Elliptical Reviews TeamLast Updated: December 17, 2019
Trabalhar com um treinador elíptico pode ser um grande exercício cardiovascular que também trabalha os músculos, tornando-o um treinador de corpo inteiro perfeito de quase todos os usuários de todos os níveis de habilidade, mas usando o treinador incorretamente pode comprometer o seu treino.
Merro #1: Velocidade e pouca ou nenhuma resistência
Então você está trabalhando fora no ginásio um dia e de repente você está aparentemente impressionado com o seu vizinho gazela indo 90 mph em um treinador elíptico. Embora você possa ficar impressionado com a velocidade deles, eles realmente não estão fazendo exercício físico. E o oposto é realmente verdade, colocando-os em risco por puxarem um músculo. Se você treina em um treinador elíptico usando zero a pouca resistência, você não está recebendo o melhor treino porque você não está trabalhando nenhum músculo, e apenas usando o impulso da parte inferior do seu corpo para mover os pedais o mais rápido que puder. A resistência é o que faz os seus músculos trabalharem, e o que eleva o seu ritmo cardíaco. Se quiser aumentar o ritmo cardíaco indo rápido, coloque a resistência em uma configuração mais baixa, mas deve ser algo que é ligeiramente difícil de manter por um longo período de tempo.
Merda #2: Demasiada resistência
Embora o excesso de velocidade como uma gazela não seja inteligente, esforçar-se com todas as suas forças para mover os pés também não é inteligente. Se você quer manter um treinador elíptico em níveis mais altos de resistência, escolha um nível que não o faça comprometer a sua postura. Se tiver de se inclinar demasiado para a frente ou torcer de lado para puxar o guiador, a sua resistência é demasiado elevada. Em vez disso, você quer primeiro aumentar para níveis mais altos de resistência, e uma vez atingido seu objetivo de nível de resistência, concentre-se em manter esse nível de resistência pelo máximo de tempo possível, a um ritmo bastante moderado. Idealmente, você não deve ser capaz de mover facilmente os pedais sem qualquer esforço, mas você não deve sentir que vai quebrar suas costas para apertar um pedal. Desafie-se a si mesmo, mas use moderação e construa para isso.
Miscelânea #3: Não usar treino intervalado
Uma das grandes coisas sobre um treinador elíptico é a capacidade de fazer treino intervalado. O treinamento em intervalos de alta intensidade, ou HIIT, é basicamente quando você vai e vem de treinos cardiovasculares altos para baixos. O treinamento intervalado permite que você queime mais calorias em menos tempo, e é conhecido por aumentar sua taxa metabólica. Para incluir o treino intervalado na sua rotina de treino elíptico, comece num intervalo inferior e usando uma proporção de 3 para 1, ande para trás e para a frente entre os níveis de baixa e alta resistência. É uma boa idéia ir com a baixa resistência em intervalos de 90 minutos e maior resistência por 30 segundos, e repetir esse padrão o máximo de vezes possível. No final, tente construir até 90 segundos nos níveis de resistência mais altos, seguindo com uma pausa de 30 segundos nos níveis de resistência mais baixos.
Merda #4: Não usar os braços
Treino elíptico oferece um treino de corpo inteiro, mas se você não usar o guidão em movimento, você está perdendo a queima extra de calorias e a oportunidade de tonificação muscular. Quando você muda os níveis de resistência, seus braços inevitavelmente têm que fazer mais ou menos trabalho, que também é afetado por quanto esforço você usa com sua parte inferior do corpo. Se quiser mais exercício na parte superior do corpo, pode colocar a resistência bastante alta mas usar menos a parte inferior do corpo, e se quiser mais exercício na parte inferior do corpo, faça o oposto, mas incorpore sempre o movimento dos braços, independentemente do nível de resistência, para obter o melhor do seu treino. Você também pode treinar como um corredor e mover seus braços como você faria ao correr se você colocar a resistência um pouco mais baixa e quiser apenas treinar a parte inferior do corpo, mas tente ir para frente e para trás ao usar o guidão ou movimentar os braços em um movimento de corrida. Resumindo: use os braços e mantenha o seu núcleo apertado.