Em movimento e precisa de uma refeição rápida e saudável? Tenho a certeza que como fisiculturista natural, a última coisa que quer fazer é comer num restaurante de fast food.

Mas se precisar, compilei uma lista de bons e maus itens do menu por cadeia de restaurantes.

Imprima esta lista e leve-a em viagens de carro. Ou coloque-a na sua secretária na faculdade, assim se você e os seus amigos chegarem à cidade, você saberá o que devorar.

Cuidado que os itens do menu de fast food estão em constante mudança. Se você encontrar um novo item que não esteja nesta lista, evite comê-lo até que você tenha todos os fatos. A maioria dos restaurantes de fast food fornece dados nutricionais na loja, ou através do seu website.

Serviços de fast food

Arby’s

Arby’s tem alguns itens de menu de qualidade, e deve estar no topo da lista para fisiculturistas de fast food. A maioria dos itens leves do menu Arby’s com frango tem 30 ou mais gramas de proteína, e estão abaixo de 300 calorias totais.

Mas cuidado se você se desviar do menu leve. O aparentemente inofensivo Rancho de Peru Assado e Sanduíche de Bacon tem um ponche de 830 calorias.

• Frango Assado Light, 280 calorias, 30 gramas de proteína
• Frango Assado Light Deluxe, 260 calorias, 33 gramas de proteína
• Peru Assado Light Deluxe, 260 calorias, 33 gramas de proteína
• AVOID… Sanduíche de peru assado e bacon, 830 calorias, 49 gramas de proteína

Burger King

Burger King não é o rei das refeições de culturismo e culturismo. Na verdade, é um dos piores lugares para se comer. Mesmo os melhores itens do cardápio são quase 500 calorias no total. Gravite em direção a qualquer coisa com frango, e evite qualquer coisa com um duplo ou triplo em seu nome.

Se você precisa comer aqui, mantenha-o simples e simples. Uma refeição com duplo Whopper de tamanho superior com batatas fritas e uma bebida pode pesar cerca de 2.000 calorias. Parece divertido, huh?

E o que quer que coma, certifique-se que raspa a maionese!

• Sanduíche Especial de Frango (sem maionese!), 460 calorias, 25 gramas de proteína
• Garganta de Frango (sem maionese!), 460 calorias, 25 gramas de proteína
• Whopper Jr. (sem maionese!), 540 calorias, 30 gramas de proteína
• AVOID… Duplo Whopper com Queijo, 1.060 calorias, 56 gramas de proteína

Jack In The Box

A escolha mais saudável para os fisiculturistas do Jack In The Box é a Frango Fajita Pita. A Frango Fajita Pita contém apenas 302 calorias, e fornece 23 gramas de proteína. É uma alternativa melhor a um hambúrguer Jack In The Box, que tem menos 7 gramas de proteína, e mais gordura.

Se procura uma refeição pós-treino de qualidade com poucas calorias, não pode correr mal com o Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. A Tigela Teriyaki de Frango tem uma incrível 103 gramas de proteína, e pesa com uma pequena quantidade de 550 calorias.

Anula a todo custo o Bacon Ultimate Cheeseburger. O Bacon Ultimate Cheeseburger tem 1.094 calorias, e pesa apenas 46 gramas de proteína. É um ataque cardíaco num pãozinho.

• Fajita Pita de Frango, 302 calorias, 23 gramas de proteína
• Taça Teriyaki de Frango, 550 calorias, 103 gramas de proteína
• AVÓIDO… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 calorias, 46 gramas de proteína

KFC

Podes pensar que é sensato evitar o KFC por completo. Mas verdade seja dita, eles têm alguns itens de menu sólidos e saborosos, que são bastante saudáveis do ponto de vista nutricional.

O Sanduíche Tender Roast e o Sanduíche de Receita Original são boas escolhas SE você os comer sem molho. Eu repito…SEM molho. E o pior item do menu KFC…o temido Pastel de Frango com Pedaços…é recheado com hidratos de carbono e gordura.

• Sanduíche Tender Roast (sem molho!), 270 calorias, 31 gramas de proteína
• Sanduíche de Receita Original (sem molho!), 320 calorias, 29 gramas de proteína
• Original Receita Peito de Frango, 370 calorias, 40 gramas de proteína
• AVOIA…Pastel de Frango com Pedaços, 830 calorias, 30 gramas de proteína

McDonald’s

Tempo para um pouco de choque e admiração. O McDonald’s tem um par de escolhas muito sólidas para fisiculturistas. Desde que você fique com as palavras grelhado, frango e salada, você estará pronto para ir.

McDonald’s tem 2 itens de menu de salada de frango grelhado que contêm mais de 30 gramas de proteína, e estão abaixo de 300 calorias totais. Então, as mães do futebol não são as únicas que deveriam estar a bater Mickey D’s.

• Salada de Frango César Grelhada. 220 calorias, 30 gramas de proteína
• Salada de Frango Califórnia Cobb grelhado. 280 calorias, 35 gramas de proteína
• Frango McGrill, 420 calorias, 32 gramas de proteína
• EVITAR…Queijo com Queijo, 730 calorias, 47 gramas de proteína

Metrô

Esta vai parecer uma salada sem cérebro, mas o Metrô é uma das melhores escolhas em fast food. A maioria dos itens do menu são amigos dos fisiculturistas. Mesmo o pior item da lista, o Meatball Sub de 6″, não é assim tão mau comparado com os horríveis itens de outros menus de fast food.

Sua melhor aposta é ficar com subs de 6″, de preferência com frango. Adicione uma tonelada de legumes, pimentos quentes e cebolas, e a sua barriga e papilas gustativas vão agradecer-lhe.

• Frango assado de 6″, 330 calorias, 24 gramas de proteína
• 6″ Sweet Onion Chicken Teriyaki, 380 calorias, 26 gramas de proteína
• 6″ Subway Club, 320 calorias, 24 gramas de proteína
• AVOID…6″ Meatball, 560 calorias, 24 gramas de proteína

Taco Bell

Taco Bell tem alguns itens de menu agradável, de baixa caloria. Infelizmente, esses itens não contêm muita proteína, então você pode ter que comer mais que uma. Com isto em mente, Taco Bell não é o lugar mais seguro para um culturista comer.

O melhor menu de itens, o Soft Chicken Taco, tem apenas 170 calorias. Mas aqui está o kicker. O Taco de Frango Macio contém apenas 12 gramas de proteína. Você pode dizer, onde está o frango? Eu sabia que podia!

Se procura proteínas, o Taco Bell está no fundo do barril.

• Taco de Frango Macio, 170 calorias, 12 gramas de proteína
• Taco de Frango Macio Supremo, 350 calorias, 19 gramas de proteína
• AVOID…Nachos Bell Grande, 780 calorias, 20 gramas de proteína

Wendy’s

Se bateres na Wendy’s, pensa numa palavra – e só numa palavra. Frango. O Sanduíche de Frango Grelhado é a sua melhor aposta, com 36 gramas de proteína e apenas 300 calorias. Chegue ao Sanduíche de Filé de Peito Grelhado, e você ganha 46 gramas de proteína e 430 calorias. Ainda não é uma má escolha.

Evite qualquer coisa no menu da Wendy que contenha bacon. O Big Bacon Classic tem 580 calorias e 35 gramas de proteína. Obviamente, está a pingar com gordura.

• Sanduíche de Frango Grelhado, 300 calorias, 36 gramas de proteína
• Sanduíche de Filé de Frango, 430 calorias, 46 gramas de proteína
• AVOIA…Big Bacon Classic, 580 calorias, 35 gramas de proteína