É suficientemente fácil sentir-se no controlo do pequeno-almoço e do jantar, uma vez que essas refeições são mais frequentes em casa e podem ser preparadas com ingredientes que sabe que funcionam para a sua dieta em particular, mas o almoço é um pouco mais difícil de resolver. Quer esteja no trabalho, na escola ou simplesmente a encontrar amigos para comer, as protecções que tem em casa não estão normalmente no lugar para a sua refeição a meio do dia, e é mais provável que apenas faça uma linha para a máquina de venda automática ou corra para o restaurante mais próximo para algo rápido que faça o seu estômago parar de resmungar.

Se conseguir chegar a um restaurante, as dezenas de sanduíches, saladas e outras opções podem ser avassaladoras mesmo para as dietas mais dedicadas, e para piorar a situação, muitas opções de almoço que soam saudáveis são frequentemente embaladas com açúcares e gorduras adicionadas nocivas que podem impedir que você tenha o corpo que você quer. Na verdade, um estudo descobriu que apenas ter muitas opções de take-out perto do seu trabalho ou ao longo do seu trajeto para o trabalho faz com que você tenha o dobro da probabilidade de ser obeso.

Então o que um cara ou uma garota deve fazer quando aquelas panquecas de fome das 13h rolam por aí? Felizmente, a maioria dos restaurantes de fast-food e fast-casual oferece pelo menos um punhado de opções que não o deixam com dificuldades para caber nas suas calças de ganga magricelas, embora esses pratos possam por vezes ser difíceis de detectar. É por isso que nós fizemos o perfil de quatro almoços saudáveis de restaurantes populares, abaixo. Agora, não importa quais são os seus planos de almoço, você tem algumas refeições saudáveis para escolher. Por falar em refeições saudáveis, comece a olhar para o jantar com estas 35 receitas Slow Cooker para perda de peso!

Steak, Salsa de Queijo, Alface e Tomate Fresco

Pough Chipotle é amado, em parte, devido aos seus burritos maciços, nem tudo da popular cadeia mexicana é embalado com centenas de calorias vazias de guacamole, queijo, creme azedo, e muito mais. Na verdade, como a Chipotle permite que você construa sua própria refeição peça por peça, não é difícil construir algo que tenha o equilíbrio certo de nutrientes saudáveis e sabor distinto. Somos grandes fãs dos tacos crocantes de tortilha de milho com bife, queijo, alface e salsa de tomate fresco porque a refeição tem menos de 600 calorias e contém 34 g de proteína.

Sanduíches inteiros no Panera Bread contêm em qualquer lugar entre 380-940 calorias, mas apenas pedindo meio sanduíche e meia salada você pode reduzir drasticamente o consumo de calorias da sua refeição enquanto adiciona proteínas e fibras chave. Embora haja dezenas de combos de sanduíche e salada para escolher, nós somos parciais ao meio bife & arugula em massa de sopa e meia salada verde sazonal com vinagrete de gergelim asiático. Todos juntos a refeição contém menos de 400 calorias e tem mais proteína do que açúcar. Para mais formas de embalar as proteínas, veja The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!

Muitos dos sanduíches mais conhecidos do Subway estão empilhados com carnes, queijos e molhos insalubres, mas o sanduíche de rosbife de 6″ do menu Fresh Fit da cadeia de restaurantes tem rosbife magro e duas porções de vegetais crocantes num submarino clássico, o que lhe dá uns impressionantes 25 g de proteína. Junte o sanduíche de proteína com uma salada Veggie Delite para mais verduras, que trazem mais proteína e fibra à refeição de baixo teor calórico.

Au Bon Pain é conhecido pela sua vasta gama de bebidas doces e com cafeína, mas salte o balcão do café venha à hora do almoço e pegue uma meia sanduíche e uma sopa pequena em vez disso. Embora haja muitas combinações para escolher, nós gostamos do meio peru e do sanduíche suíço emparelhado com uma pequena sopa de feijão preto. Juntos o duo contém pouco mais de 500 calorias, e é embalado com um recheio de 22 g de fibra e 32 g de proteína graças à combinação de carne magra e feijão rico em nutrientes. Para mais fontes saciantes de fibras, veja The 43 Best Foods for Fiber!