Para a maioria das pessoas, andar simplesmente acontece sem tempo gasto a pensar em como mover o corpo para a frente. Mas para outras, geralmente devido a doenças, envelhecimento ou lesões que resultam em uma má marcha, caminhar pode ser bastante difícil. Por exemplo, uma marcha defeituosa tende a desequilibrar o corpo, tornando difícil manter um pé na frente do outro e mover-se eficientemente. Por sua vez, torna-se mais difícil mover-se de um lugar para outro sem tropeçar, tropeçar ou ter vertigens frequentes. Então a confiança para navegar em terrenos desafiadores se desvanece e a mobilidade é prejudicada.
O que envolve o treino de caminhar?
O treino de caminhar começa com uma avaliação inicial para avaliar os pontos fortes e fracos do paciente, postura e equilíbrio, e o que precisa ser feito para corrigir as anormalidades. A marcha do paciente também é avaliada para potenciais problemas de força e flexibilidade, sendo que movimentos simples para testar o equilíbrio geralmente fazem parte da avaliação. Juntas, essas avaliações apontam na direção do que focar durante a fisioterapia.
Por exemplo, como a fraqueza nos quadris, tornozelos e joelhos pode causar problemas de equilíbrio e postura, o treinamento pode incluir exercícios de flexibilidade e força para contrabalançar essas fraquezas. Os exercícios recomendados podem ser tão simples como levantar uma perna sentado numa cadeira, de pé numa perna, andar de calcanhar para os pés, caminhar de joelhos, ou seguir o movimento do polegar movido em várias posições com os olhos.
Então quais são os benefícios do treino de caminhar?
O treino melhora a capacidade de estar de pé e caminhar e reduz o risco de tropeçar e cair à medida que se caminha. Ajuda a fortalecer as articulações e músculos, melhorar a postura e o equilíbrio, construir a memória muscular, aumentar a resistência e reciclar as pernas para movimentos repetitivos. É recomendado após uma doença ou lesão para ajudar a recuperar a independência na caminhada, mesmo que um dispositivo adaptativo ainda esteja em uso. Também aumenta a confiança, reduz a fadiga, aumenta a capacidade de fazer exercício, minimiza as necessidades de cuidados, assegura padrões de marcha mais eficientes e diminui a dependência de apoios de marcha.
Optando pelo treino de marcha, pode:
Normalizar o seu padrão de marcha
Normalidade na marcha significa um padrão de marcha simétrico que se encontra dentro do intervalo “médio” em termos de comprimento do passo, posicionamento dos membros, taxa de velocidade e postura. A normalização deste padrão através do treino físico envolve a aplicação de um plano de cuidados ao paciente em que a postura adequada tem precedência sobre o balanço normal. Normalmente, os planos de treino de marcha incluem exercícios que visam os extensores do quadril, flexores plantares do tornozelo, extensores do joelho e dorsiflexores, porque uma fraqueza significativa em qualquer um desses grupos musculares pode afetar adversamente o padrão de marcha. Os exercícios garantem uma mudança de peso adequada, igual tempo de postura e comprimento dos passos em ambas as extremidades inferiores, bem como uma melhor velocidade de marcha.
Optimizar a postura em pé, a marcha e a corrida se você tiver déficits funcionais
Treinamento de marcha melhora a capacidade de ficar de pé, caminhar e até mesmo correr, incluindo atividades para fortalecer músculos e articulações, melhorar a postura e o equilíbrio, construir resistência, reeducar as pernas para movimentos repetitivos e desenvolver a memória muscular. Através do treinamento, você não só será capaz de ficar de pé e andar, mas também de andar em velocidade ou correr e superar seus déficits funcionais. É por isso que estes exercícios são frequentemente recomendados após uma doença ou lesão para ajudar a recuperar a sua independência em pé e a andar, mesmo que ainda precise de um dispositivo de assistência. O treino de marcha também é útil se você tiver problemas deambulação independentemente devido a deficiências de desenvolvimento, acidente vascular cerebral, lesões adquiridas ou perda de ambulação funcional relacionada ao envelhecimento devido ao descondicionamento e imobilidade.
Reduzir o risco de escorregar e cair lesões
Treinamento de marcha reduz as chances de tonturas e quedas através de exercícios que realinham o corpo naturalmente e melhoram a postura, tornando a marcha menos difícil e minimizando o risco de lesões. Na verdade, o envolvimento em exercícios de marcha irá torná-lo mais confiante com cada pé, diminuir a dor e as dores da má postura, e aumentar a sua independência. Como as quedas ruins são uma grande preocupação para os idosos e pessoas com desafios físicos – com quedas sendo uma das principais causas de sérios problemas de saúde e mortes relacionadas com lesões – o treinamento de gáit reduz a carga geral de doenças e a necessidade de assistência em idosos.
Imprimir equilíbrio e estabilidade à medida que você caminha
Balanço tem um impacto direto na caminhada. Quando o equilíbrio está desequilibrado, é difícil fazer com que os pés e as pernas se movimentem e trabalhem como deveriam. Na verdade, cada vez que você começa a tropeçar, as chances de escorregar e cair aumentam maciçamente. Mas como os seus problemas de equilíbrio podem ser devidos a fraqueza muscular ou má circulação, o treino de caminhar pode ajudar a melhorar a capacidade de suportar o peso nas pernas, deslocar o peso de um lado para o outro e para trás e para a frente até alcançar uma estabilidade e equilíbrio consistentes. Trabalhando com um fisioterapeuta qualificado, você será exposto a exercícios específicos adaptados para os seus problemas de equilíbrio, ajudando-o a aprender a andar eficazmente sem tropeçar e cair.
Reduzir o risco de várias doenças
Exercícios de marcha oferecem um grau de actividade física e movimento que reduz doenças como doenças cardíacas e osteoporose. O treino integra osso, músculo e sistema nervoso, elimina a mobilidade limitada e melhora a saúde cardiovascular, a força de baixa extracção, a função pulmonar e a circulação sanguínea. Os exercícios também ajudam a melhorar a respiração através da abertura da cavidade torácica e da restauração da posição vertical. Da mesma forma, o treino de marcha estimula a função intestinal e da bexiga, melhora a digestão, alivia a pressão e desloca o peso, permitindo-lhe mudar de posição deitado ou sentado para de pé.
Impromover o bem-estar cognitivo, emocional e social
Desde que os olhos, o ouvido interno e todo o seu sistema músculo-esquelético estejam envolvidos no padrão de marcha, os exercícios de marcha concebidos para corrigir anomalias têm em conta todos estes sistemas. Durante o treino, o terapeuta trabalha para equilibrar cada um destes factores, assegurando a harmonia dentro dos movimentos que ajudam a eliminar tropeços e quedas. Da mesma forma, terá melhorado o bem-estar emocional e social ao ser capaz de explorar o seu ambiente numa posição vertical, aprender sobre o mundo e mover-se activamente à sua volta. Ao dar-lhe a capacidade de caminhar novamente com confiança e independência, você desfrutará de um melhor conhecimento através da exploração ambiental, melhor consciência visual e melhor circulação, o que contribui para um foco mental superior e acuidade.
Na FYZICAL, somos um centro de fisioterapia e ortopedia com uma abordagem compassiva e centrada no paciente para o treinamento e reabilitação. Nós capacitamos você a receber treinamento de marcha em um ambiente mais progressivo, onde o foco é normalmente nas tarefas mais avançadas como caminhar sem dispositivo de assistência, atravessar inclinações, subir escadas e caminhar a velocidades variadas. Nós cobrimos o básico, tais como mudança de peso de um lado para o outro, equilíbrio no lugar, marcha no lugar, passo lateral e equilíbrio em uma perna.
Com a ajuda dos nossos terapeutas habilidosos, experientes e dedicados, você eventualmente irá superar seus problemas de marcha, equilíbrio, força e flexibilidade, aprender a dominar terrenos irregulares, caminhar carregando itens volumosos ou até mesmo correr. Nós também fornecemos exercícios para aumentar o alcance e a força de movimento, a fim de aumentar as suas chances de alcançar o seu estado funcional. Para mais informações sobre os nossos serviços personalizados de fisioterapia e reabilitação ortopédica, visite o website FYZICAL.