Artigo por: Thomas Oentoro
Treinamento com intervalo de alta intensidade ou mais comumente chamado de HIIT tem se tornado cada vez mais popular nos últimos tempos. Este tipo de treinamento é baseado em sessões repetidas de esforço de alta intensidade seguidas por tempos de recuperação. CrossFit, como um dos defensores do treinamento de alta intensidade e o nome que mais cresce no mundo na indústria do treinamento físico, mudou os treinos do HIIT para novos paradigmas através de seus programas HIIT altamente transformadores, sessões e metodologias inovadoras.
Embora o HIIT tenha ajudado a evoluir o programa de treinamento físico de uma sessão individual mundana, CrossFit projetou o treinamento físico para o esporte do fitness e jogos. Os aspectos de competição de cada sessão CrossFit torna-o divertido para os participantes. CrossFit prescreve um treinamento de movimento funcional de alta intensidade que envolve levantamento de peso, ginástica e exercícios monoestruturais ou cardiovasculares. O WOD ou o Exercício do Dia é semelhante ao HIIT. Dependendo do objetivo, uma WOD normalmente corre entre 7-15 mins.
Por que o treinamento CrossFit ganhou tanta popularidade?
O treinamento CrossFit é surpreendentemente flexível e escalável. Pode ser facilmente adoptado e utilizado por todas as pessoas de todos os níveis de fitness e condições específicas como diabetes e obesidade. Você pode realizar exercícios CrossFit usando uma variedade de aparelhos e tipos de exercícios e uma variedade de movimentos funcionais, que podem ser modificados para se adequar a indivíduos com diferentes capacidades físicas, habilidades e habilidades – desde movimentos de peso corporal desde empurrar para cima, puxar para cima, agachamento a ar até agachamento de costas pesadas, pressão suspensa e deadlift com barbelas carregadas. CrossFit pode ser para todos independentemente da idade e do seu nível de fitness.
CrossFit queima mais calorias
Outra razão por detrás da popularidade do HIIT e semelhante às prescritas por CrossFit, reside no facto de proporcionar vantagens de fitness semelhantes de exercícios de resistência contínuos, mas num espaço de tempo mais curto. Isto porque você continua a queimar calorias horas após um treino de HIIT. Este efeito após o treino denominado EPOC ou “Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício” normalmente dura 2 horas após o término do treino, seu corpo continua a consumir energia a fim de se restaurar ao nível pré-exercício. Uma vez que o treino CrossFit normalmente inclui componente ponderado, o EPOC é provável que seja maior, adicionando cerca de 8 a 15% mais calorias ao seu consumo total de energia no treino.
CrossFit melhora a saúde geral
Existem muitas pesquisas mostrando que o HIIT tem sido observado para melhorar o nível de aptidão aeróbica e anaeróbica, saúde cardiovascular e regular a pressão arterial, sensibilidade insulínica, perfis de colesterol, manutenção da massa muscular, peso corporal e gordura abdominal. No CrossFit, os programas de HIIT são desenvolvidos tendo em conta a duração, frequência e intensidade dos intervalos de trabalho e a duração dos períodos de recuperação. A percentagem de intensidade durante o intervalo de trabalho de alta intensidade deve ser igual ou superior a 80, da frequência cardíaca máxima estimada. O intervalo de trabalho que está sendo sentido como “difícil” a “muito difícil” por você, é um bom indicador subjetivo. Além disso, o percentual de intensidade do intervalo de recuperação deve ser de 40 a 50 da freqüência cardíaca máxima estimada. Esta é geralmente uma atividade física muito confortável, a fim de permitir que você se recupere e se prepare para o próximo intervalo de trabalho.
CrossFit é mais eficiente do que exercícios “regulares”
CrossFit exercícios são ideais para uma rotina ocupada, se você deseja apertar durante um intervalo de trabalho de almoço ou para ficar em forma inteligente para um próximo evento. Mais progresso pode ser alcançado em apenas 15 minutos de sessão HIIT do que correr numa passadeira durante uma hora. Um estudo apresentado pelo American College of Sports Medicine Annual Meeting em 2011, apenas 2 semanas de intervalos de alta intensidade aumentam a capacidade aeróbica em até 6-8 semanas de treino de resistência. As sessões CrossFit, são altamente eficientes, sendo feitas levando em consideração todas estas autênticas e preciosas pesquisas.
CrossFit é amigável ao coração
A maioria das pessoas não é habitual de empurrar para a zona anaeróbica (a zona onde você sente que não consegue respirar e seu coração está prestes a pular do peito). No entanto, no caso do HIIT, o treino extremo produz resultados extremos. De acordo com um dos estudos, após 8 semanas de sessões HIIT, os participantes foram capazes de pedalar o dobro do tempo que podiam antes do estudo, com o mesmo ritmo.
CrossFit ajuda na perda de gordura, não na perda muscular
Se você tem feito dieta, você deve saber que é difícil não perder músculos junto com a gordura. Embora o cardio em estado constante possa induzir mais perda muscular, estudos revelam que tanto o HIIT como os exercícios de musculação permitem que as dietas preservem a musculatura de difícil ganho, ao mesmo tempo que garantem que a maior parte da perda de peso resulta das reservas de gordura. As sessões exclusivas de HIIT e os treinos são 100% garantidos para alcançar estes benefícios.