A sua mesa da sala de jantar transformou-se num campo de batalha?
Em vez de relembrar o dia, você passa o tempo da refeição envolvido numa negociação de reféns por causa de vegetais?
Para acrescentar insulto a ferimentos, a obra-prima culinária que você escravizou é tratada com desdém enquanto o seu filho a atira para a boca do cão ou lembra-lhe novamente o quanto os brócolos são nojentos?
Antes de o saberes, atiraste as mãos para cima em rendição ou deixaste cair a cabeça à mesa em total derrota, perguntando-te como é que cenouras cozidas a vapor poderiam causar uma reacção tão gutural.
Eu ouço-te. Como uma mãe ocupada trabalhando com dois filhos que tinham “gostos discriminatórios” quando eram mais novos, eu sei tudo sobre problemas “picuinhas” e derretimentos na hora da refeição. Ao implementar algumas estratégias, fui capaz de esmagar as batalhas da hora da refeição de uma vez por todas. (E boas notícias, meus filhos agora são jovens adultos e realmente comem vegetais – há esperança para você também!)
Aqui estão 8 passos que podem dar para acabar a guerra com comedores picuinhas na vossa casa:
Let Go of the Labels
A verdade é que, quando rotulamos os hábitos alimentares dos nossos filhos (ou qualquer comportamento, já agora) agravamos os problemas. Por exemplo, se você tem um comedor picky e deixou isso claro com frases como, “Oh, ela não come isso”, ou “Ele é tão picky – ele só come macarrão e queijo”. Adivinha… O seu filho vai “não comer isso” e “só come macarrão com queijo”. Da mesma forma, dizer “Oh, ela é apenas tímida” só vai reforçar o comportamento tímido porque as crianças são donas dos rótulos que você lhes dá.
Ao rotular os hábitos de alimentação do seu filho, você dá-lhe permissão para continuar o comportamento resistente na hora da refeição. Isto também irá roubar involuntariamente ao seu filho a oportunidade de aceitar e apreciar novos alimentos.
No lado oposto – o uso de rótulos positivos em torno da alimentação também cria mais problemas do que os que resolve. Pense nisso – quando você rotula uma criança como “bom comedor” – seu irmão só pode assumir que ele é o “mau comedor”, criando um ambiente para que a rivalidade entre irmãos prospere. O resultado final é o seguinte: evitar rótulos, positivos ou negativos.
Take Control of the Pantry
Apesar de conseguir que as crianças façam escolhas alimentares saudáveis pode ser difícil, basta lembrar – VOCÊ COMPRA OS GROCERIOS. Claro, eles vão apreciar um bolinho numa festa de aniversário ou alguns doces num cinema de vez em quando – mas se uma criança come a maior parte da sua comida em casa (o que a maioria das crianças faz), os pais não devem esquecer quem está a armazenar as prateleiras.
Estão eles a comer demasiados Oreos? Atire-os. Eles estão bebendo mais Coca-Cola do que você permite? Deita-as fora. Estão a comer em demasia todos os petiscos açucarados e comida de plástico rica em amido da sua casa? Tira-os da tua despensa e do frigorífico. Se tudo o que você tem em mãos são alternativas saudáveis – então saudável é o que eles vão comer.
Se você estocou seu frigorífico e despensa com alimentos que você quer que seus filhos consumam, mas eles ainda estão deixando a maior parte do jantar no prato – isso é uma pista para fechar a despensa (e o frigorífico) pelo menos uma ou duas horas antes da hora da refeição.
Fazer este turno nem sempre será fácil, mas aqui está um grande recurso para acabar com qualquer chatice e negociação que possa resultar em mudanças nas seleções da despensa. Basta lembrar que você não pode controlar o que as crianças colocam na boca, mas você pode controlar quais opções eles têm que escolher.
Nota para Membros de Soluções Positivas para os Pais: Veja a Lição #22 na Sessão 3 para mais informações sobre como usar a Ferramenta Controlar o Ambiente para fazer as rotinas da manhã funcionar como um relógio, minimizar rivalidades entre irmãos, domar batalhas tecnológicas e difundir todo tipo de outras lutas de poder.
Não vá à Guerra na Mesa de Jantar
Se você não quer que a hora da refeição seja uma batalha, então não a faça uma. O que as crianças comem ou o quanto comem não deve ser um debate todas as noites. Como pai, o seu trabalho é planejar e executar refeições saudáveis para os seus filhos. Quando você inclui pelo menos um item saudável que você sabe que seu filho vai comer, você já fez seu trabalho. Depois disso? Deixe estar. A sério. Deixe seu filho tomar ou deixar.
Seu bem intencionado “apenas experimente uma mordida” ou “como você sabe que não gosta se você não vai experimentar?” comentários abrem a porta para uma contínua luta de poder em torno da comida. Se você está investindo demais nos seus filhos fazendo o “clube do prato limpo”, você está dando a eles o poder de criar um problema.
Serve a refeição, depois deixe as batatas fritas (figurativamente falando!) cair onde elas podem. Quanto mais ansioso você estiver sobre a hora da refeição e quem come o quê, mais ansioso (e potencialmente manipulador) seus filhos estarão sobre isso.
Quando se trata da hora da refeição – seja apenas a Suíça. Fique neutro. Não escolha lados.
Se ficar fora da luta, a hora da refeição será mais agradável do que alguma vez imaginou.
Não faça da comida uma recompensa
Quantas vezes já ouviu dizer, “Se comer os seus vegetais, vai ter sobremesa?” A comida, mesmo os doces, são algo para ser apreciado em família, não para ser usado como moeda de troca para um bom comportamento ou para terminar a refeição.
Quando a sobremesa é mantida como o “bom material para chegar depois de engasgar os seus brócolos” – é isso que as crianças vão desejar! Além disso, isto não ensina a uma criança hábitos alimentares saudáveis. Afinal, queremos que os nossos filhos desfrutem de alimentos saudáveis, não os sufocamos apenas para receber algo doce no final.
Além de oferecer sobremesa como recompensa por comerem seus vegetais, é importante não oferecer doces como recompensa pelo bom comportamento – ser obediente em público, pegar seus brinquedos, obter boas notas, etc. Como um educador de Pais Positivos, eu aconselho fortemente os pais a não usar recompensas em geral, mas usar doces como recompensa, especificamente, pode enviar mensagens mistas.
Pense desta forma. Se as crianças sabem que o espinafre é um alimento saudável que é bom para o seu corpo e os biscoitos são menos saudáveis, então porque é que oferecemos a opção “menos saudável” e “menos benéfica” como recompensa por fazer algo bom? Em termos mais simples, porque é que eles devem comer algo mau por fazerem algo bom?
Variedade é o Tempero da Vida
Variedade é também a chave para lidar com os comedores picuinhas na sua casa. Uma estratégia simples para desmilitarizar a mesa da sua sala de jantar é misturar o seu plano de refeições. Desafie-se a planear um almoço e um jantar diferentes para cada dia da semana.
Ao fazer isso, as crianças não assumirão automaticamente, “É hora do almoço. Isso significa que eu tenho um PB&J,” ou “É hora do jantar. Temos sempre um Mac & Cheese ao jantar.” Quando você mantém as crianças nos dedos dos pés e mistura as refeições previstas, você quebra os hábitos dos seus filhos de esperar pratos específicos.
Pense nisso. Se o seu filho viu pepitas de frango três dias seguidos para o almoço, eles vão facilmente entrar em guerra quando você joga uma enchilada abaixo. Ao mostrar aos seus filhos que a sua cozinha produz uma grande variedade de pratos, eles aprenderão a apreciar qualquer comida que tenha sido preparada.
Offer Some Choice
Se seguiu a minha sugestão em #2 e só encheu a despensa com comida que gostaria que os seus filhos comessem, então é perfeitamente aceitável oferecer alguma escolha em vez de comida ao longo do dia.
Por exemplo, ao pequeno-almoço, pode dizer, “Gostaria de mirtilos ou uma maçã com o seu bagel?”
Na hora do almoço, pode dizer, “Gostaria de cenouras ou pepinos com o seu sanduíche?
Para o lanche, você pode dizer: “Gostaria de um pau de queijo ou bolos de arroz?”
No jantar, você pode dizer: “Gostaria de leite ou água para beber?”
Quando uma criança recebe algum controle sobre o que ela come – mesmo que apenas para uma parte de uma refeição – você está ajudando a encher seus baldes de energia e a difundir possíveis batalhas na hora da refeição. Ao dar-lhes algum poder de escolha, seus filhos serão mais agradáveis em situações em que eles não têm escolha.
Nota para Membros de Soluções Positivas para os Pais: Veja a Lição #21 na Sessão 3 para saber como você pode usar a Ferramenta Criar um Ambiente rico em decisões para encher o balde de poder de seu filho de maneiras positivas para se defender daqueles comportamentos frustrantes de poder negativo.
Tente, tente novamente
Não escreva um tipo de comida por causa de uma má experiência. Sinta-se à vontade para obter ciência -y e deixe seus filhos saber que as papilas gustativas se regeneram a cada dez dias a duas semanas. Uau! Isso significa que só porque você não gosta de algo hoje, não significa que não vai acabar na lista de favoritos mais tarde.
Quando voltares a pôr aquela comida que uma vez gostou, não lhe ligues nenhuma emoção anterior. Simplesmente encoraje seus filhos a continuar provando e tentando – com o tempo eles podem achar que gostam!
Faça das refeições uma experiência “All In”
As refeições são mais divertidas e envolventes quando todos fazem parte do processo. Desde a preparação da mesa até a escolha dos menus e a escolha dos produtos – quando todos estão dentro, é menos provável que as crianças se adaptem ao produto final.
Além de incluir todos no trabalho de preparação, a hora da refeição deve ser um assunto familiar. Embora possa parecer mais fácil “alimentar as crianças primeiro”, ou “comer enquanto assiste à televisão”, eu encorajo muito as famílias a desligarem a electrónica e comerem todas juntas.
Quando as famílias compartilham uma refeição, ela se torna menos sobre a comida e mais sobre a comunidade. Quando as crianças vêem o valor na hora do jantar como uma oportunidade de compartilhar sobre seu dia ou ouvir sobre os planos para as próximas férias, elas não vão escolher tantas brigas sobre a comida.
Mealtime oferece uma oportunidade para a comunidade que se estende muito além das barrigas cheias. Quando nos concentramos no consumo de comida da nossa criança, perdemos a oportunidade de encher os seus corações e espíritos com o tempo passado juntos. Veja a sua mesa de jantar como um descanso do dia, um lugar onde corações, almas e barrigas vêm para serem preenchidos. Ao fazer isso, vocês estarão bem encaminhados para refeições mais cheias de alegria juntos.
Pensamentos Finais
Não quero nada mais do que você desfrutar da hora da refeição novamente, e eu sei que para muitos pais isso significa que você precisa refrear os comedores picuinhas em sua casa. Já ajudei milhares de pais a resolver este problema e adoraria ajudar você também.
Lembrar, o drama da hora das refeições é muitas vezes um SINTOMA de uma luta de poder mais profunda, então se você gostaria de mais estratégias para ajudar a resolver as lutas de poder em sua casa, eu adoraria que você se juntasse a mim para uma CLASSE DE PARENTES GRÁTIS. Nesta aula de uma hora, eu vou ensiná-los como fazer com que seus filhos ouçam, sem se importarem, lembrando ou gritando.
Desejando-lhes paz na hora das refeições!
Nota para Membros de Soluções Positivas para os Pais: Veja o Módulo Avançado intitulado “Batalhas de Alimentação e Alimentação” para aprender um plano de acção passo-a-passo para encorajar uma alimentação saudável sem lutas de poder!
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