Se estiver a usar uma estação de trabalho em pé e estiver a pensar como e por onde começar, então talvez queira ler este artigo para o ajudar a tirar o máximo partido das suas mesas em pé. Já leu sobre os seus benefícios, tanto na sua saúde física como mental, mas estamos a usar correctamente as mesas em pé para obter o máximo de tudo o que oferece?

Neste blog, vamos dar-lhe algumas dicas e truques de mesa em pé para o ajudar a obter a melhor experiência ergonómica e fazer com que se sinta mais produtivo e activo.

Mudança entre sentar e estar em pé

Existem cada vez mais provas de que passar demasiado tempo sentado é mau para a sua saúde. No entanto, ficar de pé por muito tempo não é a solução. A melhor maneira de trabalhar na sua mesa sentada seria alternar entre as duas. Isso mesmo; tente alternar entre estar sentado e estar de pé a cada 30 a 60 minutos. Pesquisas sugerem que você deve passar 1 hora de pé a cada 2 horas sentado.

Ajustar sua mesa e tela

Para garantir sua postura de pé na posição correta, você deve ajustar sua mesa e tela para a altura apropriada. Sua mesa deve ser ajustada à altura do cotovelo e você deve assegurar-se de que seus cotovelos estejam a 90 graus do chão. Além disso, assegure-se de que a sua tela está ao nível dos olhos e que está a 51-71 cm do seu rosto. Ajuste a altura do seu monitor até chegar a uma posição em que não precise de inclinar o pescoço para cima ou para baixo.

Usar o calçado certo

Embora os sapatos possam variar de uma pessoa para outra, é necessário assegurar-se de que os seus pés têm apoio suficiente e que a sola dos seus sapatos oferece conforto suficiente aos seus pés. Tente evitar saltos altos, pois pode ser difícil para os seus joelhos enquanto trabalha. Certifique-se de que o seu sapato tem um bom apoio de arco e se estiver a usar sapatos fechados, certifique-se de que há espaço suficiente para o seu dedo mindinho se mover.

Investir num tapete anti-fadiga

Embora seja importante usar sapatos confortáveis ou sem sapatos, investir num tapete anti-fadiga pode revelar-se muito benéfico. Diz-se que estes tapetes reduzem a fadiga associada a ficar de pé durante 1-2 horas por dia. Se você sofre especialmente de dores nas pernas ou na parte inferior das costas, os tapetes anti-fadiga podem ser muito úteis. Estudos demonstraram que as pessoas que ficam de pé durante 1-2 horas por dia experimentam menos desconforto e cansaço ao usar estes tapetes. Na Mesa Progressiva oferecemos tapetes anti-fadiga em dois tamanhos.

Esticar e Relaxar

Apesar de alternar entre estar sentado e estar de pé, é também uma boa prática fazer uma pausa entre os dois para esticar os músculos. Também é aconselhável fazer caminhadas curtas, limpar a cabeça e descansar os olhos. Você pode fazer isso definindo lembretes no seu telefone ou baixando aplicações de lembretes para ajudá-lo a sentir o seu melhor durante o seu dia de trabalho.

Para maximizar os benefícios da sua mesa em pé, experimente estas 5 dicas de mesa em pé. Se você tiver alguma dúvida ou quiser comprar nossa mesa em pé, ligue para 1-800-828-9414 ou envie um e-mail para [email protected]

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