – mas espero que te divirtas um pouco a experimentá-los…

Quem sabe – daqui a uns meses podemos estar reunidos na cidade para uma aula de ioga às 6 da manhã… (embora neste momento me contentasse por me sentir humano às 7 – passos de bebé…).

25 HABITOS MANUALES PARA MUDAR A SUA VIDA

• #1 – Afaste o seu despertador da cama para que tenha de se levantar para o desligar

• #2 – Acorde à mesma hora todos os dias – para que o seu corpo se habitue a ele.
• #3 – Acorda a uma hora que te dê muito tempo antes de teres de sair de casa. Assim que você tiver que começar a correr ao seu redor você se sente pior.

{ Vale a pena ler: Planeamento de Rotina da Manhã & Lista de verificação GRÁTIS Imprimir }

• #4 – Tenha algo fantástico para acordar por cada dia. Isto não tem que ser nada grande, mas tem que ser algo que você adora fazer. As crianças levantam-se facilmente todos os dias porque estão genuinamente entusiasmadas com o que está à espera. Se você puder fazer uma coisa todos os dias que o faça feliz, será muito mais provável que você queira sair da cama mais facilmente.
• #5 – SMILE assim que você acordar – force a positividade se você estiver lutando com isso. Seu corpo nem sempre pode dizer se você está falando sério ou não!
• #6 – Beba um copo de água antes de fazer qualquer outra coisa (algumas pessoas adoram água morna com limão fresco)
• #7 – Tenha algum tempo tranquilo só para se preparar para o dia – idealmente antes que alguém mais se levante.
• #8 – Faça a sua cama – isto só o prepara muito bem para o dia (e você não se sentirá tentado a voltar para dentro dela – ou será apenas eu!)
• #9 – Abra as janelas – assim que puder apanhar um pouco de ar fresco e luz em sua casa. Isto vai acordá-lo e fazê-lo sentir-se óptimo (mesmo no Inverno isto funciona muito bem, mas obviamente fechá-las novamente muito rapidamente!).
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• #10 – Deixe as crianças terem alguma responsabilidade. Você não tem que fazer tudo todas as manhãs. As crianças podem ter as suas próprias manhãs ordenadas desde tenra idade, se lhes for permitido tentar. Comece a avisá-los com horários e eles logo se acostumarão a fazer mais eles mesmos o que fará com que suas manhãs sejam muito menos estressantes. Ter uma rotina matinal escrita para eles funcionaria muito bem – por exemplo – 7,30 levantar / fazer cama / banheiro, 7,40 tomar café da manhã, 8 dentes limpos e lavar o rosto / chuveiro, 8,10 vestir-se, 8,20 saco de cheques para a escola está pronto, 8,30 sair de casa.
• #11 – Colocar alguma música animada. Este é um grande truque – especialmente se como eu você gosta de cantar! – Ter uma playlist das suas músicas felizes favoritas vai realmente deixá-lo com disposição para um bom dia. (dançar ao som da música também vai fazer um tique no exercício!).
• #12 – Leia a sua agenda do dia. Onde quer que você o escreva, verifique o que você tem vindo no seu dia, então você saberá o que está vindo e se preparará mentalmente para o dia seguinte.
• #13 – Quando você tiver olhado a sua agenda para o dia (#12), então você pode adicionar em qualquer TO DOs que caberia no resto do seu tempo. Certificar-se de olhar para a sua lista de OTs a cada dia significará que você está mais propenso a fazê-los e retirá-los da lista!
• #14 – Entre em contato com os seus sentimentos. Seja qual for o aspecto dos nossos dias, há alguma flexibilidade nos nossos horários. Sim, algumas coisas têm de ser feitas em horários definidos, mas outras podem ser facilmente movimentadas. Por isso, faz todo o sentido trabalhar em torno de como você se sente a cada dia. Você é mais produtivo quando está pronto para fazer coisas específicas, então por que lutar contra como você se sente? Por exemplo – se você está se sentindo realmente enérgico, então você pode decidir resolver limpar sua casa em vez de fazer recados naquele dia. Se você está lutando para obter motivação, então por que não aparece para ver um amigo que você tem querendo alcançar por um tempo. Se você está se sentindo motivado para fazer exercício, então faça um treino rápido no salão enquanto as crianças estão se vestindo. Todas essas coisas serão feitas em algum momento da semana, mas você está fazendo quando se sente mais pronto para fazer, ao invés de tentar forçar.



• #15 – Comece com o fim em mente. Se você pensar em como você quer se sentir quando o dia acabar, e o que você quer ter realizado, então isso vai ajudá-lo a priorizar o que você deve fazer naquele dia. Perguntar-se “o que realmente precisa fazer hoje?” realmente ajuda.
• #16 – Vista-se para fazer exercício. Isso é rápido e fácil quando você está com pressa pela manhã, e permite que você esteja pronto para correr pela casa/errands etc… e para isso todo exercício importante quando você pode caber em.
• #17 – Vista-se para o seu dia o mais rápido possível. Você se sentirá como se pudesse enfrentar mais quando se sentir bem com a sua aparência. Obviamente certifique-se de que veste as coisas certas para o dia seguinte, mas fazer um esforço com a sua aparência fará toda a diferença.
• #18 – Tenha um uniforme. Com isto quero dizer que se você usar roupas similares todos os dias não terá que pensar tanto sobre o que vestir, e você pode facilmente economizar tempo e aborrecimentos fazendo isso.
• #19 – Exercício – quer tenha tempo para apenas um alongamento rápido, um treino rápido de 15 minutos na sala, ou algo mais substancial – o exercício manterá o seu corpo e mente no seu melhor para que seja mais produtivo durante o dia.
• #20 – Converse com os seus filhos / parceiro / alguém! – Ter tempo para conversar com aqueles que amamos pode realmente nos ajudar a sintonizar com o que é importante na vida – e torna as manhãs muito mais interessantes! (muito melhor do que grunhir um com o outro sobre os cereais!)
• #21 – Tenha um ótimo café da manhã. Eu acho muito difícil comer logo de manhã, mas quando eu como eu sei que me sinto ótimo depois. Você está alimentando seu corpo e sua mente para o dia seguinte. Use o seu congelador para pequenos-almoços rápidos, por exemplo – ensaca algumas frutas e vegetais picados para preparar batidos, faça panquecas e congele pronto para aquecer, nós frutas congeladas e microondas para chuviscar sobre iogurte etc..
• #22 – Fervura de chaleira? Use os minutos para uma tarefa rápida. Coloque alguma roupa na máquina, descarregue a máquina de lavar louça, dobre a roupa na máquina de secar – o que for preciso fazer, faça pelo menos uma coisa neste tempo que de outra forma seria desperdiçada. Assim que tiver feito uma coisa, sentirá mais energia para fazer mais.
• #23 – Organize o jantar. Dê uma olhada no seu plano de refeições e faça qualquer preparação que puder antes do tempo. Não há nada melhor do que entrar em casa após um dia de trabalho ou fazer outras coisas e chegar a algo fácil de preparar. Isto pode significar simplesmente tirar uma refeição que você cozinhou na semana passada do congelador para que seja descongelada à noite – ou você pode ser capaz de descascar alguns vegetais na preparação, ou colocar coisas no fogão lento.
• #24 – Faça uma varredura de casa de 10 minutos. Quantas vezes durante o dia você vê algo que só precisa ser feito em casa? Se você andar pela casa por 10 minutos a cada manhã você deve ser capaz de detectar todas essas pequenas coisas e tirá-las do caminho logo de início. Sem mais distracções (pelo menos, por agora!)
• #25 – Poupa-te – não podes fazer tudo e ninguém realmente espera que o faças. Saiba que a cada dia você vai fazer o que puder, e isso é fantástico! Se você começar seu dia sentindo-se exausto pelo que você tem que realizar, você não vai chegar a lugar nenhum rapidamente. Tome alguns minutos a cada manhã para dizer a si mesmo que você está indo muito bem, e você se sentirá imediatamente mais capacitado e pronto para enfrentar o dia seguinte.



Então – o que você faz de manhã?

Com todas estas incríveis sugestões de hábitos matinais, tenho a certeza de que a partir de agora vai começar a manhã de uma forma mais positiva, e mal posso esperar para ouvir como se dá!

De facto – os seus hábitos matinais podem muito bem ser o início de uma fantástica rotina matinal para si…

Por favor não se afaste da ideia de uma rotina. Não precisa de se sentir regimentado, mas pode realmente ajudá-lo a aproveitar ao máximo as suas manhãs de uma forma positiva.

Por que não enfrentar um dos hábitos matinais neste posto amanhã de manhã e ver como vai?

P.S. Sabe o que FAZER agora – mas e o que NÃO FAZER? Você vai fazer muito bem em se afastar destes! Confira AQUI a seguir…