• Bloating é causado por excesso de água e o seu corpo a criar gás
• Nutricionista A Dra. Marilyn Glenville diz como tornar a sua dieta amigável à barriga
• Beba mais água para que o seu corpo retenha menos e corte nos lacticínios

A altura em que está a lutar para fechar essas calças de ganga, não entres em pânico por te teres amontoado num vestido do tamanho de antes do Verão.

Em vez de ter empilhado nos quilos, você pode simplesmente sofrer de inchaço temporário causado por gás e água.

Agora, a nutricionista Dra. Marilyn Glenville revela como você pode reduzir rapidamente um estômago protuberante com alguns ajustes no estilo de vida de comer legumes diferentes, reduzindo o consumo de alimentos picantes.

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1. DRINK MORE WATER

Your body is made up of approximately 70 per cent water and although you might think drinking less will make you cut down on bloating, it’s completely un true.

Dr Marilyn, autor de Natural Alternatives to Sugar, disse: ‘Most of us do not drink enough fluids and, ironically, women who suffer from water retention tend to restrict their liquid intake pensando que quanto menos beberem, menos o seu corpo irá reter’.

‘Na verdade, o oposto é verdade. Se você restringir os fluidos, seu corpo tentará compensar e reter o líquido, no caso de haver falta de líquido. Isso pode causar inchaço.’

‘Então certifique-se de beber a quantidade recomendada de dois litros por dia – dois litros e meio por dia para os homens – para se manter hidratado.

2. ESCOLHA AS SUAS FRUTAS E VEGETAIS CARACTERIZADORAS

Embora todos os vegetais sejam bons para si, mas pense sabiamente quando estiver a comprar os seus vegetais no supermercado.

Marilyn disse: ‘Brócolos, couve-flor e repolho podem causar inchaço e excesso de vento’. Para algumas pessoas, estes vegetais não são completamente digeridos no intestino delgado, talvez devido à falta de enzimas.

‘Significa, que quando chegam ao intestino grosso, as bactérias nessa parte do intestino podem causar gás e inchaço ao quebrar esses alimentos.

Enquanto nas frutas, as ameixas também podem ser uma suspeita regular, pois são embaladas com álcoois açucarados, que podem fermentar, causando inchaço e gás.

3. CUT DOWN ON DAIRY

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Pequenique, se você não é fã de alternativas lácteas, apenas cortar no material branco é uma maneira fácil de perder o inchaço.

Marilyn disse: ‘Algumas pessoas não produzem a enzima lactase, que as ajuda a quebrar a lactose, um açúcar encontrado no leite.

‘Precisas desta enzima no teu corpo para quebrar a lactose, caso contrário fermenta no intestino causando dor, gás e inchaço.’

4. SÃO NÃO A CROISSANTES, COOKIES E PASTA

Embora os carboidratos sejam necessários na sua dieta, Marilyn aconselhou a saltar os carboidratos refinados que são muito mais susceptíveis de causar inchaço.

Ela disse: ‘Os carboidratos refinados terão um índice glicémico (IG) mais elevado do que os carboidratos não refinados, por isso são decompostos em glicose (açúcar) mais rapidamente, o que pode causar inchaço e gás.

‘Eles também podem conter trigo, o que pode ser um problema para as pessoas com sintomas de SII’.

5. LIMITES ESPÍCIES

Se você é um fã de caril, escolha uma versão mais leve como tempero extra em sua dieta deve ser evitado se tentar parar o inchaço.

Marilyn disse: Alguns alimentos picantes podem estimular a liberação de ácido estomacal, que pode causar irritação e outros podem fermentar no sistema digestivo causando inchaço.

6. TENHA MAIS FIBRA

Fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e tem um efeito benéfico no intestino, bem como no resto do seu corpo.

A Dra. Marilyn disse: ‘A fibra também previne a putrefacção dos alimentos no interior do corpo, o que pode dar-lhe sintomas como inchaço e flatulência’

Então, estoque-os em cereais recheados com fibra, particularmente em flocos de farelo, assim como alimentos embalados cheios dela como cogumelos e batata-doce.

7. COMO A SUA ALIMENTAÇÃO PROPERLY

Tente mastigar cada boca até que os alimentos estejam líquidos – isto não só ajudará a assegurar que os alimentos sejam correctamente digeridos, mas também o ajudará a comer mais devagar.

Tente também, quando você leva mais tempo para mastigar e saborear bem a comida, o seu lanche ou refeição torna-se mais satisfatório e assim evitará que você coma demais.

8. EVITE MAIORES CARNES

Coma menos mas com mais frequência. Comer uma refeição grande aumenta a sensação de plenitude, mas você terá mais probabilidade de comer mais calorias.

Em vez de comer três refeições grandes por dia, tente quatro a seis refeições mais pequenas espalhadas ao longo do dia.

9. NÃO COMER GOMA

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Pode manter a boca ocupada e impedir que você pegue a lata do biscoito, mas a goma de mascar também pode levar a engolir ar, o que pode causar inchaço.

A Dr Marilyn aconselhou: ‘Também pode estimular as suas enzimas de digestão a esperar alimentos, que depois podem estimular a fome.

‘Se tiveres de lanchar, é melhor comeres um lanche saudável e de fibras altas como bolos de aveia, bastões de cenoura ou pipocas com pouca gordura.’

10. EVITE SUCESTROS

Embora alguns alimentos contenham açúcares naturais, cuidado com os adoçantes artificiais que contêm compostos orgânicos chamados álcoois do açúcar, tais como xilitol e sorbitol, que embora derivados do açúcar não são realmente considerados um.

Marilyn disse: ‘Muitas pessoas sofrem de inchaço porque consomem demasiado álcool açucarado em alimentos e bebidas artificialmente adoçados, e por isso é importante evitar ao máximo estes adoçantes’.

As bebidas açucaradas de ‘dieta’ também podem ser uma queda, apesar de serem baixas em calorias, pois as bolhas gaseificadas nas bebidas de dieta carbonatadas podem fazer com que o gás fique preso no estômago e causar inchaço.

Marilyn aconselhou, em vez disso, beber água aromatizada com limão, lima ou pepino ou experimentar um chá de hortelã-pimenta para uma bebida calmante que pode ajudar a reduzir o inchaço.

Ela disse: ‘Não são apenas estas grandes alternativas sem inchaço, mas também o ajudarão a limpar e a desintoxicar o corpo’.