As melhores bebidas para atletas empenhados

Água: O bom velho H2O pode ser bom para aqueles que se exercitam com baixa intensidade, ou por uma curta duração (menos de 45 minutos). A quantidade necessária dependerá do indivíduo, mas em geral as suas necessidades de líquidos podem ser estimadas pesando-se antes e depois do exercício – cada quilograma perdido equivalerá a 1 Litro de líquido.

Bebidas desportivas: Uma combinação colorida de hidratos de carbono, electrólitos e água, as bebidas desportivas são ideais para alimentar os músculos e re-hidratar. Mas muito mais se pensou no sabor das bebidas desportivas do que você pode imaginar! Pesquisas mostram que a ingestão de líquidos aumenta com o sabor adicionado, em comparação com a água simples, por isso quanto melhor for o sabor – mais irá beber.

Juice: O sumo contém hidratos de carbono, uma importante fonte de energia para os nossos músculos e cérebro, por isso pode ser apreciado juntamente com um pequeno-almoço de recuperação após uma sessão de treino cansativa.

Leite: Embora possa ser a escolha menos apelativa durante uma sessão de treino, a composição do leite faz uma bebida pós-exercício ideal, uma vez que é uma fonte compacta de proteínas de boa qualidade, hidratos de carbono e electrólitos. Isto foi demonstrado em um estudo recente que mostrou que leite integral, leite de soja e um substituto de refeição láctea foram eficazes na substituição de líquidos perdidos após a atividade. Além disso, o teor de carboidratos no leite é ideal para maximizar a reposição de glicogênio.

Batidos ou smoothies: Portanto, sabemos que o leite é útil, mas após uma intensa sessão de treinamento, adicionar um pouco de proteína em pó e/ou uma peça de fruta para fazer um batido pode ser uma forma simples e saborosa de aumentar o conteúdo de carboidratos e proteínas.

E quanto àqueles para se manterem afastados?

Em geral, refrigerantes carbonatados não são recomendados durante ou após as sessões de treino, pois as bolhas podem causar perturbações gastrointestinais.

O álcool é um depressor, e portanto retarda a actividade no sistema nervoso central, afectando a concentração e o desempenho. Embora o álcool não seja normalmente consumido antes ou durante o exercício, as dobras ao longo da semana ou durante o fim-de-semana podem ainda afectar negativamente o desempenho desportivo.

Para mais informações consulte:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA fluids in sport Fact Sheet