Embora a atividade física tenha muitos benefícios comprovados, novos estudos revelam que comer bem é a base para a perda de peso bem sucedida. Por exemplo, se reduzir a sua ingestão diária de calorias em 500 do que gasta, vai criar um défice calórico de 3.500 calorias numa semana, o que o vai levar a perder um quilo. Por outro lado, se o seu objectivo é perder a mesma quantidade de peso numa semana apenas com exercício, tem de caminhar diariamente durante cerca de 3,5 horas a uma velocidade de 2 mph. Assim, é justificável dizer que ver o que se come é muito mais eficaz do que fazer exercício físico se se pretende perder peso.

Comer bem pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Mas geralmente, significa comer refeições saudáveis e equilibradas, como sugerido pelo Guia Alimentar do USDA. Mais especificamente, comer bem significa deixar os alimentos reais e naturais, como vegetais, frutas e proteínas, bem como os hidratos de carbono complexos, constituírem a maior parte da sua alimentação diária.

Os 4 piores alimentos quando está a tentar perder peso

O tempo todo, deve estar a evitar alimentos que oferecem calorias vazias ou sem valor nutricional. Existem muitos destes tipos de alimentos por aí – mas aqui estão alguns dos piores.

Soda

Soda é dito que é a principal fonte de calorias vazias. É preenchido com nada além de açúcar e não oferece absolutamente nenhum valor nutricional. Em resumo, enche o seu corpo com uma grande quantidade de calorias, mas com uma nutrição zero. Se você beber refrigerante regularmente, você será suscetível a ganhar peso. Veja, por exemplo, uma lata ou 330 ml de Coca-Cola contém cerca de 160 calorias. Isto significa que se você beber uma lata de Coca-Cola todos os dias, você vai acabar com 4800 calorias extras ou 1,4lbs no final de um mês e 57.600 calorias extras ou 16,8lbs em um ano.

Álcool

Se quer perder peso rapidamente, tem de se manter afastado de toda a bebida. Tal como o refrigerante, o álcool também contém apenas calorias vazias e não tem valor nutricional. Não satisfaz de forma alguma o seu apetite nem lhe dá a sensação de plenitude, por isso não o impede de comer menos comida, mas ainda acrescenta uma quantidade considerável de calorias à sua dieta. Eles também têm esta tendência de afrouxar a sua vontade de perder peso e fazê-lo comer sem pensar. E por último, sendo um depressor, o álcool abranda o seu metabolismo. Beber uma lata de cerveja é como engolir a mesma quantidade de calorias que se obtém quando se come 3 maçãs inteiras.

Gordura de Traseiro

Gordura de Traseiro, que se encontra em muitos alimentos fritos e processados, diz-se que é a pior forma de gordura. Estudos revelam que uma pessoa cujo consumo calórico é composto por 8% de calorias de gordura trans é obrigada a ganhar 7,2% de aumento no peso corporal em 8 anos. A gordura trans não só provoca um aumento de peso, como também faz com que a gordura de outras regiões do corpo seja transferida e armazenada para a região abdominal. A melhor maneira de evitar a gordura trans é manter-se afastado dos alimentos processados. Ao comprar produtos, verifique o rótulo ou a lista de ingredientes para palavras como parcialmente hidrogenado, hidrogenado, estearato elevado e rico em estearato.

Grãos refinados

Basicamente, os grãos refinados incluem farinha branca, pão branco, arroz branco, massa branca e seus derivados. Estes são o que os nutricionistas muitas vezes rotulam como “maus carboidratos”. Eles são chamados assim porque são os principais responsáveis pelo ganho de peso de muitas pessoas e também estão associados a muitas doenças degenerativas. Os grãos refinados são despojados das suas fibras e do seu conteúdo nutricional à medida que são processados, deixando apenas açúcar, amido e um sabor enriquecido. O amido e o açúcar tendem a ser convertidos em gordura e armazenados no corpo, o que faz com que as pessoas engordem. Se você quer perder peso sem eliminar totalmente os grãos da sua dieta, vá para grãos inteiros ou produtos de grãos inteiros.

Crédito fotográfico em destaque: Refrescante Refrescante Brown Soda via e foto inline por Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)