Jet lag pode arruinar as férias se estiver a adormecer ao pequeno-almoço e a olhar para o tecto à noite. Siga estes passos fáceis para ficar sem jet-lag.

A maioria das pessoas que fizeram um voo de longo curso experimentaram o resultado debilitante de uma viagem internacional super-rápida; aquele que faz com que os adultos normalmente de alto desempenho adormeçam mortos na sopa antes do prato principal. No entanto, de acordo com o especialista em meditação e fundador da organização de meditação 1 Giant Mind, Jonni Pollard, o jet lag não é inevitável. Pollard diz que há vários elementos necessários para reduzir os efeitos do jet lag e que se você acertá-los, ele nunca mais escurecerá sua porta – ou sob seus olhos – novamente.

Os princípios básicos parecem quase demasiado simples. Assegure-se de que está bem descansado, organizado e relaxado na preparação para a sua viagem. Mantenha-se bem hidratado antes e durante o voo. Proteja e estimule a sua digestão. Reajuste seu horário de sono para as horas de seu destino, e não durma fora das horas noturnas. Parece mais fácil falar do que fazer? Eis como fazê-lo.

Exercício antes do voo

É fácil saltar o treino regular no meio do mato da preparação para uma viagem. Mas trabalhar o suor antes de uma longa viagem beneficiará você a longo prazo – a pesquisa mostra que o exercício melhora a qualidade do sono, o que é importante quando você está dormindo em um novo ambiente.

Água para beber

Para se manter hidratado, Pollard diz, ele bebe três copos de água morna antes de entrar no avião, depois bebe um copo de água morna ou chá de gengibre com limão, a cada hora no vôo. “Evite bebidas frias e gelo a todo custo”, aconselha Pollard.

Beba uma garrafa de bebida para encorajá-lo a continuar bebendo durante todo o voo e reabasteça-o periodicamente. Isto tem o bónus adicional de o forçar a esticar as pernas várias vezes durante o seu voo.

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Coma luz

Digestão pode tornar-se lenta quando não se está a mexer. Para manter as coisas em movimento, tome um comprimido de gengibre antes de voar e se o seu destino estiver frio, tome outro quando aterrar. Quando se trata de comida, Pollard diz para ir com calma no avião. Para evitar o temido “inchaço do jacto” – os nossos corpos tornam-se um pouco mais gaseificados a meio do ar – mantenha-se quente e húmido e evite pão e bolachas, sobremesas frias, refrigerantes, álcool e café.

Sleep smart

Para se preparar para as suas novas horas de vigília, é importante tentar ajustar o seu horário de sono. “Ajuste seu relógio para o fuso horário em que você está indo e medite a cada duas horas durante 30 a 60 minutos – este é o segredo dourado”, diz Pollard. “Só durma dentro das horas de sono do fuso horário em que está a entrar”

A iluminação nas cabines do Qantas Dreamliner foi concebida para o ajudar a identificar a hora certa para dormir – quando as luzes se apagarem, feche os olhos. Alternativamente, baixe aplicativos como Timeshifter e Entrain, que usam dados como tempo de vôo, destino, freqüência cardíaca e atividade para calcular a melhor hora para você adormecer.

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Limitar o tempo de tela durante todo o voo, pois a luz azul do seu dispositivo pode interromper o ritmo circadiano e a secreção de melatonina, afectando negativamente a qualidade do sono.

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Equipe cuidadosamente a sua bagagem de mão

Configure o seu espaço de uma forma que favoreça o sono. Embrulhe uma embalagem de caxemira se você souber que está com frio, use fones de ouvido que chocam com o ruído se você achar difícil afogar a conversa e selecione a almofada certa para o pescoço da maneira que você gosta de dormir. Quanto mais acolhedor for o seu assento, mais descansado será o seu olho fechado.

Esticar regularmente

Durante o voo, tente esticar a cada poucas horas. “Posturas simples, como inclinar-se para a frente e deixar a cabeça e o pescoço flopar são suficientes para levar sangue ao cérebro e mobilizar a coluna vertebral inferior”, diz Pollard.

Na chegada

Quando finalmente chegar, tome um banho quente ou duche e hidratar a sua pele, que pode estar seca do avião. Medite e certifique-se de beber muita água – o dobro do que normalmente consumiria. Pollard aconselha os viajantes a não dormir a sesta – mesmo que você tenha chegado de manhã e esteja exausto. Em vez disso, diz ele, medite sentar-se para descansar, e mais uma vez no início da noite, antes do jantar. Evite o álcool e tenha uma noite bem cedo. “O resultado será um jet lag mínimo a zero”, promete Pollard.