Quando procurar um programa de treino de hóquei fora do gelo, não lhe faltarão escolhas. Mas muitas das rotinas por aí chamam a atenção para as abordagens habilidosas que pouco farão pelo seu jogo no gelo. Mantenha-se fiel a estes seis pilares do treino de hóquei fora do gelo para tirar o máximo proveito dos seus treinos. Estes métodos experimentados e verdadeiros resultarão diretamente no aumento da força, velocidade, potência e execução de habilidades no gelo.
Treinamento de Hóquei em Gelo fora do gelo
Treinamento de Força
Entra na sala de pesos e trabalha com cargas e outras formas de resistência. Muitos programas incluem apenas o fisioball e usam termos da moda como “fortalecer o seu núcleo”. Não há nenhum substituto para levantar uma carga e lidar com o stress que ela causa. Não quer dizer que o peso corporal e os exercícios com bola não sejam úteis, mas não devem ser os métodos primários durante o seu treino. (Veja Henrik Zetterberg’s Explosive Single-Leg Series.)
Treino de Velocidade
A ciência provou uma correlação entre a velocidade de corrida e a velocidade de patinagem. Um programa que melhora a sua capacidade de se mover rapidamente em terra seca também o tornará mais rápido no gelo. Evite ficar muito técnico. Quando estiver fora do gelo, desenvolva seu atletismo, não sua passada de patinação.(Confira a STACK Performance Series 20: Quicker Skating Speed With Duncan Keith.)
Coordination Development
Russian strength coaches sempre falam sobre a capacidade do atleta de fazer conexões dentro de seu corpo. Se você fizer essas conexões de forma mais rápida e eficiente, você terá uma vantagem sobre a sua competição. Um programa deve incluir maneiras de desafiar sua habilidade de entender onde você está no espaço e como se mover da maneira mais eficiente possível. Realize isso incorporando exercícios de confusão neural, que são exercícios que desafiam sua coordenação forçando-o a realizar múltiplos movimentos ao mesmo tempo – por exemplo, arremessar e pegar uma bola enquanto executa exercícios de escada de velocidade com seus pés.
Cardio
Este é um dos componentes mais comuns dos programas off-ice. Todos ouvimos falar em correr a colina atrás do rinque e salpicar para cima e para baixo da arquibancada 20 vezes. Uma abordagem diferente é incluir a corrida metabólica. Este tipo de condicionamento está mais alinhado com a forma como o hóquei é realmente jogado. Corrida curta (30 a 40 segundos) sprints com repouso entre.
Joint Flexibility
Todos os atletas se beneficiam das articulações móveis. Embora tenha havido um debate considerável sobre o valor do alongamento, é amplamente aceito que membros e articulações fortes e flexíveis aumentam o desempenho esportivo, permitindo uma gama mais completa, natural e poderosa de movimentos durante os movimentos atléticos. A gama completa de movimentos é melhor alcançada através de movimentos dinâmicos de aquecimento no início das sessões de treino e alongamentos pós-treino após a actividade.
Furadeiras de gelo
Localize os programas que desafiam as suas capacidades e as tornam melhores. A única vala em que você pode cair é tentar fazer muitas coisas de uma vez como segurar um bastão com uma mão e fazer malabarismos com uma bola na outra, ou pular em um pé e chutar uma bola de futebol com a outra. Uma coisa é desenvolver sua habilidade de multitarefa e outra é treinar para o circo. (Veja também G Performance Series 31: Best Hockey Exercises.)
Um programa que seja bem equilibrado e bem pensado desenvolverá todos os aspectos do seu jogo, não apenas o tornará forte. Se o seu programa incorporar estes seis componentes e você se afastar de truques de reparo rápido, você estará no caminho do sucesso.
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