Desafio de bem-estar da Joy L.I.F.E.: Seis semanas para o forte. Estamos aqui para o ajudar a atingir os seus objectivos pessoais de bem-estar, permitindo-lhe parecer incrível e sentir-se extraordinário (L.I.F.E.). Durante as próximas seis semanas, não se esqueça de seguir as seis regras abaixo, além de usar o delicioso e satisfatório plano de refeições cheio de receitas com nutrientes.

Cada refeição contém o equilíbrio certo de proteínas magras, hidratos de carbono de alta qualidade e gorduras saudáveis para mantê-lo cheio, energizado … E forte! Se a perda de peso é um objectivo pessoal e está a manter um registo de calorias, o plano de refeição é porcionado para fornecer cerca de 1.400-1.600 calorias por dia (esta é uma gama apropriada para a perda de peso).

6 semanas para forte: Junte-se ao desafio de bem-estar da Joy Bauer

2 de março, 202005:28

Nota: Se você é um homem ou uma mulher muito ativa, você pode aumentar suas porções nas refeições e lanches. Se a perda de peso não é seu objetivo, certamente sinta-se livre para ser mais liberal com tamanhos de porções sempre que quiser. Como qualquer outro plano, verifique sempre com seu médico antes de começar algo novo.

Seis regras, seis dias por semana

1. Apanhe alguns Zzz’s: Dormir de sete a oito horas.

2. Hidratar: Bebe metade do teu peso em onças de água.

3. Põe-te a andar: Ande 20 minutos por dia, trabalhe até 30 minutos.

4. Siga o plano de refeições “LIFE”: Escolha um pequeno-almoço, um almoço, um jantar e um a dois lanches do plano abaixo. Desfrute de legumes sem amido em quantidades ilimitadas.

5. Desestresse: Dedicar seis minutos a meditar, esticar, reflectir e sentir gratidão. Planeje uma pausa de seis minutos por dia (todos nós podemos fazer isso!) para praticar a respiração controlada, esticar o corpo e lembrar-se de coisas pelas quais você está se sentindo grato. Esta prática irá aumentar o seu bem-estar geral

6. Faça o bem: Faça pelo menos um acto de bondade.

LIFE Meal Plan

Feel free to mix and match and repeat meals as often as you would like. Desfrute de café e chá com leite magro e salte o açúcar.

Nota extras dignos de nota: Pode beber até cinco cocktails por semana. Escolha entre vinho de 5 onças, shot de licor com club soda ou uma cerveja leve de 12 onças.

Regra das duas mordidas: Cada dia, aproveite duas dentadas de qualquer coisa fora do plano.

Pausa de sete dias: Sinta-se livre para construir em flexibilidade, mas para os melhores resultados não se desvie muito do plano.

As 3 receitas do Joy Bauer para um coração mais saudável.

Fev. 7, 202006:00

Opções de café da manhã:

Panqueca de aveia jumbo

Parfait de iogurte grego

Baco de café

Panqueca de ovos Um ovo inteiro + três claras de ovo mexidas com qualquer combinação vegetariana (tomates picados, cebolas, cogumelos, espinafres, pimentos, feijão verde, etc.) com uma fatia de torrada integral, ou uma laranja ou metade de uma toranja.

Maçã com manteiga de nozes (2 colheres de sopa)

Avocado e torrada de ovo: Uma fatia de torrada de grãos inteiros coberta com 1/4 de abacate esmagado e um ovo escalfado, cozido ou mexido e uma polvilhada de ervas preferidas e pimenta preta moída. Desfrute com metade de uma toranja ou uma laranja de lado.

Opções de almoço e jantar:

Salada LIFE: Salada mista de verduras de folhas e legumes sem amido com 5 onças de proteínas (frango, peru, salmão, camarão ou tofu) e 1/2 xícara de chá de feijão. Vista com 1 colher de chá de azeite extra virgem e vinagre sem limite de vinagre ou sumo de limão fresco (em alternativa, pode usar 2 colheres de sopa de vinagrete claro).

Peru de cara aberta e sanduíche suíça e paus de pimenta do sino: Uma fatia de pão integral em camadas com 4 onças de peru, uma fatia de queijo suíço, 1 colher de sopa de mostarda ou hummus e legumes preferidos (alface, tomate, cebola, pimentos assados, etc.). Desfrute com paus de pimentão na lateral. *Se preferir, nix o queijo e desfrute do seu sanduíche em duas fatias de pão.

Frango grelhado parmesão (1 porção) + brócolos assados

Salmão assado com ervas-limão (1 porção) e batata doce assada + feijão verde cozido no vapor

Uma frigideira de camarão lima-cilantro (1 porção) + espargos grelhados + 1/2 chávena de quinoa cozida

Hambúrguer e legumes: Hambúrguer magro (peru, salmão, lombo de vaca, bisonte ou legumes) em 1/2 pão com alface, tomate, cebola e esguicho de ketchup + legumes cozidos ou assados no vapor ou uma salada com 1 colher de chá de azeite extra virgem e vinagrete ilimitado ou sumo de limão fresco (em alternativa, pode usar 2 colheres de sopa de vinagrete light).

Soupa e salada: 2 chávenas de lentilhas, feijão preto ou sopa de vinagrete e salada em camadas com vegetais não amanteigados e vestida com 1 colher de chá de azeite extra virgem e vinagre sem limite de vinagre ou sumo de limão fresco (em alternativa, pode usar 2 colheres de sopa de vinagrete ligeiro).

Opções de saquinhos:

Escolha uma a duas por dia:

• Queijo fio dental + laranja
• 1 chávena de edamame vaporizado (em vagem)
• 1/4 chávena de nozes ou sementes
• 1/4 chávena de hummus + vegetais
• 4 chávenas de pipocas leves
• Rolinhos de pimenta de sino de peru: 3 onças de peru enrolado com paus de pimenta mergulhados em mostarda ou molho picante

Legumes sem amido:

Para mais receitas deliciosas, siga a Joy on Instagram, Twitter e Facebook.