Ahhh, peito e tríceps. É um treino clássico, feito tanto por fisiculturistas como pela multidão “funcional” do fitness.

E há uma razão simples para isso. Sempre que você se instala sob o aperto do banco (ou, diabos, sempre que você faz uma flexão), você está trabalhando seu peito. Você sabe disso. Especialmente quando se trata da pressão do banco, você está fazendo o movimento num esforço para construir mais tamanho, músculo e força no peito.

Mas o seu peito não trabalha isoladamente. Sempre que você pressiona qualquer coisa, você está utilizando seu peito em conjunto com seus ombros e (yep) seus tríceps. Seus tris, os músculos grossos nas costas dos braços, são a chave para empurrar os músculos, endireitar os braços e afastar mais as mãos do corpo.

Seu peito e tris trabalham tão frequentemente em conjunto que faz sentido construí-los no mesmo treino. E é isso que vais fazer nesta sessão.

Triceps Treinos de Chest-and-Triceps encaixam com Pull-Push-Legs

O ótimo de um treino de chest-and-triceps é que ele funciona apesar do seu estilo de treinamento. É especialmente valioso, também, se você treinar com o pull-push-legs split. Nessa divisão de treino, você ataca as costas e os bíceps em um dia, bate as pernas em um dia separado, e depois, em dias de empurrão, você bate no peito e nos tríceps.

Os músculos complementam-se um ao outro para que faça sentido. Você está ativando seu tríceps naquele aperto de banco e, se você empurrar seu corpo com força suficiente, você está sobrecarregando seus tríceps com um estímulo que pode desencadear o crescimento. Porque não acabar com eles com um pouco de isolamento do tríceps no final da sua sessão de peito?

É um uso eficaz do tempo de ginástica que pode levá-lo a muitos dos objetivos que você tem, especialmente se eles consideram um peito cinzelado e braços poderosos.

Arranging a Chest-and-Tris Workout

A chave para o treino é a configuração. Seu peito é o grupo muscular mais dominante e poderoso, então você quer atacá-lo primeiro, garantindo que você está movendo seus pesos mais pesados. Isto também cria um maior estímulo de queima de calorias: Você está a disparar o seu metabolismo quando move aqueles pesos pesados em movimentos multijoint como a prensa de banco e a prensa inclinada.

Você também está aquecendo seus tríceps em todos aqueles movimentos de pressão e flexão, porque, novamente, seus tríceps não podem evitar de fazer parte da equação. Uma das principais tarefas do seu tríceps é estender o braço no cotovelo, conduzindo o seu braço direito. Cada vez que você se fecha no cotovelo? Sim, é o teu tríceps que te leva lá.

Então eles estão a trabalhar em todos os seus representantes para o peito. Depois, quando eles estão cansados, estás a fumá-los um pouco mais com ideias de isolamento mais leves para estimular o crescimento do braço.

Seu treino

Faça este treino duas vezes por semana. Idealmente, você também treinará suas costas duas vezes por semana (experimente este treino) e depois fará um treino de pernas separadas, como este.

Aqueça-se para este treino, fazendo um circuito rápido: Faça 20 valetes de salto, 10 porões do Super-Homem, uma prancha de 30 segundos e este aquecimento. Depois faça cada movimento em ordem. Complete todas as repetições e todos os conjuntos antes de ir para o próximo exercício.

Prensa de Bancada Dumbbell Bench Press

Inicie com o massificador mais fundamental para o seu peito. Faça 4 conjuntos de 8 a 10 repetições. Descanse 90 segundos entre cada conjunto.

>

Prensa Inclinada Estilo Misto

Agora dê uma pancada na parte superior do peito (e desafie seus ombros e tris mais do que você pensa enquanto você está segurando aquela posição de braço reto). Faça 3 conjuntos. Faça de 3 a 4 conjuntos de repetições em cada conjunto. Descanse 90 segundos entre os conjuntos.

Faixa de resistência do finalizador de moscas de peito

Finalizar atacando este finalizador de moscas de peito de faixa de resistência. Faça 3 conjuntos. Descanse 60 segundos entre os conjuntos.

>

Trituradora de casco duplo para Double-JM Press

Isole agora o tríceps com este movimento de haltere. Faça 3 a 4 pares de repetições por conjunto; faça 3 conjuntos. Descanse 60 segundos entre os conjuntos.

Half-Iso Alternating Pressdown

Termine com esta pressão de banda de resistência que é tudo sobre o tempo sob tensão. Faça 2 conjuntos.