Uma das principais causas de queda em idosos é a falta de movimentos físicos, levando a uma menor flexibilidade e equilíbrio. À medida que a terceira idade envelhece, eles podem ser menos energéticos do que antes e, portanto, menos inclinados ao exercício. Tai Chi (Tie Chee), uma antiga forma de arte marcial chinesa com movimentos lentos e suaves, pode ser uma opção de exercício adequado a considerar.
Aqui está uma rotina de movimento de 8 minutos de Tai Chi para força e equilíbrio do instrutor Don Fiore. Confira e veja se você gosta.
Tai Chi é praticado regularmente por idosos na China todas as manhãs como uma forma de exercício. A prática regular de Tai Chi é conhecida por melhorar a saúde e a forma física. Também pode ajudar os idosos com uma melhor sensação de equilíbrio e força. Um estudo de 2011 publicado no British Journal of Sports Medicine encontrou evidências de que o Tai Chi pode ajudar na prevenção de quedas e oferecer benefícios gerais à saúde dos idosos.
Mais sobre o Tai Chi
Tai Chi uma prática chinesa antiga que é moderada e não extenuante na natureza para a maioria dos praticantes. Os praticantes passam por uma série contínua de movimentos, muitos dos quais retratam ações animais. Ao executar movimentos de Tai Chi, você precisa respirar profundamente, mas naturalmente, enquanto está atento aos movimentos do seu corpo, bem como à sua respiração e às sensações que seu corpo está experimentando.
Tai Chi é uma forma única de exercício por muitas razões. Por uma delas, é uma abordagem mais suave ao exercício. Não se trata de esticar o corpo até ao seu limite. Os exercícios de Tai Chi são feitos com graciosos movimentos circulares e não são rígidos. Os músculos são frouxos em oposição a serem apertados. Os tecidos conjuntivos nunca são esticados.
É por isso que esta prática é para praticamente qualquer pessoa – desde atletas que procuram estar nas melhores condições para uma competição até pessoas que se recuperam de uma cirurgia ou aqueles que têm capacidades de movimento limitadas. A prática, devido ao uso de movimentos lentos, controlados, mas graciosos e contínuos, também tem benefícios no controle e equilíbrio muscular.
Tai Chi também combina meditação e movimento, levando a benefícios tanto para a mente quanto para o corpo. Ele tem suas raízes nas artes marciais, mas evoluiu ao longo dos anos e agora é usado para o alívio do estresse e da ansiedade. Os defensores do Tai Chi acreditam que ele ajuda a promover a serenidade e a paz interior.
Estudos de Tai Chi
Uma meta-análise de 2016 publicada no Journal of the American Geriatrics Society examinou a eficácia do Tai Chi na prevenção de quedas. O estudo foi feito por pesquisadores da Universidade de Jaén, na Espanha. Os pesquisadores reduziram a lista de 891 estudos em 10, optando por analisar os dados da pesquisa a partir dos melhores.
Revisão de componentes, os pesquisadores concluíram que havia evidência confiável de que o Tai Chi reduziu a taxa de quedas em 43% dentro de 1 ano de aprendizagem da prática, e em 13% no ano seguinte. Os pesquisadores concluíram que estes números são muito melhores do que os de outras intervenções que visam prevenir quedas.
Mais pesquisas ainda precisam ser feitas para estabelecer os benefícios do Tai Chi em reduzir a probabilidade ou pelo menos a ocorrência de quedas graves. Os autores do estudo concluíram que a prática pode ser recomendada na prevenção de quedas entre adultos em risco, bem como entre adultos mais velhos, especialmente a curto prazo. Eles também concluíram que o Tai Chi pode ter um efeito protetor sobre a probabilidade de quedas prejudiciais.
Um estudo publicado no Journal of Neuroimaging forneceu uma explicação para os mecanismos bioquímicos que tornam o Tai Chi benéfico para a saúde física e fisiológica. O estudo concluiu que a prática melhora o metabolismo cerebral e a resposta muscular ao aumento da carga ou atividade.
Os sujeitos do estudo são 6 adultos mais velhos inscritos em um programa de 12 semanas de tai Chi. Os testes envolveram o uso de espectroscopia de ressonância magnética para medir a química do cérebro e dos músculos. Os resultados mostram melhorias significativas na saúde cerebral indicadas por um aumento do marcador de saúde neuronal, bem como nas taxas de recuperação dos metabólitos dos músculos das pernas, indicando um aumento do metabolismo.
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