Arm Circles Benefits

Arm circles can be beneficial to perform and here’s why. Antes de se exercitar é importante aquecer o corpo e preparar os músculos para executar o exercício de forma óptima. Os círculos de braços são um grande aquecimento dinâmico para os ombros, trapézios, bíceps e tríceps.

Círculos de braços Músculos trabalhados

• Deltóide anterior

• Deltóide posterior

• Deltóide lateral

• Trapézio

• Bicep Brachii

• Tricep Brachii

Porque faria círculos de braços

Os círculos de braços são úteis quando se quer aquecer os braços antes de tentar uma parte superior ou completatreino de corpo. Eles também podem ser usados como exercício de ombro! Fazer círculos de braços suficientemente longos pode tornar-se cansativo e você vai começar a sentir a queimadura.

Variações dos círculos dos braços

Se você quiser fazer círculos de braços mais desafiadores, você pode fazê-los com pequenos pesos. Adicionar resistência pode tornar os exercícios muito mais desafiantes e é uma ótima maneira de desenvolver os músculos deltóides.

Trabalho dos Círculos de Arma

Os Círculos de Arma são geralmente usados como um aquecimento dinâmico. Comece com os Tight Arm Circles durante 30 segundos em cada direcção. Depois, tente com Círculos de Braços Grandes durante 30 segundos em cada direcção. Repita este ciclo 2-3 vezes antes da actividade.

Círculos de Braço Levantados

Círculos de Braço Levantados é apenas mais um termo para Círculos de Braço. Em alguns casos, o Círculo de Braço Levantado pode ser mais parecido com o Círculo de Braço Apertado, no entanto, todos eles envolvem o mesmo movimento. A única diferença entre os dois é o tamanho do círculo que está a fazer com os braços.

Círculos de Braço Estreito

Círculos de Braço Estreito são simplesmente círculos mais pequenos que você faz com os braços. Comece com os braços estendidos para o lado para que fiquem perpendiculares ao tronco. Comece lentamente a mover os braços para a frente num movimento circular. O objectivo dos círculos de braços apertados é que os círculos são muito pequenos, podem ser ¼ do tamanho do Círculo de Braços normal. Lembre-se de executar os Tight Arm Circles para trás quando tiver terminado!

Arm Circles with Weights

Arm Circles with Weights are an Arm Circle performed with ankle/wrist weights on the arm. Você também pode segurar um haltere leve para completar o Círculo de Braço com Peso. Estes Círculos de Braço devem ser menores que os descritos anteriormente, e assemelhar-se ao Tight Arm Circle.

Arm Circles with Weights (Círculos de Braço com Pesos) devem ser realizados com cuidado, pois com o tempo podem causar dor no ombro, ou mesmo resultar em impacto no ombro.

What Do Arm Circles Do

Arm Circles are a great way to warm up the shoulder, specifically the muscles in the Rotator Cuff. Se os seus músculos estão realmente apertados, pode começar com círculos pequenos e gradualmente aumentar os seus baloiços para completar círculos grandes. Os círculos dos braços são considerados um movimento dinâmico que é benéfico para realizar antes de um exercício.

Quantas calorias os círculos dos braços queimam

Como com qualquer exercício, o número de calorias que o corpo vai usar depende do seu peso individual e de quanto tempo você decide realizar o movimento. Como os círculos de braços são normalmente realizados apenas por um curto período de tempo, você pode estimar que queimará uma quantidade menor de calorias.

Quanto mais tempo você realizar o exercício (e quanto mais pesar, mais calorias irá usar). Um indivíduo com 150lbs que faça círculos de braços durante 5 minutos pode queimar cerca de 40 calorias, mas isto também depende da intensidade com que está a fazer os Círculos de Braço em.

Por que são os Círculos de Braço considerados um exercício de alongamento perigoso

Para algumas pessoas, os Círculos de Braço são considerados um exercício de alongamento perigoso. Como mencionámos anteriormente, os círculos dos braços podem causar dor e por vezes impacto nos ombros devido à posição dos braços. Adicionar um peso no tornozelo ou no pulso ao movimento pode causar ainda mais stress no ombro, razão pela qual alguns treinadores evitam o exercício.

Uma alternativa mais segura aos Círculos de Braço que ajudará a desenvolver o Deltoid é o Levante Lateral. O Levantamento Lateral eliminará a rotação extra que ocorre no ombro e reduzirá o risco de impacto.

Arm Circles Are an Effective Dynamic Stretch for Swimmers Because They

Arm Circles are an effective dynamic stretch for swimmers because the movement of the upper body imics that of their movement in the water. É uma forma fantástica para os nadadores envolverem directamente os músculos do manguito rotador que eles usam consistentemente na piscina. Os círculos dos braços também podem ajudar a melhorar a resistência dos músculos do ombro.