Como mencionamos anteriormente, os exercícios de musculação podem ser feitos todos os dias desde que você tenha cuidado e siga algumas orientações para ter certeza de que você não vai treinar demais.

• AQUECIMENTO

Lembrar, só porque você não está usando pesos adicionados, não significa que você pode pular o aquecimento. Ao tirar apenas alguns minutos do seu dia para se preparar para a sua sessão de treino, você vai tirar mais do seu treino e o seu corpo também lhe vai agradecer.

Aquecimento Evita Lesões

Pular directamente para o treino de peso quando os músculos não estão quentes pode ser uma receita para o desastre. Estes exercícios podem ser extenuantes no corpo, com ou sem adição de peso, então certifique-se de preparar e preparar esses músculos para evitar qualquer lesão potencial.

Aquecimento Ajuda-o a entrar no conjunto certo de pensamentos

Apenas como os seus músculos precisam ser aquecidos, a sua mente também precisa. Não subestime os exercícios de musculação. Ao entrar na mentalidade certa, você pode ter certeza de que estará mentalmente pronto para atacar seu treinamento com tudo o que você tem. Jogo cara a cara!

• REMEMBER A SUA FORMA

Sua forma é sempre importante. Na verdade, é especialmente importante ser capaz de fazer estes movimentos com a forma adequada usando apenas o seu peso corporal primeiro, antes mesmo de pensar em adicionar peso extra. Este artigo mostra que analisar o seu desempenho do peso corporal pode ajudar a avaliar a sua técnica e determinar o peso que o seu agachamento pode realmente suportar – com a forma correcta.

Então a sua sessão de treino de peso corporal é o momento perfeito para voltar ao básico e concentrar-se realmente em corrigir a sua técnica e posicionamento em todos os exercícios antes de seguir em frente.

• TRAIN DIFERENTE MUSCLE GROUP EACH DAY

Você pode pensar que usando apenas o seu corpo e a resistência natural à gravidade não é tão tenso no seu corpo como no ginásio, mas qualquer um que tenha feito várias repetições de agachamentos de peso corporal para vários conjuntos pode dizer o contrário. Eu sei que eu posso! É incrivelmente cansativo e exigente para os músculos. É por isso que é uma jogada inteligente treinar diferentes grupos musculares a cada dia para permitir o tempo de recuperação.

Artigo Relacionado: Como criar o seu próprio programa de treino

• MUDANÇA VOLUME/INTENSITY

Outra forma de ter a certeza de que descansa o suficiente se estiver a fazer exercícios de musculação diariamente é mudar a intensidade e o volume. Não treine para falhar todos os dias. Em vez disso, diminua as repetições ou conjuntos, ou faça menos volume em alguns dias. Desta forma, você ainda está se exercitando sem treinar demais o mesmo grupo muscular.

• MIX EM MOVIMENTOS MAIS CLAROS

Exercícios de peso corporal nem sempre significam exercícios baseados em HIIT ou força/cardiograma. Abrande-o com algum yoga leve ou pilates. Embora existam algumas aulas de ioga que são bastante rápidas e podem aumentar o seu ritmo cardíaco, concentre-se nos movimentos mais lentos e leves que realmente esticam o seu corpo e lhe dão tempo de recuperação activa. Não só isso, mas também vai melhorar a sua flexibilidade e mobilidade que, por sua vez, pode ajudar a fazer outros movimentos como os seus agachamentos.

Artigo Relacionado: Olá, pode ser feito com pesos? (Sim, Existem 4 Regras)

Como Aumentar a Dificuldade

Up para um pouco mais de desafio? Aqui estão algumas maneiras simples de aumentar a dificuldade do seu treinamento de peso corporal.

• MACAR DINAMICO

Adicionar saltos ou lúpulos aos seus movimentos pode transformar completamente o exercício. Por exemplo, não se agachar de ar, porque não saltar de cócoras? Push-ups são muito fáceis? Acrescente um aplauso entre os representantes. Estes movimentos explosivos não só são um desafio, como também são divertidos de tentar! Apenas certifique-se que tem cuidado e que continua a executar os exercícios com a forma correcta.

• MUDANÇA PARA O CALCÍPIO/ LEG

O desafio extra de equilibrar enquanto executa um exercício vai tornar qualquer movimento de peso corporal mais difícil. Um agachamento com pistola é uma variação popular de um agachamento normal no qual você se agacha em uma perna. As flexões com uma mão ou flexões são também uma óptima forma de se fazer trabalhar mais. Sem mencionar, você terá um excelente treino de coração ao mesmo tempo.

• DECREASE REST TIMES

Uma maneira simples de fazer o seu ritmo cardíaco bombear é diminuir o seu tempo de descanso entre os conjuntos. Em vez de 2 minutos, reduza-o para 90 segundos ou mesmo 1 minuto. Isso significa que você terá que executar seu próximo conjunto com menos tempo de recuperação, mas é claro, isso só significa que será mais um desafio.

• VOLTA A UM CIRCUITO

Por que não damos mais um passo e, em vez de reduzir o tempo de descanso entre conjuntos, vamos cortar o tempo de descanso por completo? Escolha vários exercícios para realizar como parte de um circuito e só descanse depois de ter completado uma ronda do circuito. Se você realmente quer se testar, veja quantas voltas do circuito você pode fazer em um limite de tempo de 30 minutos. E da próxima vez, tente vencê-lo.

Artigo Relacionado: Os exercícios de musculação podem construir glúteos? (Sim, Aqui está Como)

• UTILIZE QUALQUER EQUIPAMENTO QUE VOCÊ TENHA LYING AROUND

Se você tiver meios para fazer isso, então você pode usar algum outro equipamento para tornar seus exercícios de peso corporal mais difíceis. Use faixas de resistência, cadeiras, mochilas cheias de objectos pesados, garrafas de água, qualquer coisa que tenha em sua casa para aumentar a resistência ou o peso. Mas se você não tiver nada adequado, não se preocupe. Basta focar em nossas primeiras quatro recomendações acima para torná-lo mais desafiador e você está pronto.

Pensamentos Finais

Exercícios de peso corporal são muitas vezes uma forma subestimada de treinamento. Ou seja, até que você mesmo experimente. Ele pode realmente atender a todos os níveis e você pode se esforçar quando você precisa, bem como permitir o tempo de recuperação todo-importante. E sim, enquanto isso pode ser feito todos os dias, apenas certifique-se de seguir nossas diretrizes para garantir que você está fazendo isso de forma segura e inteligente.