Junte a faixa

Apesar de parecerem viscosos, as faixas fornecem um tipo único de resistência chamado resistência variável linear. Isto significa que à medida que a amplitude de movimento aumenta ao longo do exercício, o mesmo acontece com a resistência. Veja, por exemplo, o encaracolamento do bíceps. Na posição inferior há pouca tensão a partir das bandas. À medida que se encaracola, a banda é esticada. Quanto mais alto você enrola, maior é o estiramento; quanto maior o estiramento, maior é a resistência. A vantagem disso é que à medida que a resistência vai ficando maior ao longo do encaracolar, você tem que recrutar cada vez mais fibras musculares bíceps. Isso pode ajudar a aumentar a força muscular e a força muscular além do que é possível com apenas pesos livres padrão, como barbelas e halteres.

Além disso, pode aumentar o crescimento muscular. Os bíceps só se envolvem ao máximo no encaracolar durante a última metade do intervalo de movimento. No início da ondulação, quando o braço está bastante reto (ângulo de 180 graus no cotovelo), o braquialis (músculo profundo sob o bíceps) e braquioradialis (músculo grande do antebraço no lado do polegar do braço) fazem a maior parte do trabalho levantando o peso até a metade do exercício, quando o ângulo do cotovelo é de cerca de 90 graus. Os bíceps não fazem grande parte do levantamento até pouco antes deste ponto e durante todo o resto do intervalo de movimento. Quando você carrega uma barra com pesos livres você está limitado ao que os braquialis e braquioradialis podem elevar através da primeira metade do encaracolamento, que muitas vezes é muito menor do que o que os bíceps podem elevar a partir do ponto médio e mais alto. É por isso que você pode encaracolar mais nos cachos de barbela sentados, como discutido acima. O uso de faixas, no entanto, permite que você comece com um peso mais leve que vai ficando cada vez mais pesado, quanto mais alto você o encaracola. Isto permite uma tensão máxima no bíceps quando conta e para um crescimento máximo. Você sentirá isso nas dores e queimaduras do bíceps ao fazer cachos com correntes.

Tip: Termine o seu treino de bíceps com três conjuntos de 10-15 repetições em caracóis de banda levados ao fracasso.