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Você já teve aquele sonho em que está caindo do céu e depois se sacode na cama quando se aproxima do chão? Acontece que há um nome para isso! Os idiotas hipnagógicos, também conhecidos como idiotas hipnagógicos ou “inícios do sono”, são contrações musculares involuntárias que as pessoas experimentam ao adormecerem. Esta sensação é nomeada para a transição da vigília para o sono, à medida que a mente e o corpo se preparam para dormir. Estes músculos podem ser leves e imperceptíveis, mas há momentos em que eles são intensos o suficiente para acordar você. Estes espasmos são um fenómeno normal e podem ocorrer de forma aleatória. Curiosamente, 60-70% das pessoas sentem tremores quando adormecem.
Existem algumas experiências que podem ocorrer ao lado destes espasmos musculares enquanto dormem. Estas podem incluir sonhar com situações de susto, saltos ou quedas, assim como batimentos cardíacos rápidos e respiração rápida. Embora a causa e o motivo exatos desses palpites ou torções não sejam claros, há algumas explicações.
O que é um idiota hipnótico?
Uma hipótese remonta aos nossos antepassados primatas. Ela sugere que quando eles estavam dormindo nas árvores e caíram, os músculos deles se esforçaram para se segurar para o impacto. Estes idiotas do sono podem ser resquícios desse reflexo. O cérebro interpreta erroneamente o relaxamento como uma queda de uma árvore, e os idiotas são o corpo que está tenso. Isso se correlaciona com os sintomas de cair ou ficar assustado quando sonhamos. Outro traço estranho e interessante pelo qual podemos agradecer aos nossos parentes antigos.
O teu cérebro pode estar confuso
Outra explicação possível é que o teu cérebro pensa que estás acordado, quando na realidade estás apenas a tentar dormir um pouco. Estes idiotas são mais prováveis de ocorrer durante a transição de um estado de vigília para um estado de sono. Especificamente, eles ocorrem durante a fase do sono em que os seus músculos começam a relaxar, e você começa a afastar-se. Durante este tempo, você pode ser facilmente despertado por estímulos externos, e seu cérebro pode interpretar mal este estágio como vigília. Devido a esta razão, pensamentos sobre fazer certas atividades físicas podem desencadear uma resposta muscular involuntária a esse pensamento. Por exemplo, pensar em saltar pode levar o seu corpo a reagir rapidamente e a ficar tenso nas pernas para se preparar para a acção.
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Como parar de se contorcer durante o sono?
Outras razões para estes idiotas hipnagógicos podem estar sob o seu controlo que você pode influenciar com a sua rotina diária. Tenha em mente que nem todos irão experimentar os mesmos resultados. Paciência e experimentar diferentes métodos podem ajudar a encontrar o melhor que é o mais benéfico para você especificamente.
Atividade física é importante para um sono saudável. Uma causa potencial para os idiotas pode ser o excesso de estimulação no corpo, e você precisa trabalhá-la. Tente fazer exercício de manhã para aliviar essa tensão, mas se não conseguir fazer alguns exercícios de baixa intensidade, como yoga ou Pilates, mais tarde, pode ajudar. Se você planeja fazer exercícios à noite, certifique-se de que eles não estejam muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto e dar-lhe mais energia, dificultando o adormecimento. Não é algo que você quer quando se prepara para dormir.
Se o exercício não consegue queimar essa energia extra, tente reduzir a quantidade de café e álcool que você tem durante o dia. Reduzir a sua ingestão após o meio-dia pode ajudar a diminuir os nervos e a possível inquietação. Ter demasiado antes de dormir não só dificulta o adormecimento, como também pode aumentar a frequência dos jerros hipnagógicos.
Para uma melhor noite de sono, mantenha um horário de sono regular e uma rotina de sono. Esta rotina ajuda o corpo a saber quando é hora de dormir e, com o tempo, tornará mais fácil adormecer consistentemente a cada noite. Ter um padrão de sono irregular devido ao trabalho por turnos ou noites tardias pode possivelmente levar a um aumento dos tremores durante o sono. Qualquer distúrbio no sono ou privação do sono em geral também pode aumentar a frequência. Prepare-se para dormir diminuindo as luzes e fazendo uma atividade para ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e relaxar o cérebro, como exercícios de leitura ou respiração.
Uma mente ocupada pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono e um cérebro que é ativo é mais facilmente assustado. Ter uma mente relaxada, ao invés de uma mente muito alerta e, portanto, facilmente iniciada, reduz a chance de você acordar desnecessariamente de contracções involuntárias dos músculos. O estresse e a ansiedade são fatores de dificuldade para dormir, e podem ser a razão pela qual você experimenta mais vezes os idiotas. É importante lembrar que os idiotas hipnagógicos não são um distúrbio do sono. Mesmo assim, se você está se sentindo ansioso ou preocupado com os idiotas hipnagógicos e está ciente de que você os experimenta regularmente, é sempre uma opção conversar com seu médico para obter orientação sobre o que você pode fazer para melhorar sua experiência de adormecer e permanecer dormindo.
Dormir bem!