Existem três fases envolvidas no movimento…

1. Concêntrico
2. Isométrico
3. Eccêntrico

1. A fase concêntrica é quando estamos fazendo um exercício e os músculos que estamos visando estão se contraindo e as fibras musculares estão encurtando. Assim, por exemplo, ao fazer o bíceps, ao levantar as mãos, essa é a fase concêntrica.

2. Agora quando você faz o bíceps, se você parar em qualquer ponto e segurá-lo lá, ele se torna um exercício isométrico. Também significa o mesmo. Métrico significa comprimento. As fibras musculares permanecem com o mesmo comprimento. O yoga está cheio de movimentos dinâmicos e isométricos. Como se você estivesse apenas segurando uma prancha de golfinho ou um cão de asa-dos- golfinhos (prancha ou cão de asa-dos- golfinhos nos antebraços).

3. Excêntrico é a fase de abaixamento de um movimento quando os músculos sob contração estão alongando. Portanto, quando você está baixando lentamente o haltere sob controle de volta à posição inicial, essa é a fase excêntrica. Esta também é conhecida como a fase “negativa”.

Você pode gerar muito mais energia durante a fase excêntrica (negativa) do que a isométrica ou concêntrica. (E a isométrica é mais fácil que a concêntrica.)

Por esta razão, excêntricos e isométricos são muitas vezes prescritos ou programados como pré-requisito, especialmente quando o concêntrico não é possível. Isto é muito comum quando se trata de exercícios de musculação. Por exemplo, se você não puder fazer um único puxão para cima, você pode ser capaz de fazer um puxão negativo para cima onde você se abaixa lentamente a partir do topo. E o benefício do excêntrico também é que ele pode ajudá-lo a treinar um padrão de movimento/motor repetidamente de uma forma mais segura. A isometria também é frequentemente útil quando se trabalha com flexibilidade no alcance final: Isto é, quando você chega ao fim do seu intervalo de movimento num exercício, se você continuar a contrair / segurar lá, você vai construir força nessa parte porque você fica mais forte no intervalo em que você trabalha e o tempo sob tensão é seu amigo.

Outra parte interessante sobre exercícios excêntricos: Os exercícios excêntricos também geram mais dor, pois causam mais micro-trauma. Para um Powerlifter Olímpico, uma vez que não têm de baixar o peso (apenas o baixam), a falta de carga excêntrica minimiza os danos musculares, o que resulta em menos dor e permite um tempo de recuperação mais rápido.