Todos sabemos que devíamos beber mais água, mas é mais difícil do que parece. Você acorda, bebe café, fica ocupado no computador, e antes que você perceba, é quase meio-dia e você está com fome e ainda não bebeu um único copo de água.

Agora, nutricionistas acreditam que beber mais água pode ajudá-lo a ter um sistema digestivo mais saudável, aumentar a energia, ficar alerta enquanto trabalha na sua mesa, saciar a fome, e até mesmo perder quilos indesejados. O problema é que enquanto todos nós priorizamos os alimentos que comemos, não reconhecemos que estamos desidratados a maior parte do tempo, especialmente durante o verão.

Os benefícios de Beber H2O

Os benefícios da água para a saúde são muitos, de acordo com este estudo, incluindo a função celular. Seu corpo se regula dependendo se você tem hidratação adequada e quando você não bebe o suficiente, suas células encolhem, envelhecem ativamente e o corpo faz compensações que não são ótimas para a saúde a longo prazo. Quando você tem água suficiente, suas células funcionam melhor, seu humor e função cognitiva melhoram e seu corpo funciona como uma máquina bem oleada. Ironicamente, as crianças precisam de substituir os fluidos mais frequentemente do que as pessoas mais velhas, mas são piores a reconhecer quando têm sede.

Hidratação é sinalizada visualmente e por sabor. Você verá água e perceberá que está com sede, mas muitas vezes você não tem idéia de que está desidratado até que sintomas como dor de cabeça e falta de foco ocorram: Se você tem dor de cabeça, sente-se cansado ou cansado, é provável que precise de beber mais água. Hidratar imediatamente pode ajudar a livrar-se de uma dor de cabeça ou dar-lhe um impulso de energia necessário, mas a quantidade diária recomendada raramente é atingida. Se você pesar 150 quilos ou mais, e não estiver bebendo de 8 a 9 copos de água por dia, você está ficando sem água.

Beber água suficiente ajuda o seu corpo a se sentir nutrido e refrescado, energizado e limpo. Você notará mais energia, melhor desempenho atlético, pele mais clara e brilhante, e você pode até mesmo perder mais peso ao descarregar o seu corpo e sentir-se mais cheio por mais tempo.

O Desafio de Hidratação é uma dica de um especialista na Dieta VegStart

A beterraba quer ajudá-lo a alcançar essa meta: Leve o Desafio de Hidratação por uma semana para que você tenha o hábito saudável de beber mais água e manter seus objetivos de perda de peso. A Dieta VegStart, criada pela Dietista Registada Nicole Osinga, recomenda o limite superior de 2/3 do seu peso em onças como a quantidade de água por dia que precisa para o ajudar a perder peso. Outras fontes recomendam um mínimo de metade do seu peso em onças de água por dia. A água extra que Osinga recomenda é para ajudar a sentir-se mais cheio, e ajudar na perda de peso.

Conhecendo os benefícios técnicos de beber água suficiente.

Do estudo de hidratação: O desempenho cognitivo é afetado pela hidratação: “A água, ou sua falta (desidratação), pode influenciar a cognição. Níveis suaves de desidratação podem produzir perturbações do humor e do funcionamento cognitivo. Em uma série de estudos utilizando o exercício em conjunto com a restrição da água como meio de produzir desidratação”, os autores encontraram “o desempenho cognitivo em jovens atletas saudáveis, homens e mulheres… o único efeito consistente da desidratação leve foi a elevação significativa do escore de humor subjetivo, incluindo fadiga, confusão, raiva e vigor”.”

Posso perder peso bebendo água?

Sim. Ao beber água suficiente você pode suprimir o apetite e comer menos ao longo do dia, aumentar a taxa metabólica do seu corpo, e aumentar os seus níveis de energia, o que lhe permitirá ser mais ativo. Além disso, beber mais água ajuda o corpo a parar de reter a água e a expelir tudo para fora do seu sistema, ajudando-o a perder alguns quilos.

Como posso dizer que estou a beber água suficiente?

O que acontece na casa de banho fica na casa de banho, mas é também um dos melhores locais para ter a certeza de que está hidratado. A cor da urina é o melhor indicador do seu nível de hidratação. “Urina amarela pálida que parece limonada” é o objectivo, de acordo com a Healthline. “Urina mais escura significa que você precisa de mais água. Urina incolor significa que você está super hidratado”

O que acontece se eu beber muita água?

Sim, a hidratação excessiva é possível, especialmente durante um evento atlético quando você está suando eletrólitos importantes e substituindo fluidos por água que não tem sal e potássio, essencial para o funcionamento saudável das células. “O excesso de hidratação pode levar à intoxicação da água. Isso ocorre quando a quantidade de sal e outros eletrólitos em seu corpo fica muito diluída”, de acordo com a Healthline. “A hiponatremia é uma condição na qual os níveis de sódio (sal) se tornam perigosamente baixos. Esta é a principal preocupação do excesso de hidratação. Se seus eletrólitos caírem muito baixo muito rapidamente, pode ser fatal. A morte por sobre-hidratação é rara, mas pode acontecer”. Apenas certifique-se se você está treinando para um evento de longa distância em tempo quente para colocar fluidos eletrolíticos em sua garrafa de água.

Atletas de resistência, triatletas e maratonistas têm um risco maior de excesso de hidratação porque eles bebem mais água do que os fluidos eletrolíticos, e esgotam seus sais vitais. Se você não está nessa categoria, é provável que você precise beber mais água não menos.

Os Seis Benefícios que Beber Mais Água e Permanecer Hidratado Tem no Seu Corpo

1. Beber água pode melhorar o foco e o desempenho cognitivo.

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A desidratação pode afectar negativamente o seu estado de espírito e função cognitiva. Isto pode ser de especial preocupação nas pessoas mais velhas, crianças pequenas, tempo quente, ou durante um desempenho atlético como correr uma corrida, jogar tênis e outros esportes que dependem do foco e de uma forte mentalidade.

Num estudo realizado por um grupo de nutricionistas que compararam idade e função cognitiva contra desidratação leve, os resultados encontrados: “A desidratação leve produz alterações em vários aspectos importantes da função cognitiva, como concentração, atenção e memória de curto prazo em crianças (10-12 anos), jovens adultos (18-25 anos) e adultos mais velhos (50-82 anos). Assim como no funcionamento físico, níveis leves a moderados de desidratação podem prejudicar o desempenho em tarefas como memória de curto prazo, discriminação perceptiva, capacidade aritmética, rastreamento visuomotor e habilidades psicomotoras”

Quando estiver fazendo um teste ou estudando para um exame, certifique-se de ter água ao alcance para que você possa se manter concentrado e atingir seus objetivos.

2 A água potável pode ajudá-lo a perder peso diminuindo o consumo total de energia ou alterando o metabolismo.

A água potável pode promover a perda de peso. Em um estudo realizado por pesquisadores da Obesity Society, eles testaram as “associações entre o aumento absoluto e relativo da água potável e a perda de peso em 12 meses”. Foram recolhidos dados de “173 mulheres com excesso de peso na pré-menopausa (25-50 anos de idade) que reportaram l/dia de água potável na linha de base”

O estudo explica: Em cada momento, a ingestão média diária de água potável, calórica não calórica, não adoçada (por exemplo, 100% suco de fruta, leite) e bebidas calóricas adoçadas, e a energia alimentar e nutrientes foram estimados usando três recalls de dieta 24 horas sem aviso prévio. A ingestão de bebidas foi expressa em termos absolutos (g) e relativos (% de bebidas). Foram utilizados modelos mistos para testar os efeitos dos aumentos absolutos e relativos na água potável sobre as mudanças de peso e composição corporal, controlando para o estado basal, grupo de dieta e mudanças no consumo de outras bebidas, quantidade e composição dos alimentos consumidos e atividade física”. Após os doze meses, o estudo descobriu que “os aumentos absolutos e relativos na água potável foram associados à perda significativa de peso e gordura corporal ao longo do tempo”, concluindo que a água potável pode promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso que estão a fazer dieta.

Como resultado, a perda de peso é composta por muitos factores, tais como a saúde física, como o exercício físico, a saúde mental, como a redução dos níveis de stress e uma boa noite de sono e uma dieta limpa, cheia de alimentos naturais à base de plantas. Aumentar a sua ingestão de água pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho e aumentar o efeito de perda de peso a uma taxa muito pequena. No entanto, você deve tentar alcançar os três estados e hidratar o seu corpo para combustível e aumentar o seu metabolismo.

3. Beber água suficiente pode ajudar o seu funcionamento renal.

Beber água suficiente protege os seus rins. “O rim é crucial na regulação do equilíbrio da água e da pressão sanguínea, bem como na remoção de resíduos do corpo”, de acordo com um estudo do The National Institutes of Health. “Se os rins economizam água, produzindo urina mais concentrada, há um maior custo em energia e mais desgaste nos tecidos”. Isto é especialmente provável quando os rins estão sob stress, por exemplo, quando a dieta contém quantidades excessivas de sal ou substâncias tóxicas que precisam de ser eliminadas. Consequentemente, beber água suficiente ajuda a proteger este órgão vital”, conclui o NIH.

4. Beber água suficiente pode ajudar o seu desempenho atlético.

Quando uma pessoa fica desidratada, sente fadiga e resistência reduzida. Assim como quando você sai para uma longa corrida e nota a diferença de energia quando está desidratado. Você começa a desacelerar, pensa em desculpas e sente que precisa parar. Certifique-se de beber água antes de qualquer atividade física, mesmo se você for caminhar ou praticar yoga.

“Desidratação altera as funções cardiovasculares, termorregulatórias, sistema nervoso central e metabólicas. Uma ou mais destas alterações irão degradar o desempenho do exercício de endurance quando a desidratação exceder 2% do peso corporal. Estes decréscimos de desempenho são acentuados pelo stress térmico. Para minimizar as consequências adversas dos défices de água corporal no desempenho do exercício de endurance, é recomendado que a ingestão de líquidos seja suficiente para minimizar a desidratação a menos de 2% da perda de peso corporal, de acordo com pesquisadores do Instituto de Medicina Ambiental do Exército dos EUA.

A água potável pode reverter a desidratação e reduzir o stress oxidativo do exercício e da actividade física. Antes de realizar qualquer actividade física, certifique-se de hidratar antes e depois. Por vezes, se uma pessoa hidratar durante o treino, o estômago pode cólicas, por isso é melhor hidratar-se antes do desporto.

5. Beber água suficiente pode melhorar a sua pele.

Em revistas, na TV, e escritas em blogs de beleza, a maioria das pessoas acredita que beber mais água irá limpar a sua pele e dar um efeito de brilho. Embora existam muitos factores envolvidos como a genética, a exposição ao sol e a forma geral como trata a sua pele, a água tem um efeito simples que pode ajudar a melhorar a sua pele.

A pele seca é normalmente causada pela exposição ao ar seco, a água que passa pelo interior do seu corpo para a sua epiderme, ou a camada cutânea pode melhorar a hidratação da pele. “A ingestão de água, particularmente em indivíduos com baixa ingestão inicial de água, pode melhorar a espessura e densidade da pele como medida por sonograma, e compensa a perda de água transepidérmica, e pode melhorar a hidratação da pele”, de acordo com um estudo do International Journal of Cosmetic Science.

Polimerize mais água como uma forma natural de limpar a sua pele. Infuse sua água com frutas e vegetais como limão, limão, morangos, pepinos, e mais para as propriedades gustativas e imuno-robustantes.

6. Beber água suficiente pode prevenir você de ter dores de cabeça.

As pessoas que têm dores de cabeça frequentes devem consultar um médico, mas primeiro, certifique-se de que está hidratado. A desidratação pode levar a dores de cabeça tal como um estômago vazio pode levar a fome.

Num estudo, as pesquisas examinaram o aumento da ingestão de água e os sintomas de dor de cabeça em pacientes com dor de cabeça. “Neste estudo randomizado, pacientes com histórico de diferentes tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca e dor de cabeça de tensão, foram atribuídos a uma condição placebo (um comprimido sem drogas) ou a um aumento da condição de água. Na condição de água, os participantes foram instruídos a consumir um volume adicional de 1,5 L de água/dia além do que já consumiam em alimentos e fluidos. O consumo de água não afetou o número de episódios de dor de cabeça, mas foi modestamente associado a uma redução na intensidade da dor de cabeça e à redução da duração da dor de cabeça”. Os resultados explicam que a ingestão de água pode ajudar a aliviar as dores de cabeça, mas a capacidade de prevenir dores de cabeça ainda é desconhecida.

Se já tem dor de cabeça, tente beber água para aliviar a dor. No entanto, só porque você se mantém hidratado durante todo o dia não significa que não vai ter dores de cabeça. A capacidade de prevenir a dor de cabeça é incerta e causada por muitos factores internos e externos, tais como stress e olhar para uma tela de computador.

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