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A pergunta que me fazem muitas vezes é esta: Quais são as Regras de Alimentação Limpa? Então eu pensei em juntá-las nesta pequena e útil printable. Há e sempre haverá variações no que as pessoas consideram Comer Limpo e isso depende de quão rígido você é quando se trata de sua dieta. Para a nossa família, Clean Eating foi uma forma de melhorar a nossa saúde enquanto comemos alimentos de boa qualidade e somos responsáveis pela sua origem. Não é demasiado restritivo, mas concentra-se em comer comida de verdade.
Depois de muito pensar, eu cheguei a estes 12 princípios orientadores.
As 12 Regras do Clean Eating Printtable
- Free Printtable: Lista de Mercearia Limpa
- Como Planear e Organizar Uma Real Despensa Alimentar
1
Coma ALIMENTOS REAIS TODOS OS DIA.
Alimentos reais são produtos inteiros, um único ingrediente que existe naturalmente como frutas e vegetais inteiros, ou proteínas de animais criados em fazendas ou vida marinha vivendo no Oceano.
2
UM INGREDIENTE.
Alimento real é um ingrediente. Não tem um rótulo ou uma lista. É um simples alimento inteiro como brócolos, frango, leite, tomate. Nós combinamos estes ingredientes alimentares reais para criar receitas alimentares limpas e reais.
3
READ THE LABEL.
Se você está comprando alimentos pré-fabricados ou embalados, então leia o rótulo. Certifique-se de que consegue identificar cada ingrediente da lista como um verdadeiro ingrediente alimentar.
4
NO NUMBERS.
Evite comer alimentos que tenham números ou produtos químicos na lista de ingredientes. Se você não consegue ler, então coloque de volta.
5
NATURAL SWEETENERS.
Alimentos ovóides com adição de açúcar e adoçantes artificiais. Se precisar de adicionar açúcar, salte os açúcares refinados e adicione uma alternativa de açúcar natural em casa, como mel ou xarope de ácer. Controle a quantidade que você come.
6
BE MINDFUL. SEMPRE.
Saber de onde vem a sua comida e assumir a responsabilidade pela sua viagem desde as suas origens até ao nosso prato. Escolha carnes de produção humana, ao ar livre, frutos do mar sustentáveis e orgânicos sempre que possível.
7
CHOOSE WHOLE GRAINS.
Coma 100% de grãos integrais ou produtos de trigo integral como pão ou produtos cozidos feitos com poucos ingredientes. Lembre-se da Regra #3.
8
ÁGUADRINCA.
Hidratar o seu corpo com água fresca e limpa diariamente. Pule o refrigerante e os sucos de frutas, que são ricos em açúcar desnecessário. Mantenha a sua casa numa zona só com água e mantenha a porcaria da sua cozinha.
9
PLANE PARA SNSACK
Snack em alimentos limpos e inteiros durante o dia para evitar chegar a um lanche pouco saudável quando se sente bicada. Planeie os seus lanches semanalmente e mantenha uma lista no frigorífico para que nunca fique preso no que comer.
10
CARREGUE NAS HORTÍCOLAS
Faça dos legumes uma grande parte da sua ingestão diária de alimentos. Comece com a regra dos 5 por dia: 2 Frutas e 3 Legumes diariamente. Compre alimentos orgânicos de acordo com a lista Dirty Dozen / Clean 15.
11
EAT GOOD FAT.
Não evite gorduras boas como nozes e lacticínios gordos cheios. Coma-as diariamente com moderação. Seu corpo precisa delas para processar Vitaminas e nutrientes essenciais.
12
CONTROLE DE PORÇÃO.
Aderne a porções adequadas a cada refeição.
PRINTÁVEL: 12 REGRAS DE COMIDA LIMPA
Clique na imagem abaixo para baixar as 12 Regras de Alimentação Limpa. O seu download deve começar imediatamente. Avise-me se você tiver algum problema abrindo (ainda estou aprendendo o assunto técnico:).
Como Obter TODOS os Comidos Limpos com os Printables Kids
Eu tenho uma tonelada de printáveis no CEWK, então eu decidi mantê-los todos no mesmo lugar para que você não tenha que preencher o seu endereço de e-mail para obter cada um. Ninguém gosta disso.