Aging é algo com que todos nós somos confrontados eventualmente. O tempo avança e a nossa idade também. Afecta muito o nosso treino. Os dias de levantamento pesado passam para conjuntos mais leves e mais máquinas do que pesos livres. Lesões e artrite se instalam a partir de anos de levantamento pesado. Então, o que deve fazer o culturista envelhecido e como ele pode lidar com isso, tanto mentalmente como fisicamente. Bem, você tem que jogar todos os egos de lado e ser realista do que está acontecendo no corpo.

Eu tive uma grande pressão de banco de 455 libras. e agora eu tenho sorte de fazer 175 e eu não tenho feito bancos em mais de 2 anos. Dói-me o ombro, e tenho um tríceps rasgado que realmente me atrapalha, mas não perdi nenhum tamanho. Os bancos eram ótimos para força e ego, mas realmente não fizeram muito pelo meu tamanho. Pensei que faziam quando eu era mais jovem, mas depois mudei para halteres, dos quais pude obter mais desenvolvimento porque podia ir mais fundo com os meus representantes.

Agora eu faço muitas máquinas e elas funcionam bem. O principal é a resistência muscular, seja ela um peso livre ou uma máquina – e as máquinas de hoje são projetadas para replicar pesos livres. Eu não sou pesado de todo, mas faço reps rígidos com um peso mais leve e moldar o músculo. Já tive pessoas que me disseram que eu era enorme no passado, e era, mas na verdade sou mais pesado agora e minhas camisas cabem mais apertadas. O que eles estavam vendo era mais cortes sob as luzes e fotos posadas, então eu realmente parecia maior. Sim, eu era provavelmente mais volumosa, mas à medida que envelheço, sinto que mais magra parece melhor e é muito mais saudável.

Eu tenho muitas dores no ombro esquerdo, pulsos e joelhos e às vezes é insuportável treinar de todo, mas eu estalo um par de ibuprofeno e passo por ele. Assim que aqueço, estou pronto para ir. As prensas de halteres em pé estão fora, pois meus ombros doem muito e meu tríceps direito não consegue suportar isso. Qualquer movimento atrás do tríceps do pescoço está para fora pelas mesmas razões. Então, em vez disso, eu suprimo os cabos da máquina e eles funcionam muito bem. As prensas planas e inclinadas estão bem e são boas para o peito. Os agachamentos estão fora porque o meu joelho direito não aguenta, mas a prensa de pernas parece funcionar bem.

Então existem opções e eu não as listei todas, mas você pode experimentar o que funciona para você, pois existem muitas para escolher no ginásio hoje. Se continuar a ficar pesado à medida que envelhece, só vai piorar, pois danifica as articulações e torna-se irreparável.

Cortei os meus conjuntos para 3 por exercício e 4 exercícios por parte do corpo. Menos é mais, e parece funcionar muito melhor do que conjuntos intermináveis à medida que envelhecemos. O tempo de recuperação também é muito mais importante, assim como a dieta. Sinto que à medida que envelhecemos e conseguimos várias proezas de força, não há mais nada a provar, por isso deixe-o à porta e siga em frente.

Tento entrar no ginásio durante 45 minutos de musculação e 15 minutos de cardio. Às vezes eu agrupo duas partes do corpo e outras vezes apenas uma parte do corpo, dependendo do meu humor naquele dia. Costumava pensar que tinha de fazer conjuntos infinitos por grupo muscular e agora descobri que não era esse o caso. O que eu estou fazendo é trabalhar ainda melhor.

Eu sugeriria estas técnicas – especialmente para iluminar tudo à medida que você envelhece. Você vai gostar muito mais dos seus treinos, e ainda assim obter resultados. Basta lembrar que dieta é ‘chave’ se você quer realmente esculpir o corpo. Faz uma enorme diferença e você verá isso muito rapidamente.