Noite pode ser o material de, bem, pesadelos às vezes. Mas há um corpo crescente de evidências de que eles podem realmente ser muito bons para a sua saúde mental e física.

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Por que tenho pesadelos maus todas as noites?

O estranho pesadelo não é algo para perder o sono, mas se tiver pesadelos regulares, pode indicar um potencial problema subjacente. Se este é o caso e você se preocupa com isso, talvez queira considerar a possibilidade de procurar algum conselho médico.

“Pode haver uma série de estímulos psicológicos que causam pesadelos em adultos. Por exemplo, a ansiedade e a depressão podem causar pesadelos em adultos. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) também costuma causar pesadelos crônicos e recorrentes às pessoas. Os pesadelos em adultos podem ser causados por certos distúrbios do sono”. – webmd.com.

O que você pode fazer por pesadelos?

Se você sofre regularmente de pesadelos, há poucas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Mas lembre-se que os pesadelos são um evento muito comum.

Como você verá mais tarde no artigo, eles parecem ser uma parte natural da função do seu cérebro e podem realmente beneficiá-lo de algumas maneiras. Dito isto, se você está perdendo o sono por causa deles, aqui estão algumas coisas que você pode querer considerar fazer: –

• Estabelecer uma rotina regular e relaxante antes de dormir.
• Obter garantias.
• Fale sobre o sonho.
• Reescrever o final.
• Põe o stress no seu lugar.>
• Prover medidas de conforto.
• Utilizar uma luz nocturna.
• Escape-se fisicamente através do exercício antes de dormir.

O que significa ter pesadelos?

Como já vimos, pesadelos são a forma do seu cérebro trabalhar através de um problema em particular. Isto pode ser traumas do passado, emoções/ansiedades reprimidas, ou como você descobrirá mais tarde, uma forma de prepará-lo para uma potencial ameaça na vida real.

“Pesadelos, ou pesadelos, são um tipo de sonho que faz você sentir ansiedade, medo ou terror. Normalmente, uma pessoa vai acordar durante ou logo após ter um pesadelo, e será capaz de se lembrar claramente de todo ou parte do pesadelo”. – dailyhealth.com.

Não trabalhar o ponto, mas deve-se ter em mente que os pesadelos são muito comuns e parecem ser uma parte natural da sua função cerebral. Mas, para pesadelos particularmente lúcidos, ou pesadelos regulares, eles poderiam fornecer algumas idéias valiosas para o seu subconsciente.

Você pode querer começar a manter um “diário de sonhos” para ver se você pode identificar padrões em seus pesadelos. Este processo pode ajudar a entender o que o assusta/espera e procurar maneiras de amenizá-los.

Você nunca sabe, eles podem revelar seu verdadeiro caminho na vida!

7 razões pelas quais pesadelos podem realmente ser bons para você

Então, sem mais delongas, aqui estão algumas razões pelas quais pesadelos podem realmente ser bons para você. Esta lista não é uma ordem em particular.

Noiteiros podem fazê-lo sentir-se melhor

Vários estudos científicos sobre pesadelos revelaram um potencial interessante para eles. Os pesadelos, ao que parece, podem fornecer-lhe uma forma de lidar com o stress e a ansiedade.

Ao reproduzir os seus medos mais profundos e sombrios numa “simulação virtual” segura, o seu cérebro tenta reproduzi-los numa narrativa.

Isto pode parecer uma coisa terrível, mas quando acorda e se lembra dos acontecimentos, isto ajuda-o a lidar melhor com a situação. Ao cimentar os eventos em suas memórias concretas, você os trata como o passado, não como o presente.

Isso, acreditam os cientistas, permite que você se distancie deles e fornece uma forma de liberação emocional.

Noiteiros podem realmente beneficiar seu bem-estar físico

Outro benefício surpreendente dos pesadelos é o facto de que eles podem realmente ser fisicamente benéficos para si. Os pesadelos tendem a ocorrer durante o sono REM quando o fluxo sanguíneo diminui para o cérebro e se redireciona para os músculos e outros sistemas vitais do corpo.

Isso, acontece, deixa os órgãos e outros tecidos se restabelecerem e se recuperarem da moagem diária. As hormonas de crescimento e stress, o seu sistema imunitário, coração e pressão arterial são todos positivamente afectados como consequência.

Embora isto também aconteça durante os sonhos, é importante conseguir o máximo de sono REM possível fisicamente.

Então, embora os pesadelos não sejam uma experiência muito agradável na altura, o seu corpo beneficia realmente do aumento do fornecimento de sangue. Isto irá melhorar o seu bem-estar geral a longo prazo.

Noturno é um tipo de treino ameaçador

Noiteiros, de acordo com pesquisas feitas por neurocientistas, pode ser a forma do seu corpo treiná-lo para potenciais ameaças da vida real. De forma semelhante ao ponto 1 acima, os pesadelos também podem ajudar você a “agir” em situações potencialmente perigosas antes que elas ocorram durante o dia.

Pesquisadores pediram a 18 voluntários para usar fones de ouvido EEG enquanto dormiam. Eles então os acordaram várias vezes durante a noite para fazer-lhes uma série de perguntas sobre seus sonhos.

Ao comparar informações sobre sonhos que envolviam medo, eles foram capazes de mapear a atividade cerebral antes de serem acordados. Eles descobriram que durante os sonhos “assustadores”, duas áreas do cérebro eram particularmente activas.

Estas eram a ínsula e o córtex cingulado. A primeira, durante o dia, está envolvida na identificação e avaliação das respostas emocionais.

O último é responsável por preparar o corpo para reacções físicas a ameaças percebidas (também conhecidas como respostas de “luta ou fuga”).

Interessante, mas melhora. Uma segunda parte do estudo envolveu 89 participantes, foi pedido para manter um “diário de sonho”.

Quando mostradas imagens angustiantes que normalmente desencadeariam uma resposta na ínsula e córtex cingulado, aqueles que registraram ter mais pesadelos tiveram uma resposta visivelmente reduzida.

Além disso, sua amígdala (também conhecida como o “centro do medo” do cérebro) também mostrou uma redução acentuada da resposta.

“Os sonhos podem ser considerados como um treino real para as nossas reacções futuras, e podem potencialmente preparar-nos para enfrentar os perigos da vida real”, disse o investigador principal Lampros Perogamvros, um professor sénior no Centro de Medicina do Sono dos Hospitais Universitários de Genebra.

Os pesadelos podem ajudar a compreender as emoções suprimidas

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Noite, acreditam alguns cientistas, também pode ajudá-lo a compreender, e trabalhar através de algumas dessas emoções suprimidas que você pode estar escondendo de si mesmo.

Tecnicamente chamada de dissociação, durante pesadelos na fase REM do sono, os sistemas de supressão do seu cérebro são relaxados, e as emoções são desbloqueadas.

Esta situação oferece-lhe uma oportunidade inigualável de reflectir sobre as coisas que pode estar a suprimir.

“Interpretar sonhos e pesadelos oferece uma oportunidade única de reflectir sobre as coisas que podemos estar a suprimir, ou ganhar percepção do nosso subconsciente. Barrett questiona a utilidade dos ‘dicionários de sonhos’, mas encoraja as pessoas a refletir sobre o que seu sonho pode significar para elas pessoalmente. Preste atenção a quando você tem um pesadelo e do que se trata.

Utilize o sonho assustador para fazer uma viagem através de sua paisagem emocional. Você pode se surpreender com o que você encontrar”. – Inversa.

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Os pesadelos são uma espécie de “terapia de exposição” natural

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Os cientistas também começaram a acreditar que os pesadelos podem agir como uma forma de “terapia de exposição” para aqueles que experimentaram traumas reais nas suas vidas. Para os psiquiatras, isto é geralmente considerado como o “padrão ouro” para tratar fobias e condições relacionadas ao TEPT em pacientes.

Ao expor gradualmente alguém aos seus medos mais profundos, digamos cães ou aranhas, em um ambiente seguro, este tipo de terapia aprende lentamente a controlar sua fobia. Pesadelos parecem funcionar da mesma maneira.

Isto é especialmente verdade para eventos particularmente perturbadores e pesadelos, ao que parece, são a sua forma natural de reviver o passado e conseguir uma espécie de encerramento.

Mas, deve ser notado, muito parecido com expor alguém às suas fobias enquanto os seus níveis de ansiedade são elevados tendem a desencadear as suas respostas de “luta ou fuga”. Inevitavelmente eles vão querer se livrar da situação o mais rápido possível e isso simplesmente reforça seus medos.

Isso também pode acontecer com pesadelos se você acordar antes do “evento principal”