Perder peso naturalmente é um método saudável e seguro de perda de peso. Geralmente envolve fazer pequenos ajustes em sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida, em vez de por atacado. Acredita-se que estas pequenas e mais naturais mudanças no seu estilo de vida diário são um dos melhores métodos de perder peso, como pequenas mudanças na sua rotina de exercício, dieta e mais são mudanças que você está muito mais propenso a manter.

Com isso em mente, no seguinte artigo no blog compilamos oito pequenas mudanças, naturais e fáceis de alcançar que você pode adicionar à sua rotina que irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Coma alimentos integrais

Uma grande mudança que pode fazer na sua dieta é tentar basear a sua dieta em alimentos integrais, de um único ingrediente, bem como limitar o número de alimentos processados que come. Ao fazer esta mudança, você retira da sua dieta uma grande quantidade de açúcar e gordura adicionados (dos alimentos processados), enquanto fornece ao seu corpo mais nutrientes essenciais. A maioria dos alimentos inteiros também são naturalmente muito recheados, o que pode ajudá-lo a controlar mais facilmente o tamanho das porções e o apetite.

Adicionar proteína à sua dieta

Quando se trata de perder peso, a proteína é uma das melhores ferramentas que você tem à sua disposição. Uma vez que o seu corpo queima muitas calorias, mesmo digerindo e metabolizando as proteínas que ingere, uma dieta rica em proteínas pode realmente impulsionar o seu metabolismo em até 100 calorias por dia. Além disso, muitas proteínas são semelhantes a alimentos inteiros; na medida em que são muito cheios e proporcionam uma forma mais natural de satisfazer as suas necessidades calóricas diárias sem comer em excesso.

Cut Out Refined Carbs

Uma forma específica de alimentos processados, os hidratos de carbono refinados são hidratos de carbono que tiveram quase todos os nutrientes e fibras benéficas removidos. O processo de refinação dos hidratos de carbono torna os alimentos afectados mais facilmente digeríveis, mas sem preenchimento, o que pode levar ao sobreaquecimento. Alguns dos principais culpados incluem farinha branca, pão e arroz, pastelaria, cereais de pequeno-almoço e massas, que são todos alimentos muito comuns na dieta média ocidental. A simples troca destes alimentos pelas versões mais naturais e não processadas é um grande passo para perder peso e ter uma dieta geral mais saudável.

Stay Hydrated

A certeza de beber mais água é uma mudança simples mas eficaz que pode fazer no seu estilo de vida para perder peso. Para um, substituir outras bebidas que possa estar a tomar às refeições, tais como bebidas gaseificadas, sumos de fruta ou bebidas alcoólicas, é uma forma simples de se certificar de que está a receber água suficiente todos os dias, ao mesmo tempo que reduz a quantidade de calorias que está a ingerir todos os dias.

Contagem de Calorias Tenta

Estar consciente do que está a comer é uma forma fácil de ver porque é que pode não estar a perder peso, e que tipo de mudanças pode fazer na sua dieta para atingir os seus objectivos de perda de peso de forma mais eficaz. Uma boa maneira de mergulhar os dedos dos pés na contagem de calorias é usar uma aplicação; existem muitas aplicações por aí que são realmente fáceis de usar, e que contêm índices enormes de diferentes alimentos, permitindo-lhe encontrar o que está a comer e registá-lo sem qualquer esforço.

Coma mais fruta & Veg

Frutas e vegetais são alimentos classicamente saudáveis que são muito amigáveis para a dieta, perda de peso e maior saúde. Ambos são muito ricos em água, nutrientes, açúcares saudáveis e fibras, ao mesmo tempo que são baixos em calorias e têm uma baixa densidade energética. Isto significa que pode comer muito mais sem consumir demasiadas calorias; ao contrário de algo como hidratos de carbono refinados.

Diet Hacks

Como bem destas dicas, também pode procurar adicionar algumas destas outras dicas à sua rotina, que o podem ajudar a comer menos e a perder peso. Por exemplo, você pode usar pratos menores na hora das refeições para controlar melhor o tamanho das porções, escovar os dentes após cada refeição para evitar o lanche e se envolver em uma alimentação consciente (que envolve comer sem distração, para que você esteja totalmente consciente do que está realmente comendo).