Não desperdice o seu dia de folga.

Todos ansiamos pelos nossos dias de folga. Quer seja um fim de semana, um dia pessoal ou férias, contamos as horas até que finalmente tenhamos um pouco de tempo livre e possamos fazer dele um dia relaxante. Infelizmente, os dias de folga muitas vezes não estão à altura das nossas expectativas. Você já retornou ao escritório sentindo-se lento e esgotado – mais precisando de outra pausa do que pronto para enfrentar o mais novo desafio? Continue lendo para obter algumas dicas e coisas para fazer no seu dia de folga para realmente recarregar.

Pega esses recados!

Certo, dias de folga são para relaxar e se divertir – e ainda assim a realidade é que a maioria de nós tem coisas inevitáveis para fazer no seu dia de folga, como um recado ou dois. Eu recomendo fazer uma lista de recados irritantes e comprimi-los em um único bloco de tempo. Talvez você dedique as horas da manhã entre nove e onze da manhã para endireitar a casa, tratar da roupa e fazer a lista de compras da mercearia. Combinar estas tarefas inevitáveis pode ajudá-lo a manter a sua vida no bom caminho e também evitará que os recados se apoderem do seu dia inteiro.

Deixe-se mudar.

Uma das melhores coisas a fazer no seu dia de folga é levantar-se e partir! O movimento físico é uma ferramenta fantástica para entrar em contacto com os seus sentidos. Também pode fortalecer os seus músculos, reduzir certos riscos para a saúde e aumentar o seu humor. Se gosta de fazer exercício físico no ginásio ou de andar de bicicleta – óptimo! Se não, lembre-se que qualquer movimento é melhor do que estar parado. A pesquisa feita pelo projecto National Geographic Blue Zones demonstrou que algo tão de baixo impacto como uma caminhada suave pode ter um impacto tremendo tanto na longevidade como na qualidade de vida.

Reponder a sua forma de recarga.

Alguns de nós ficam energizados quando nos juntamos a um grande grupo de amigos e familiares, enquanto outros precisam de algum tempo sozinhos para se reiniciarem e relaxarem. Não importa qual é o verdadeiro para você, conheça a si mesmo para ter um bom dia de relaxamento. Não deixe que os outros o pressionem a “relaxar” de uma forma que seja realmente stressante para si.

Coma bem.

É fácil comer bem durante a semana de trabalho – entre cozinhar em casa e levar o almoço para o escritório, podemos muitas vezes conseguir manter as nossas escolhas razoavelmente saudáveis. No entanto, muitos de nós caímos da carroça nos fins-de-semana por excesso de comida. Embora não haja nada de errado com uma refeição decadente ocasional ou uma sobremesa suntuosa, tenha em mente que a química do seu corpo não se verifica nos seus dias de folga! Preste atenção em como alimentos diferentes fazem você se sentir, e lembre-se que há um preço a pagar por sair do fundo do poço.

Prepare-se para a manhã.

Esta pode não ser uma das coisas mais divertidas a fazer no seu dia de folga, mas pense nas pequenas maneiras de tornar a manhã de trabalho seguinte mais suave, e cuide das coisas básicas com antecedência. Isto pode significar limpar a cozinha, preparar e colocar a cafeteira, ou embalar o almoço. Qualquer coisa que leve apenas alguns minutos extra no seu dia de folga e crie espaço numa manhã ocupada é uma coisa boa.

Tirar uma soneca.

Tirar uma soneca divide eficazmente o seu dia relaxante em dois dias de folga – como é que isso é para um bónus? Muitos estudos apontam para os benefícios de uma sesta curta, incluindo uma melhor capacidade de atenção, melhor gestão do stress e uma sensação de estar mais presente. Mantenha-o em 20-30 minutos para obter o benefício ideal.

Veja o seu estimulante e uso de álcool.

Se estamos cansados, estressados, relaxados ou comemorando, muitas vezes alcançamos a cafeína ou o álcool. Enquanto a maioria das pessoas vai descobrir que não há nada de errado em desfrutar com moderação, a dependência excessiva pode levar a problemas de saúde no final da linha. Se você está tentando tomar seu quarto espresso do dia porque está se sentindo lento, talvez um gole de água, uma caminhada rápida ou um pouco de sono possa abordar melhor a causa subjacente.

Build in a treat.

Faça seu dia relaxante sentir-se um pouco mais especial tomando um banho ou um banho extra longo, desfrutando de um delicioso lanche, ou enrolando-se com um livro. Mesmo que você não possa passar o dia inteiro fazendo o que gosta, não deixe que isso o impeça de dedicar meia hora a simples prazeres que o fazem sorrir.

Por último, faça o que puder para desconectar e aproveitar o dia.

Isso pode ser mais complicado do que parece, porque FOMO, ou o infame medo de perder, pode nos levar a permanecer colados aos nossos feeds e e-mails de mídia social, mesmo em dias relaxantes que são destinados a ser apenas para nós. Este é um vício difícil de quebrar. Entretanto, se você sente que presta mais atenção aos seus dispositivos digitais do que aos amigos e família, ou se você sente que seu telefone está interferindo na sua capacidade de aproveitar seu tempo livre, pode ser hora de uma intervenção.

Vamos dizer que você tomou a decisão de relaxar em casa durante a noite com uma simples refeição de frango assado e legumes. Como você está temperando o pássaro para aquele final extra crocante e lavando cenouras, você decide dar uma olhada rápida na sua ração do Facebook. Nos próximos 30 segundos, você aprende que um de seus amigos está em um show da Beyoncé. Outro está no mais novo restaurante prestes a cavar uma pizza Napoletana com mozzarella di buffalo e alcaparras fritas (garrafa de vinho cara colocada estrategicamente no fundo do Intagrammable shot para pontos extras). Alguém que você mal conhece (mas que está na sua alimentação de qualquer maneira) está desfrutando de uma fogueira na praia.

A menos que você tenha a serenidade de um monge budista, esse breve pergaminho pelo Facebook provavelmente o fará questionar seriamente suas próprias escolhas de vida de coisas para fazer no seu dia de folga. De repente, você pode se encontrar desejando estar em algum outro lugar fazendo algo mais excitante do que descascar vegetais. A sua noite calma em casa já não é um prazer, mas uma má escolha que não lhe vai agradar nas suas notícias.

Pode tirar a sua vida da FOMO? Sim, você pode. O primeiro passo é reparar no que está a acontecer. O segundo passo é reconhecer que o jogo de comparação perpétua não é vencível – na verdade, está a custar-lhe paz e presença neste momento. O terceiro passo é gerir estrategicamente a sua exposição às notícias. Isto é particularmente importante nos seus dias de folga do trabalho, quando as suas escolhas devem reflectir as suas próprias preferências – não marcar pontos num concurso de popularidade.

Pode ser impossível erradicar o FOMO completamente, mas você tem o poder de o minimizar. Desenhar um local um pouco distante para o meu celular fez maravilhas para mim. Tente manter seu telefone fora da mesa na hora da refeição, e carregue-o fora do seu quarto para que você não se sinta tentado a fazer esse último pergaminho às 23:45PM. Ou, se você for como eu e não lidar bem com a moderação, você pode tentar uma semana de mídia social rapidamente para quebrar o seu hábito de rolagem perpétua. Há muitas dicas e truques que você poderia tentar se desmamar, então encontre a mistura que o ajudará a permanecer presente e aproveitar onde você está.

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