Pickback Tricep é um exercício que usa halteres para fortalecer e tonificar os tríceps para braços fortes e esculpidos. Se você está cansado de seus braços balançando e balançando mesmo quando sua mão parou, então este movimento é para você. Muitas pessoas reclamam que à medida que envelhecem o seu braço começa a ficar flácido. há uma maneira de combater isso de acontecer com você. Se você aprender a fazer o chute tríceps, você terá uma maneira muito simples de fortalecer e tonificar seus braços e evitar que eles pareçam como os da sua bisavó!
Quando você aprender a fazer o chute tríceps, sugerimos que você comece com pesos mais leves. É extremamente importante que você aprenda a fazer esse movimento corretamente e com toda a variedade de movimentos. Se os pesos forem muito pesados, você será inibido disso. Por exemplo, os cotovelos devem começar em uma posição paralela com os ombros. Quando os pesos são muito pesados, você não será capaz de segurar os braços tão alto, portanto, começando na posição errada desde o início do movimento. Comece leve, vá em alcance total, depois adicione pesos mais pesados, pois você se sente mais confiante na sua capacidade de fazê-lo corretamente.
Tricep kickback pode ser parte de um treino geral do corpo ou você pode emparelhar com outros grandes exercícios tríceps, como a extensão do tríceps para um superset e para dobrar para cima no seu braço. Estes dois movimentos juntos são uma forma poderosa de manter os braços apertados, esculpidos e prontos para tudo! Tente incorporar o pontapé de saída do tríceps na sua rotina regular de exercícios ou veja os nossos exercícios de tonificação do tríceps de 15 minutos!
Utilize os links abaixo para navegar rapidamente neste guia:
- Como Fazer Propinas com Tríceps
- Que Músculos Funcionam as Propinas do Tríceps?
- Benefícios das Propinas do Tríceps
- Como Funcionam as Propinas do Tríceps?
- Outros Exercícios Semelhantes aos Reembolsos do Tricep
- Incorporating Tricep Kickbacks Into Your Workouts
Como Fazer Reembolsos do Tricep
Aqui estão os passos para executar os Reembolsos do Tricep:
1) Comece com os pés afastados da anca, envolva os abdominais, e sente-se de volta num pequeno agachamento com os braços dobrados a 90 graus de ângulo, e halteres nos lados do peito.
2) Pressione os halteres para trás, passando pelos quadris abraçando o corpo lateral enquanto trabalha o tríceps e devolva os braços a 90- graus com controle.
Que Músculos Funcionam os Kickbacks do Tríceps?
Kickback do tríceps é um movimento que fortalece e tonifica o tríceps e todos os outros músculos do antebraço. Se você quer evitar braços flácidos, você deve aprender como fazer o chute tríceps.
Benefícios do chute tríceps
Existem muitas razões pelas quais você deve incorporar o chute tríceps nos seus treinos. Aqui estão apenas algumas:
Força o Triceps
Tricep kickback é um grande movimento da parte superior do corpo! Usando um par de halteres leve a médio, os tríceps ficam mais fortes à medida que trabalham para pressionar e puxar os halteres para fora e para dentro. Este movimento de empurrar e puxar é uma maneira segura de tonificar os tríceps.
Força os ombros
Pulso do tríceps visa o músculo tríceps diretamente, mas indiretamente seu ombro também está recebendo um desafio. Manter os halteres levantados e no lugar trabalha os músculos do ombro, assim como todo o braço.
Força a parte superior das costas
Enquanto você trabalha a propulsão do tríceps, os músculos da parte superior das costas estão engajados o tempo todo. Você quer evitar o ranger e o uso excessivo da parte superior dos ombros, assim, ao envolver os músculos da parte superior das costas, você terá uma melhor forma durante o seu tríceps.
Quantas calorias queima um tríceps?
As pessoas frequentemente perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queima cerca de 100 calorias a cada 10 minutos que você está trabalhando com maior intensidade. Resumindo: quanto mais duro você trabalha, mais calorias você queima.
Pickback tricep constrói músculo no seu corpo, o que faz um melhor metabolismo e maior queima de calorias o dia todo.
Outros exercícios semelhantes ao Tricep Kickbacks
Se você gosta do kickback tricep e os resultados que você obtém dele, aqui estão mais alguns exercícios que você pode querer tentar.
>
Como fazer o Bicep Curl
>
Como fazer a elevação lateral
>
Como fazer a elevação frontal do ombro
>
>
Incorporating Tricep Kickbacks Into Your Workouts
>
Kickback do tríceps é um ótimo exercício para praticar a qualquer momento por conta própria. No entanto, você também poderia incorporá-lo em outros treinos para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.
Utilizar o Tricep Kickbacks em Um Treino de Braço
Combinar vários exercícios da parte superior do corpo em uma sessão de treino pode moldar essa parte superior do corpo e trabalhar seus braços ao máximo. Use este treino como um desafio diário para os seus braços. Você vai esculpir e dar forma aos seus bíceps, tríceps e ombros.
Esculpir e dar forma aos seus braços: Tente cada exercício abaixo para o número de repetições listadas com apenas alguns segundos de intervalo.
10 Ombros para cima
10 Ombros para cima
10 Elevação lateral de ombros
>
10 Empurre para cima
10 Renegade Rows
10 Bicep Curl
>
10 Tricep Kickback
>
Repetir 3 vezes.
>
Utilizar Kickbacks Tricep num treino de força total
>
Treinar o corpo inteiro é incrível. Você vai embora sabendo que enfrentou tudo! Você não só aproveita ao máximo o seu tempo, mas se você passar de um exercício para o outro sem parar, você também vai ter o seu ritmo cardíaco acelerado. Este treino faz tudo com movimentos de força básicos como o pontapé de saída.
Força e Tom do Corpo Cheio: Aqueça-se durante cerca de 2-3 minutos e depois faça entre 10-15 de cada um dos seguintes movimentos:
Squat To Bicep Curl
Tricep Kickback
Side To Side Squat Swing
Plank To Upright Row
Ombro Sobre-Cabeça Prima
Plie V Raise
Braço Único (10 cada braço)
>
Russian Twist
>
Use Tricep Kickbacks In a HIIT Workout
>
Highh-Treinamento de Intensidade Intervalo, ou HIIT, se tornou um fenômeno devido aos resultados vistos repetidas vezes. Você pode facilmente incorporar o tricep kickback em um treino HIIT que dispara o batimento cardíaco e visa a parte superior e inferior do corpo tanto! Basta rodeá-lo com alguns movimentos cardiovasculares de alta intensidade e você tem o seu blaster gordo. Veja isto:
HIIT Treino: Pega num par de halteres e faz cada um dos seguintes movimentos durante 30 segundos sem descansar entre os movimentos. Depois de completar os 4 movimentos, faça um intervalo de 30 segundos e repita. Faça a sequência 4 vezes.
>
Squat Jumps
Tricep Kickback
>
Split Jumps
>
Plie V Raise
>
Descanso
>
Repetição 3 vezes
>
Aqui estão mais 3 treinos para ajudar a apertar e tonificar o tríceps!
>
Treino HIIT de Corpo Superior
Treino de Tríceps de 15 minutos
>
Treino de Tríceps Tonificados de Fantástico Tríceps
>
Metas: tríceps, ombros, quads