Como é que o seu bebé pode obter cálcio suficiente numa dieta à base de plantas? Não se preocupe – há muitas opções para crianças sem leite. Nós temos você coberto neste post.

Você ouve falar da importância do cálcio o tempo todo – geralmente por meio de anúncios de leite e laticínios – então como o seu bebê pode obter o suficiente deste mineral em uma dieta baseada em plantas?

Felizmente, os lacticínios estão longe de ser a única fonte de cálcio! É que as fontes não lácteas não são tão anunciadas.

Vamos cobrir alguns conceitos básicos de cálcio e algumas grandes fontes não lácteas para o seu bebé.

Por que o cálcio é importante?

Todos, excepto 1% do cálcio do corpo humano, estão armazenados nos dentes e no esqueleto.

Porque é que o cálcio é um mineral essencial para todas as idades e fases? Está sempre a fluir de e para os ossos e precisa de ser adequadamente reconstituído.

Na infância, o cálcio desempenha um papel particularmente importante na formação óssea adequada e no desenvolvimento do esqueleto. A absorção de cálcio é elevada durante a infância e é passivamente facilitada pela lactose no leite materno ou na fórmula.

Além da saúde óssea, o cálcio é necessário para permitir que seus músculos se contraiam, seu coração batam e seu sangue coagule. Faz muitas coisas pelo seu bebé!

Temos a certeza que não se surpreende de ouvir de nós que não tem de dar o leite de vaca ao seu bebé após 12 meses se não quiser, especialmente se a razão principal for o cálcio.

O leite de vaca pode nem sequer ser a melhor fonte de cálcio por aí. Na verdade, pesquisas mostram que consumir muito leite de vaca pode realmente aumentar o risco de deficiência de ferro do seu bebê, diabetes tipo 1, e pode ser difícil para pequenos rins.

Quanto cálcio os bebês precisam?

Para bebês até seis meses de idade, o RDA para cálcio é de 200 mg por dia, tanto para homens quanto para mulheres. Com esta idade, o seu bebé terá as suas necessidades de cálcio satisfeitas através do leite materno ou da fórmula.

Em seis meses, as suas necessidades de cálcio aumentam para 260 mg até atingirem um ano de idade, e depois para 700 mg a partir da idade de um a três anos. Este é um momento importante para introduzir regularmente alimentos ricos em cálcio.

Compreender as quantidades recomendadas é bom, mas qual é o aspecto desta quantidade de cálcio? Aqui estão alguns exemplos:

8 onças (1 chávena) de cálcio…leite de soja fortificado = 300 mg

1 chávena de couve cozida = 100 mg

1 colher de sopa de melaço de faixa preta = 100 mg

1 fatia de pão branco = 75 mg

½ chávena de feijão vermelho = 40 mg

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa = 55 mg

15 nãoalimentos lácteos ricos em cálcio para bebês

Below são algumas das melhores fontes de cálcio não lácteo para bebês.

Lembrar de prepará-los de forma apropriada à idade do seu bebê (não alimente seu bebê com nozes inteiras, produtos crus, ou outros riscos de asfixia antes que eles estejam prontos).

Isso pode significar ferver ou vaporizar, misturar ou fazer purê, assar até ficar macio, e cortar em pedaços do tamanho de uma mordida.

• Tofu-cálcio
• Manteiga de amêndoa
• Leite de plantas fortificado com cálcio
• Verduras de nabo
• Cálcio…suco de laranja fortificado (só deve ser introduzido após 12 meses)
• Bok choy
• Corn ou tortilhas de farinha
• Brócolos
• Granjas
• Brancos e pães de trigo integral
• Sementes de chia
• Feijões e lentilhas

>

• Amaranto

>

• Figs
• Molaço de melaço preto

>

>

algum cálcio-alimentos ricos em plantas, tais como espinafre, acelga e ruibarbo, contêm compostos chamados oxalatos, que inibem a absorção de parte do seu cálcio.

Pese embora estes alimentos não devam ser apenas confiáveis pelo seu conteúdo de cálcio, eles ainda são excelentes fontes de outros nutrientes que são saudáveis. Certifique-se apenas de incorporar outros alimentos ricos em cálcio e pouco oxalatos na dieta do seu bebé.

E se o seu bebé não estiver sempre a ingerir todos os alimentos, muitos pais optam por utilizar uma multivitamina durante os momentos de alimentação selectiva. Muitos multivitamínicos para crianças não contêm cálcio, por isso não se esqueça de ler o painel nutricional se este for um nutriente de preocupação.

De qualquer forma, fique descansado que o seu bebé pode obter cálcio suficiente sem lacticínios, se for isso que escolher!

Se gostou deste post, pensamos que também poderá gostar destes: