Sentir-se exausta é tão comum que tem a sua própria sigla, TATT, que significa “cansada o tempo todo”.
Dr Rupal Shah, médico de clínica geral no sul de Londres, diz que o cansaço é uma das queixas mais comuns que ela vê na sua cirurgia. “Vejo muitas e muitas pacientes que se queixam de se sentirem exaustos, apesar de estarem dormindo bem. Muitas vezes já dura há vários meses”
Em qualquer altura, uma em cada cinco pessoas sente um cansaço invulgar, e uma em cada 10 tem cansaço prolongado, de acordo com o Royal College of Psychiatrists. As mulheres tendem a sentir-se cansadas mais vezes do que os homens.
“É incomum encontrar algo fisicamente errado. Na maioria das vezes, o cansaço está ligado ao humor e à acumulação de muito pouco stress na vida”, diz a Dra. Shah.
A Dra. Shah diz que faz regularmente uma análise ao sangue de pacientes que se queixam de cansaço para descartar uma causa médica, como anemia ou uma glândula tiróide subactiva.
“Há mais chance de uma razão médica para o cansaço se houver outros sintomas também, como períodos pesados, perda de peso, mudança nos hábitos intestinais, queda de cabelo, sede extrema e assim por diante.”
Se você quiser descobrir como ficou cansado em primeiro lugar, pode ajudar a pensar sobre isso:
- partes da sua vida, como o trabalho e a família, que podem ser particularmente cansativas
- quaisquer eventos que possam ter desencadeado o seu cansaço, como o luto ou a ruptura de uma relação
- como o seu estilo de vida pode estar a cansá-lo
Causas físicas do cansaço
Existem muitas queixas de saúde que o podem fazer sentir-se cansado. Não só as bem reconhecidas como anemia e problemas de tiróide, mas também doenças mais surpreendentes, como diabetes, intolerância alimentar e um distúrbio do sono chamado apneia do sono .
Leia mais sobre as causas médicas do cansaço.
Estir acima ou abaixo do peso pode causar cansaço. Isso porque o seu corpo tem de trabalhar mais do que o normal para fazer as actividades diárias. Se você está abaixo do peso, você tem menos força muscular e pode se sentir cansado mais rapidamente.
A gravidez, especialmente nas primeiras 12 semanas, também pode sugar sua energia.
Causas psicológicas do cansaço
O cansaço psicológico é muito mais comum do que o cansaço causado por um problema físico.
Uma razão chave é a ansiedade , que pode causar insônia e, por sua vez, levar à fadiga persistente. Uma pesquisa da Mental Health Foundation descobriu que quase um terço da população está gravemente privada do sono, muitas vezes por causa de preocupações com o trabalho e dinheiro. O relatório da Fundação, Sleep Matters, sugere uma ligação entre insónia e baixos níveis de energia.
As preocupações e tensões da vida diária podem ser exaustivas – mesmo eventos positivos, tais como mudar de casa ou casar. O choque emocional, como más notícias, luto ou a ruptura de um relacionamento, pode fazê-lo sentir-se esgotado.
Problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, podem fazê-lo sentir-se mais cansado. Eles também podem impedir que você tenha uma noite de sono apropriada.
Se você acha que seu cansaço pode estar enraizado no baixo humor, tente este pequeno audioguia para lidar com seus problemas de sono.
Causas de cansaço no estilo de vida
O cansaço pode ser atribuído a fatores do estilo de vida, tais como beber muito álcool, ou ter uma dieta ruim. Se você bebe álcool à noite, ele tende a acordá-lo no meio da noite. Se você bebe muito regularmente, isso pode deixá-lo deprimido e afectar o seu sono. “Fico sempre surpreendido por descobrir com que frequência os pacientes que se queixam de cansaço bebem demais”, diz o Dr Shah.
Se tiver um padrão de sono perturbado – por exemplo, se trabalhar nos turnos da noite, dormir de dia ou cuidar de crianças pequenas – pode ser difícil ter uma boa noite de sono, e vai sentir-se cansado durante o dia.
Ler mais sobre como mudar o seu estilo de vida para aumentar a sua energia.
Como deixar de estar tão cansado
Pode ser comum sentir-se cansado o tempo todo, mas não é normal. Se você está preocupado, consulte o seu médico para obter conselhos e tranquilidade. “Podemos descartar qualquer coisa séria”, diz o Dr. Shah. “Só saber que não há nada de errado pode ser reconfortante por si só.”
Agora leia porque é que a falta de sono é má para si.