Backstroke é uma das técnicas de natação mais desafiantes de aprender, e muitas pessoas lutam para se moverem através da água o mais rápido que podem na sua frente. Ainda assim, há muitas acções que poderiam ajudar os nadadores a atingir velocidades mais rápidas e a completar esse comprimento em metade do tempo que de outra forma o teriam feito. Com isso em mente, há algumas dicas de especialistas abaixo que devem ajudá-lo a melhorar a sua técnica e alcançar um curso de costas rápido. Aplique as sugestões na próxima vez que passar tempo na piscina, e você deve testemunhar os benefícios em primeira mão.

Usar barbatanas para desenvolver potência e técnica de pontapés

Disponibilizar um par decente de barbatanas de treino vai fazer uma diferença significativa na quantidade de potência de pontapés que você produz. Com um pouco de sorte, as barbatanas vão ajudá-lo a deslizar através da água na velocidade mais rápida possível, sem usar muita energia. Você só precisa manter seu corpo o mais plano possível dentro da água para garantir que você trabalhe com as forças que você cria e não contra elas. Além disso, não deixe seu corpo mergulhar muito baixo na água ou você irá diminuir a velocidade. Idealmente, a água deve alcançar seus ouvidos, mas você precisa manter seus olhos olhando para cima e para trás.

Practice Your Starts

Starting é muitas vezes a parte mais intimidante, como humanos, nós naturalmente nos sentimos mais desconfortáveis com a nossa sensação de visão restrita, então entrar na água para trás é algo que você vai ter que se acostumar também se você quiser acelerar seu curso de costas. Está provado que quanto menos salpicos conseguires fazer, mais depressa a tua entrada na água, salpicos resultarão em mais arrastamento, abrandando-te, por isso, quanto mais suave for a tua entrada, mais rápido será.
Como a cada outro golpe, o chute do golfinho é outra parte essencial para aumentar a velocidade, mas mais uma vez, como você faz isso com a cabeça voltada para o telhado, você precisará praticar muito isso. Para tirar o máximo proveito de cada pontapé, recomendamos o uso de um monofino para desenvolver a potência e técnica do seu pontapé de golfinho.

Bringing The Right Kit

Even embora o seu rosto não esteja na água tanto quanto outros golpes, óculos de corrida ainda são vitais, um par desconfortável pode ser uma grande distração. No dia da corrida vale sempre a pena dar uma olhada no teto da piscina, será que luzes brilhantes estarão brilhando em seu rosto durante sua corrida? Pode valer a pena ir por uma lente espelhada ou fumada. Se a iluminação é agradável e não vai cansar os seus olhos, então óculos de proteção claros vão ficar bem. Apenas certifique-se de que ainda consegue ver as bandeiras de retrocesso que o ajudam a julgar quando deve virar. Use seu tempo no treino para ter certeza de que você está confortável com sua escolha de óculos de proteção.
A sua touca de natação aprovada pela FINA não deve ser diferente de qualquer outra corrida, o ajuste mais aerodinâmico que você pode conseguir resultará na menor quantidade de arrasto.
O seu fato de banho também não deve mudar, um fato de banho de competição de nível elite terá melhor compressão, um material mais resistente à água e resultará num melhor tempo.

Time a sua respiração para a máxima eficiência

Timing é tudo quando se trata de atingir altas velocidades na piscina. Isso é especialmente o caso quando se trata de recuar, porque você precisa de todo o seu corpo para se mover sem esforço através da água. Isso vai tornar-se um desafio se você passar a maior parte do seu tempo a gasear por ar. Tente evitar ao máximo suster a respiração e controle a sua respiração no tempo com as suas pancadas. Cada vez que um braço passa pela sua cabeça, expire. Quando o outro braço passar pela sua cabeça, respire profundamente. Um padrão de respiração regular como esse deve ajudar a melhorar o ritmo do seu stoke. Se você se esforça para manter o ritmo, um treinador de tempo pode ajudá-lo a manter um ritmo consistente.

Outras dicas essenciais

Existem muitas outras dicas que você pode gostar de considerar ao melhorar sua técnica e nadar mais rápido usando o backstroke. Elas incluem:

• Contrair a cabeça e o pescoço>

• Aumentar o impulso usando o seu ombros e ancas

• Proteger não criar resistência mantendo as mãos planas

• Calma os tornozelos relaxados

• Calma os tornozelos relaxados

• Remaining parallel to the water

Se você pode se lembrar desse conselho e usá-lo ao trabalhar com o seu curso de costas; você deve notar uma melhoria instantânea no tempo que leva para chegar de uma extremidade da piscina para a outra.

Agora você tem o conselho certo; desenvolver suas habilidades e alcançar altas velocidades com o backstroke deve se tornar muito mais confortável. É claro, se você continuar a lutar com qualquer método de natação; alguns instrutores profissionais podem oferecer assistência. Basta pedir na sua piscina local ou procurar online as pessoas adequadas para contactar. Aprender a nadar bem de costas é crucial porque pode ajudar a salvar a sua vida e a de outras pessoas um dia.