Se você quer grandes abdominais rápidos, você precisa se concentrar mais na redução do seu nível de gordura corporal do que na construção dos seus músculos abdominais.

Você provavelmente já tem um pacote de seis (ou oito pacotes para esse fim) músculos sob a sua gordura. Para reduzir o seu nível de gordura para que possa ver e mostrar o seu pacote de seis, precisa de se concentrar na nutrição, treino de resistência, treino cardiovascular, escolhas de estilo de vida saudável, estabelecimento de objectivos, apoio social, descanso e recuperação.

Também precisamos de falar sobre o que significa para si rapidez. Se você tiver um plano bem pensado de perda de gordura, você pode esperar ver seus músculos abdominais dentro de 12 semanas. Há muitas variáveis a considerar, mas temos visto muitos resultados incríveis com clientes em 84 dias. Os clientes podem perder com segurança até 8-10 polegadas da cintura com 3-5 horas de exercício por semana, em 12 semanas; o ideal é perder 2-3 libras de gordura por semana.

HIIT Vs Baixa Intensidade, Cardio de Longa Duração

Um dos maiores erros que vejo as pessoas cometerem ao tentarem acelerar a perda de gordura é fazer o tipo errado de trabalho de cardio. É um mito que a Cardio de baixa intensidade e longa duração funciona melhor para a perda de gordura.

Interval cardio (desafios de 1-2 minutos) é de longe o melhor tipo de Cardio para a perda de gordura e para um coração e pulmões mais fortes e saudáveis. Embora seja verdade que a cardiopatia de baixa intensidade/longa duração (50-65% da sua frequência cardíaca máxima) absorve uma maior percentagem de energia das células adiposas, o problema surge quando o seu corpo pára de queimar calorias no segundo em que pára de fazer exercício.

Também é verdade que quando faz uma cardiopatia de alta intensidade, o seu corpo obtém uma maior percentagem de energia da glicose (o corpo decompõe os hidratos de carbono em glicose) armazenada no fígado e nos músculos. Mas a vantagem da queima de gordura é que, devido à intensidade do exercício, o corpo queima mais calorias durante as próximas 3-6 horas após a conclusão do exercício. Portanto não é de onde o corpo obtém a energia de quase tanto quanto é uma coisa calórica total.

Os efeitos positivos do exercício vêm depois que a sessão termina, à medida que o corpo se adapta, muda e reage à estimulação. Quando você faz sessões cardiovasculares de baixa intensidade/longa duração, o corpo diz que é uma coisa boa que eu tinha a energia nas células gordas, então ele armazena mais carboidratos nas células gordas. Você realmente cria mais uma máquina de armazenamento de gordura. Pelo contrário, quando você faz sessões de alta intensidade, o corpo diz que é uma coisa boa que eu tinha aquela glicose no fígado e nos músculos, então ele armazena mais de suas futuras refeições lá. Você realmente cria mais de uma máquina de armazenamento de energia.

Porque o coração e os pulmões são músculos, embora ligeiramente diferentes dos músculos esqueléticos (porque eles têm mais fibras vermelhas para resistência por razões óbvias) quando você os trabalha com baixa intensidade / exercício de longa duração eles vão ficar menores porque o corpo é inteligente e vai perder o que não usa. Quando você os treina com alta intensidade (80-95% da freqüência cardíaca máxima), a curta duração (60-120 segundos) desafia você a forçar o coração e os alongamentos a crescerem. Um coração maior (com mais volume de AVC) está melhor equipado para combater doenças cardíacas e ataques cardíacos e maiores alongamentos são muito importantes na nossa capacidade de envelhecer graciosamente.

Pick qualquer modo que aumenta a sua frequência cardíaca. Eu prefiro a passadeira, a marcha potente e o jogging são muito funcionais e a passadeira absorve grande parte do choque. Depois de um aquecimento fazer 6-9 1-2 minutos desafios com cada um ficando um pouco mais desafiador do que o último. Descanse o suficiente entre os desafios para recuperar a respiração e a energia. Os períodos de descanso ficam mais longos entre os desafios à medida que se tornam mais intensos.

Faça 2-3 sessões de cardio de 45 minutos de intervalo por semana, logo pela manhã num estado de jejum (ainda não comeu) e veja os seus abdominais aparecerem rapidamente!!

Com isso dito; ver a sua secção central afiada é definitivamente sobre muitas outras coisas além de cardio intervalado.

As minhas 10 melhores dicas são:

1. Intense Intervalo Cardio

Fazendo Intervalo Cardio Intenso logo pela manhã num estado de jejum. Certificando-se de ter preparado a sessão de cardio com nutrição do dia anterior (limitando os carboidratos com amido nas últimas 2 refeições do dia).

2. Pequenas refeições

Comendo pequenas refeições frequentemente com carboidratos e proteínas em cada refeição, incluindo gorduras saudáveis, e utilizando o ciclo do carbúnculo (mais carboidratos com amido nos dias de treino de peso, talvez nenhum nos dias de cardio (dependendo do seu tipo corporal, a rapidez do seu metabolismo, etc)

3. Exercícios do tipo core

Utilização de exercícios de tipo funcional intenso para core:

• Plyometrics
• Boxing
• Sprint
• Exercícios do tipo homem forte

4. Suporte social

Anuncie suas intenções a todos. Você vai se transformar em quem você fica por perto.

5. Cocktail Pré-treino

Usando uma pequena quantidade de cafeína/L-tirosina/Vinpocetina cocktail 1/2 hora antes do cardio & sessões de resistência.

6. Mudança de roupa

Usar roupa mais apertada (spandex) e mais ajuste de forma (sob medida).

7. Estabelecimento de metas

Estabelecer metas (os prazos são poderosos).

8. Poder da mente

Visualização: Veja a sua navalha cortada a meio da secção no “Teatro da sua Mente” mesmo ao acordar, e mesmo antes de ir para a cama. Veja, e sinta a emoção de ter uma sexy seção intermediária. A lei da atração trará para você o que você precisa para fazer qualquer objetivo acontecer; mas você deve ver, e sentir. Veja-o, como se já estivesse realizado. Recorte um físico ao qual você aspira; e olhe para ele. Nós somos criadores visuais.

9. Vary The Exercise

Tecnicas variadas de ab. Dê-lhes novos estímulos.

10. Seu Cinto de Peso Interno

Confina com seu “Cinto de Peso Interno”, seu Abdominis Transverso (TVA). Basta puxar o seu umbigo para longe da cintura durante o exercício e esporadicamente ao longo do dia.

Tip For A Stronger/Pain Free Back

Configurar-se com o seu TVA (o seu músculo mais interno / o seu verdadeiro músculo profundo) e fortalecê-lo não só dará ao seu Rectus Abdominus (músculo de 8 unidades, debaixo da pele) uma base mais firme (você não pode atirar um canhão de uma canoa), mas também lhe dará uma melhor chance de ser mais atlético do que nunca, com menos chance de lesões nas suas vértebras e disco.

Com os níveis de stress sempre elevados (forçando as pessoas a franzir o sobrolho e a inclinar-se para a frente) juntamente com o estilo de vida sedentário, proteger as costas fortalecendo os músculos do seu núcleo profundo é muito inteligente.

Conclusão

Aí tem. Qualquer um pode ter abdominais fantásticos, de corte de navalha e sensuais; em qualquer idade. Eu tenho 43 anos e tenho abdominais muito melhores do que quando eu tinha 30; muito excitante. E vejo 100 dos meus clientes a fazê-lo também.

Uma cesariana rasgada é muito mais do que sex appeal; pode ser uma vantagem muito poderosa para si.

Agora Saia & Faça-o!!