Uma das melhores montagens bromânticas da história do filme é a de Apollo Creed e Rocky Balboa em Rocky 3.

Durante essa sequência vês vislumbres do treino de Creed e do ensino de Rocky os múltiplos aspectos do boxe. E uma parte é mostrada vezes sem conta – os sprints de praia.

Essa cena é ao mesmo tempo icónica e inesquecível. Só de pensar nisso me dá vontade de sair e sprint agora mesmo!

Mas por que eles se concentraram tanto nisso e o que há de tão especial no sprint? Ainda bem que perguntou!

Sprinting Is the Only Cardio You Will Ever Need

Forgetget steadmills. Esqueça as horas intermináveis na elíptica ou na bicicleta. Atire aqueles DVDs P90X para o lixo agora mesmo.

Se você quer o derradeiro exercício cardiovascular para maximizar sua perda de gordura, você precisa correr. Não é por acaso que é uma parte central do meu programa de 4 semanas para triturar.

Sprinting é a melhor maneira de desenvolver potência, músculo, resistência, e ficar absolutamente triturado tudo ao mesmo tempo. Se isto soa muito bom demais para ser verdade, IT ISN’T.

Sprinting vai lhe dar o maior estrondo pelo seu dólar e vale totalmente o esforço. Quer ser rasgado, construir músculo e parecer poderoso? Então comece a correr agora mesmo.

Existem duas razões principais pelas quais você não vê as pessoas correrem com tanta frequência. Primeiro, é brutalmente difícil. Eu não vou mentir sobre isso. Mas se você quer resultados malucos, você precisa colocar no esforço maluco, certo?

Segundo, sprint com forma inadequada ou sem aquecimento adequado pode levar a lesões. Incluí o meu sprint de aquecimento no fundo deste post para ajudar a minimizar o risco de lesões.

5 Razões pelas quais os sprints são fantásticos

1. Você Perderá Gordura

Se a sua dieta está no ponto (significando que você não está recheando pizza na boca e rastreando suas macros), o sprints derreterá a gordura corporal mais rapidamente do que qualquer outro cardio.

É a forma de cardio mais exigente metabolicamente e tem o melhor retorno em tempo investido. 15 minutos de sprinting fará mais pela sua perda de gordura do que 45 minutos na passadeira, elíptica ou de bicicleta.

Pois comparar as fotos de um sprinter vs. um corredor de maratona abaixo. Vê a diferença? Os sprinters são maiores e realmente mais magros, porque o sprint oxida a gordura a um ritmo muito maior do que o cardio em estado estável.

2. Eles Vão Te Chicotear

Imprimir é como usar códigos de batota na vida real. Sprinting visa as fibras musculares maiores em suas pernas e as empurra para fazer muito trabalho.

Este é um processo muito anabólico que pode levar ao aumento dos níveis de testosterona e hormônio de crescimento, enquanto diminui o cortisol. Criando um ambiente perfeito para os seus músculos crescerem.

Então você não só vai perder gordura enquanto estiver a correr, mas também vai ganhar músculo, dando-lhe um corpo magro, forte e poderoso. O que não é para gostar 🙂

3. Eles são melhores para o treino de resistência do que para o treino de resistência

>

Lê isso bem. Sprinting irá realmente melhorar a sua resistência mais rapidamente do que o cardio em estado estável. O sprinting permite ao seu corpo armazenar mais glicogênio (leia – combustível muscular) e torna seu corpo mais eficiente.

Sprinting também treina o corpo a usar a gordura como combustível, retardando o uso de glicogênio e aumentando a quantidade de trabalho que seu corpo é capaz de fazer.

Por último, o sprinting torna você mais rápido. Ao fazer sprints você vai diminuir o tempo que leva para realizar trabalhos de longa distância (como correr uma milha), tornando-o melhor em longas distâncias cardio.

4. Eles melhoram a sensibilidade à insulina

Sensibilidade à insulina determina quanta insulina o seu corpo precisa produzir para processar uma quantidade específica de glicose (combustível corporal).

Você é sensível à insulina se o seu corpo pode processar glicose com uma pequena quantidade de insulina. Você é resistente à insulina se precisar de grandes quantidades de insulina para processar a glicose.

A resistência à insulina está diretamente associada ao ganho de peso e à diabetes. Como os sprints aumentam sua resistência e tornam seu corpo mais anabólico, eles ajudam a aumentar sua sensibilidade insulínica, o que o torna menos propenso ao ganho de peso.

5. Eles poupam tempo

Uma das minhas razões favoritas para fazer sprints é o facto de que poupa tempo. Os treinos de sprints são curtos, mas muito eficazes.

Tal como mencionei anteriormente, uma sessão de 20 minutos de sprints fará mais de 45+ minutos nas máquinas de cardio. Curto, simples e intenso.

Exemplo de Sprinting – Exercício de Sprinting

Agora que você sabe PORQUE você deve sprint, eu lhe mostrarei a maneira certa de fazê-lo.

Primeiro, os sprints funcionam melhor quando combinados com um programa de treino de força. Aqui é um bom lugar para começar, se você é novo. Adicione 1-2 sessões de sprints à sua rotina regular e verá mudanças dramáticas na sua composição corporal.

Antes de fazer sprints, faça sempre um aquecimento para reduzir o risco de lesões. Eis o que eu gosto de fazer:

A) Light Jog – 1 minuto

B) Joelhos altos – 2 x 20 jardas

C) Saltos de Lado a Lado – 2 x 20 jardas

D) Saltos de Lado a Lado – 2 x 20 jardas

E) Saltos de Longo Curso @ 1/2 Velocidade – 2 x 40 jardas

Depois de estar aquecido, tem duas opções para os actuais saltos:

Opção 1: Saltos de Colina

Encontrar uma colina que tenha um include de 20-35 graus. Não tem de ser exacto, mas deve ser uma inclinação decente.

O treino é simples – sprint para cima, volte a descer e descanse durante 30-60 segundos. Repita 10 vezes (o que deve levar cerca de 20 minutos).

Opção 2: Sprints planos

Um trecho de terra plana serve – um campo, uma estrada, uma pista, etc. Você precisa de pelo menos 100 jardas de espaço livre e livre.

O treino: sprint de 100 jardas, volte para a posição de partida, vá direto para o próximo sprint. Repita isto 10 vezes (o que deve levar novamente cerca de 20 minutos).

Pronto para a Temporada da Praia

As impressões são simples, rápidas e brutalmente eficazes. Você não precisa de nenhum equipamento, apenas alguns bons sapatos e algum espaço.

Mas eu prometo que se você correr 1-2 vezes por semana durante 6-8 semanas, você não vai nem se reconhecer no espelho. Você ficará mais magro, mais rápido e mais forte.

Então saia dessa bicicleta estacionária. Saia dessa passadeira. Salte o seu rabo e obtenha os resultados que terá orgulho em mostrar.