Dizem que pequenas mudanças na vida podem levar a resultados duradouros. Eu estava curioso sobre o que aconteceria se eu me comprometesse a acrescentar apenas um pouco mais à minha rotina habitual de treino de força. Então, decidi fazer 10 flexões todos os dias durante um mês para testá-lo. Aqui está o que eu notei – e se você pode ou não esperar os mesmos resultados se você mesmo tentar.

I Felt More Energized
I’m usually really groggy in the morning, but on the days when I remember to do pushups first thing, I felt a boost of energy before I even turned on my coffee pot. Isso é algo que você provavelmente experimentaria também, já que o exercício aumenta a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a temperatura corporal central, o que contribui para se sentir energizada, diz Jessica Matthews, assessora sênior de saúde e educação física do American Council on Exercise.

“Além das respostas fisiológicas, de uma perspectiva psicológica, mesmo pequenas explosões de exercício – tão pouco quanto alguns minutos – podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse, e também melhorar o humor geral, ajudando a definir um tom positivo para o dia seguinte”, diz ela.

Eu gostaria de dizer que isto me convenceu a ser um praticante de exercício matinal para toda a vida, mas o controle de impulso do botão soneca ainda é algo em que estou trabalhando.

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Eu vi um pequeno aumento na definição
Um mês de flexões não me deu braços Michelle Obama, mas notei um pouco mais de definição. Segundo Matthews, sua probabilidade de ver uma aparência física mais definida como resultado do exercício pode variar muito de pessoa para pessoa, dependendo de diferentes variáveis, como tipo de corpo, porcentagem de gordura corporal e nível atual de condicionamento físico. Assim, dependendo do seu próprio corpo, você pode notar em qualquer lugar desde nenhuma mudança na definição até um lote inteiro.

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Meu Core Felt Stronger
Você pode pensar no fortalecimento do peito e dos braços quando você pensa em flexões, mas se você está fazendo com boa forma, toda a sua seção média também pode se beneficiar, diz Matthews.

“O que algumas pessoas muitas vezes não percebem é que a flexão é realmente um exercício integrado de corpo inteiro”, diz ela. “Portanto, além dos grandes benefícios que este movimento proporciona em termos de fortalecimento dos músculos do peito, ombros e braços, também é bastante benéfico no aumento da força e estabilidade do núcleo.”

Veja isto para aperfeiçoar a sua forma de flexão:

Pushups Gotier Better With Practice
Como professora de yoga, sou uma defensora da forma. Isso significa que se os meus braços começam a ficar cansados e a minha forma fica com algumas flexões, eu não tenho medo de cair de joelhos para proteger os meus ombros e obter com segurança o maior estrondo pelo meu dólar. No primeiro dia do meu desafio de um mês, fazer apenas cinco flexões de boa forma foi difícil! Mas com o tempo, eu estava de joelhos por todo o conjunto.

Esta facilidade que senti ao longo do tempo é o resultado de dois princípios chave de treino em acção: o princípio da sobrecarga progressiva, e o princípio da especificidade, diz Matthews. Estes princípios significam que as mudanças físicas dentro do corpo são específicas às exigências colocadas no corpo, e que para aumentar a força muscular e a resistência, os músculos precisam ser submetidos a cargas de treinamento às quais não estão acostumados.

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Mas alguns dias pareceram como se eu estivesse a começar em zero
Tres semanas em, eu ainda tinha dias em que me sentia difícil ou impossível completar 10 flexões seguidas nos dedos dos pés, mesmo que eu tivesse acabado de fazer isso no dia anterior. E isso é bastante normal, diz Matthews.

“É normal que o corpo se sinta diferente de dia para dia, especialmente dependendo do tipo de actividade (tanto o exercício estruturado como outros movimentos ao longo do dia) realizados no dia anterior”, diz ela. “Como qualquer tipo de exercício, incluindo as flexões, é essencialmente uma forma de stress físico sobre o corpo – um bom tipo de stress – em que ocorre microtrauma das fibras musculares, é importante dar ao corpo tempo adequado para se recuperar, especialmente se as flexões são uma nova adição à sua rotina de treino, pois é durante o processo de recuperação que as adaptações ao exercício são realmente feitas à medida que as fibras musculares se reparam e se recuperam”, diz Matthews. Significa apenas que você deve se concentrar em fazer alguma atividade leve ou menos intensa que ajude a aumentar a circulação (um elemento importante no processo de recuperação e reparação) sem tributar os músculos em recuperação (que no caso de flexões seriam principalmente os peitorais, deltóides e tríceps).

O artigo ‘Fiz 10 Flexões Todos os Dias durante um Mês-Aqui – O Que Aconteceu’ apareceu originalmente em Women’s Health