Se você é um mau humor sério ou apenas usar o AVC para se recuperar da perna da borboleta do medley individual, você deve entender que vários movimentos devem se unir ao mesmo tempo para fazer a sua nadoplastia de costas funcionar eficientemente.

Com a combinação de rodar os braços uns contra os outros, rodar os quadris e o núcleo em sincronia com os braços, manter a cabeça alinhada com a coluna e pontapear, há muitos erros possíveis que qualquer nadador pode cometer. O que você precisa lembrar é que todos os nadadores em todos os níveis cometem erros de natação, e há várias maneiras de corrigi-los.

Aqui estão três erros comuns de costas e formas de corrigi-los.

Merro No. 1: Atravessando na entrada

Um dos erros mais comuns de costas é atravessar a linha média na entrada. Isto atrasa-o porque as suas mãos devem empurrar a água para fora antes de apanhar a água e conduzi-la em direcção aos seus pés. Isto pode afectar os seus ombros, núcleo e pontapé. A travessia também pode levar ao impacto dos músculos do manguito rotador e subsequente lesão.

Como consertá-lo

A broca OK

Uma boa broca para evitar a travessia é a broca OK. Enquanto nada, faça o sinal OK com as mãos, tocando nas pontas dos dedos indicadores e polegares juntos e mantendo os outros três dedos direitos.

Fazer esta broca faz-te pensar mais na posição do teu braço e das tuas mãos porque pode fazer a travessia dolorosa. Ao perfurar com os dedos nesta posição, também o ajudará a lembrar-se de atirar o dedo mindinho para a água primeiro, o que prepara o seu apanhado. Tente sempre lembrar-se de pressionar o umbigo na coluna vertebral para manter o seu núcleo em linha.

Muitos nadadores que cruzam as linhas médias estão a fazê-lo com as costas das mãos a salpicar em primeiro lugar do que com os dedos mindinhos. Manter os dedos nesta posição OK ao longo da broca vai ajudá-lo a apanhar mais água com o antebraço, por isso não está apenas a usar a mão como uma palheta.

Pense num Relógio

Se atravessar, vai querer pensar em “10 e 2” (num relógio analógico) e apontar os seus mindinhos para aterrar naqueles números com uma recuperação do braço direito (isto é.., a sua mão direita entra às 2 horas e a sua mão esquerda entra às 10 horas).

Se o foco 10 e 2 não ajudar, pense em 9 e 3. Embora não seja provável que você jogue suas mãos nesses locais reais por mais do que alguns comprimentos, quanto mais você apontar para isso, mais perto estará de obter aquela posição 11 e 1, o que lhe trará melhores resultados com sua captura e eliminará lentamente seu cruzamento.

The Tantrum Drill

Pense por um minuto sobre aquela criança selvagem na mercearia que não consegue o que quer e prossegue para ter uma birra completa com arremesso de braços e pontapés nas pernas. Agora traduza isso para atirar um braço e depois o outro para trás em círculos, vezes sem conta, o mais rápido que puder. Tente isto em terra primeiro para ter uma noção do ritmo.

Os seus ombros precisam de rodar com as mãos no fim de todo o movimento. Você deve perceber muito rapidamente que quando você joga seus braços para trás rapidamente assim que eles não pode deixar de ir extra largo naturalmente para manter tudo se sentindo bem e seus ombros felizes.

Faça 10 rotações “tantrum” extra-rápidas (ou apenas conte até 10) o mais rápido que puder com seus braços. Isto irá parar a maioria de vocês bem antes de chegarem ao outro lado de uma piscina de 25 jardas. Assim que voltar à parede, descanse e depois faça mais 25 deste exercício, concentrando-se em ficar o mais largo possível e certificando-se que o seu mindinho entra primeiro.

Depois de algumas rodadas de 25s a fazer a broca, abrande e continue a pensar no ponto de entrada adequado. Pegue a água com um braço e empurre para trás e use esse momento para lançar o outro braço para colocá-lo na posição de pegar.

Esta broca também é muito útil para os nadadores que exageram e acabam com um pontapé cruzado.

Merro nº 2: Posição inadequada da cabeça

A posição elevada da cabeça pode levar a joelhos dobrados e a um pontapé ineficiente. Uma posição elevada da cabeça é muito mais comum do que você imagina, mesmo entre os grandes remorsos. Quando a cabeça está muito alta, os quadris estão muito baixos, o pontapé está deslocado e os braços e o núcleo não rodam adequadamente. De lado, você vai parecer que você está sentado em uma cadeira na água.

Como consertá-lo

Exageração

Um simples conserto para uma cabeça alta é exagerar a pressão dos ombros e parte superior das costas na água, enquanto relaxa a cabeça para trás até que a água esteja passando por cima dos óculos. Uma vez que você tenha dado alguns golpes como esse, encolha um pouco o queixo e mantenha sua cabeça relaxada em uma posição com a cabeça em cima da coluna vertebral, como se você estivesse “de pé ereto”. Permita que seu corpo se estique e gire em torno de seu longo eixo enquanto mantém um pouco mais da metade de sua cabeça na água.

Se você não usar uma touca, você deve sentir a linha de água no centro do topo da sua cabeça, ou até mesmo um pouco mais perto da sua testa. Agora nade um 25 olhando para os seus pés, depois siga com um 25 com os seus ombros e a cabeça suavemente pressionada para trás na água. Isto irá ajudá-lo a sentir as posições incorrectas e correctas.

Merro nº 3: Falta de rotação do corpo

A falta de rotação pode levá-lo a atirar água para cima e para fora da piscina com um senão demasiado raso. Se você estiver muito f lat lat na água, você não está girando o suficiente, e você pode colocar seus braços em uma posição real 9 e 3 horas, que é muito larga.

Como consertá-lo

Ponta de seis pontas, broca de três tempos

Para executar esta broca corretamente, você precisa se acostumar a chutar de seu lado. Se estiver a fazer esta broca do seu lado direito, o braço direito deve ser estendido atrás de si com a mão direita cerca de 6 polegadas debaixo de água, o ombro esquerdo deve ser rodado para a direita por baixo do queixo e o braço esquerdo deve estar encostado ao lado do corpo com os dedos a tocar na coxa. Seu chute deve ser pequeno e rápido e permanecer alinhado com o resto do seu corpo. Jogar com as pernas vai tirar-te do alinhamento. (As barbatanas podem ajudá-lo a obter a posição corporal adequada, especialmente se você não tiver um chute forte.)

Quando estiver acostumado a chutar de cada lado, adicione seu chute. Dê seis chutes de um lado, depois um stroke, depois seis chutes do outro lado. Faça isso por alguns comprimentos. Isto realmente ajuda você a colocar suas mãos e braços em uma boa posição para agarrar a água um pouco mais profundamente do que antes.

Após ter dominado isso, dê seis pontapés e três pancadas, o que o coloca no lado oposto cada vez que mudar de pancadas para pontapés. Quando estiver a dar pontapés, certifique-se de que está de lado, com o braço inferior esticado sobre a cabeça e o ombro superior fora de água. O seu cotovelo deve dobrar-se depois do seu corpo rolar para que o seu braço e mão já tenham entrado aos 11 e 1 ou 10 e 2, o que coloca a sua mão na posição adequada para iniciar o apanhado.