A boa notícia é que a Primavera está a caminho. A má notícia? O horário de verão (DST) começa domingo às 2 da manhã, o que significa que nossos relógios estão prestes a avançar e você está prestes a perder uma hora de sono.

Nem todos estarão perdendo uma hora de sono, no entanto. Se você vive no Havaí, Guam, Porto Rico, Ilhas Virgens Americanas, Samoa Americana e a maior parte do Arizona, seus relógios permanecerão os mesmos.

Para todos os outros, a mudança de hora pode ter um efeito profundo no corpo. Comparado ao final da DST no outono, quando ganhamos uma hora de sono, perder uma hora de sono no início pode ter um impacto nos nossos horários de sono e como nos sentimos em geral.

Leva tempo para se ajustar, então aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre como lidar com a mudança.

Por que me sinto fora de si?

A mudança para DST pode ter um impacto negativo na duração e qualidade do sono, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM). Pode levar aproximadamente cinco a sete dias para se ajustar.

“A mudança para o horário de verão pode perturbar o seu padrão de sono, tornando mais difícil conseguir sono suficiente para até uma semana”, disse o presidente da AASM, Dr. Douglas Kirsch. “Esta perturbação do sono pode prejudicar a sua produtividade, o seu estado de alerta e o seu humor, e pode aumentar o seu risco de conduzir sonolento, especialmente se não dormir o suficiente durante a semana que antecede a mudança de horário.”

“E sim, mesmo uma hora faz diferença, especialmente em pessoas que não têm dormido o suficiente no domingo. As transições para novos horários levam tempo. Mesmo uma mudança de uma hora pode fazer a diferença”, disse Rebecca Robbins, Ph.D., co-autora de “Sleep for Success” e investigadora pós-doutorada na NYU School of Medicine que identifica estratégias para melhorar o sono e a saúde.

Como é suposto eu compensar a hora perdida?

Não há forma de compensar a “dívida de sono” que vai sentir, mas há várias formas de facilitar a transição.

A melhor forma de ajudar o seu corpo a ajustar-se será começar cedo. A AASM recomenda mudar o seu tempo de acordar e dormir de 15 a 20 minutos cerca de dois a três dias antes da DST. Dormir pelo menos sete horas (para adultos) ou oito horas (para crianças e adolescentes) antes e depois da mudança de horário. Você pode usar a calculadora de hora de dormir da AASM para identificar uma hora de dormir noturna apropriada.

Sigam também cautela se tiverem que realizar qualquer atividade que requeira o máximo de alerta, e estejam cientes de como se sentem acordados por pelo menos sete dias após a mudança de horário.

Como as crianças são afetadas pelo horário de verão?

As crianças estão bem conscientes das mudanças no seu horário de sono. O que isto significa para os pais é que será importante resistir ao impulso de fazer mudanças significativas em suas rotinas diárias com base em como seus filhos estão agindo.

Coste sua hora regular de dormir, coloque as crianças na hora regular delas e acorde na hora regular. Se houver alguma coisa, você poderia começar estas rotinas alguns minutos mais cedo a cada noite, mas evite mudanças drásticas no próprio domingo.

Existe alguma coisa que eu possa esperar para perder esta hora?

Entenda que este turno em nossos relógios significa que em breve haverá um turno nas estações para a maioria dos americanos. Abrace esta ideia indo ao ar livre para um pouco de luz solar matinal no domingo. Isto também ajudará seu ritmo circadiano, ou relógio interno, a se ajustar à mudança de horário.

O tempo mais quente e dias mais longos lhe darão a oportunidade de sair ao ar livre e abraçar um estilo de vida saudável. Abrace a nova hora e vá para a cama cedo domingo à noite para que você possa começar segunda-feira com alguma primavera no seu passo.

Você também pode olhar para DST como uma oportunidade para começar de novo.

“Com a mudança de estações … considere uma atualização do quarto”, disse Robbins. “O seu quarto é aconchegante e otimizado para descanso e relaxamento? Se não, considere refrescar seu colchão, travesseiros ou lençóis”.

E com 15 de março sendo o Dia Mundial do Sono, não há melhor hora para aprender sobre hábitos de sono adequados e porque dormir é tão importante.

Theresa Scott, DO, MS, é uma residente pediátrica e membro da Unidade Médica da ABC News.