Como é a rotina de treino de Jessica Biel?

Jessica Biel é uma actriz, produtora, modelo e cantora americana que começou a sua carreira como vocalista num musical.

Em 1997, Biel ganhou o Prémio Jovem Artista pela sua actuação no filme ‘Ulee’s Gold’. Ela ganhou seu reconhecimento por seu papel como Erin Hardesty no filme ‘The Texas Chainsaw Massacre’.

Desde então ela estrelou em filmes como ‘The Rules of Attraction’, ‘Blade: Trinity’, ‘Stealth’, ‘The Illusionist’, ‘I Now Pronounce You Chuck & Larry’, ‘Valentine’s Day’ e ‘Hitchcock’.

Desde então ela estrelou na série dramática ‘7th Heavin’, na qual alcançou o seu grande reconhecimento. A série é uma das séries mais longas que já foi ao ar no canal The WB. Em 2017, Biel foi a produtora executiva da série de drama ‘The Sinner’, pela qual ela recebeu indicações para o Golden Globe Award e ganhou um Primetime Emmy Award.

Neste artigo, vamos discutir a rotina de exercícios, dieta e suplementos de Jessica Biel:

Estatísticas actuais

• Altura: 170 cm – 5’7″
• Peso: 55 kg – 121 libras
• Idade: 38 anos
• Aniversário: 3 de Março, 1982
• Elogios: Ashland Independent Film Festival, Winner, 2013

Princípios de treino

Quando Jessica Biel era mais nova, ela era fã de ginástica e futebol. Alguns anos mais tarde, ela também gostava de bater em sessões de dança. Ela disse: “Estou ciente de como os meus músculos se sentem, como é quando algo muda. Praticar desporto e ser física ajuda-me a manter esse tipo de relação com o meu próprio corpo”

O treino de Jessica Biel fez com que ela ficasse em grande forma. Biel trabalha com o seu treinador pessoal Jason Walsh há muito tempo. Walsh sempre faz com que os seus treinos se misturem e girem em torno de cardio, ioga e treino em circuito.

Jessica Biel Workout Routine

Jessica Biel tem uma rotina de treinos que combina sprinting, cardio, yoga, e caminhadas. O segredo de Biel para se manter em boa forma é treinar com um treinador pessoal. A sua personal trainer é famosa por treinar muitos atletas, músicos e actores.

Biel gosta de atingir todos os seus grupos musculares com exercícios compostos, como agachamentos de pistola. Ao visar todos os grupos musculares ela pode estabilizar seus músculos.

Aqui está a rotina de treino da Jessica Biel:

Monday e Friday

Na segunda e sexta-feira, a Jessica Biel faz um total de 11 exercícios diferentes com uma média de 3 conjuntos.

Aqui é a rotina de segunda e sexta de Jessica Biel:

1. Cardio Warm Up

2. Walking Lunges (3 sets, 15-20 repetições)

3. Jump Squats (3 sets, 30 segundos)

4. Pushups (3 sets, 20 repetições)

5. Pullups (3 sets, 30 segundos)

6. Squat To Press (3 sets, 15 repetições)

7. Pullups ou Lat Pull-downs (3 sets, 10 repetições)

8. Bent-over Rows (3 sets, 15 repetições)

9. Lateral Lunges (3 conjuntos, 10 repetições)

10. Step-Ups para o banco (3 sets, 10 repetições)

11. Lunges Laterales (3 sets, 15 repetições)

Terça-feira

Terça-feira, Biel atinge um total de 14 exercícios diferentes.

Aqui está a rotina de terça-feira de Jessica Biel:

1. Andar a pé

2. Jogar por 1/2 milha

3. Sprints (2 sets, 200 metros)

4. Sprints (2 sets, 150 metros)

5. Sprints (2 conjuntos, 100 metros)

6. Saltos de escada (20 minutos)

Yoga:

7. Saudações ao Sol

8. Guerreiro Inverso

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9. Cadeira Pose

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10. Baixo Barco de Postura

11. Prancha Um-Arm Lado

12. Tábua de Antebraço e Elevação de Pernas

13. Tábua do Templo

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14. Postura da árvore

Quarta-feira

Na quarta-feira, Biel realiza um total de 11 exercícios diferentes.

Aqui está a rotina de quarta-feira de Jessica Biel:

1. Cardio Warm-Up (5 minutos)

2. Walking Lunges (3 sets, 25 repetições)

3. Jump Squats (30 segundos)

4. Twisting Dumbbell Press (3 sets, 10-12 repetições)

5. Sentado Russian Twists (3 sets, 15 repetições)

6. Pushups com Burpees (3 sets, 15 repetições)

7. Medicine Ball Lunge with a Twist (3 sets, 10 repetições)

8. Placas (3 sets, 30 segundos)

9. Dumbbell Squats (3 conjuntos, 15 repetições)

10. Fileiras de Dumbbell (3 conjuntos, 10 repetições)

11. Pendurar pernas (3 sets, 20 repetições)

Quinta-feira

Na quinta-feira, ela faz 8 exercícios diferentes.

Aqui está a rotina de quinta-feira de Jessica Biel:

1. Saudações ao sol

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2. Guerreiro reverso

3. Cadeira Pose

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4. Baixo barco Pose

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5. Tábua lateral de um braço

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6. Tábua do Antebraço e Elevação das Pernas

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7. Templo de Posições

8. Árvore de Posições

Sábado e Domingo: Descanso

No sábado e no domingo, Jessica Biel descansa.

Jessica Biel Dieta

A Jessica Biel come alimentos saudáveis e ricos em nutrientes e gosta de comer grãos inteiros ricos em proteínas. Quando ela come fora, ela escolhe alimentos veganos e evita o álcool. Biel também gosta de ter dias de batota, ela disse:

“Um grande dia de batota no meu mundo é muito cheio. Quando eu vou fazer isso, eu vou fazer isso. Vou tomar um milhão de xícaras de café pela manhã, depois vai ser vinho para o almoço, macarrão para o almoço. Vai haver outro aperitivo depois do almoço e uma sobremesa e depois provavelmente mais café.”

Aqui está a dieta da Jessica Biel:

Breakfast

• Panakes
• Sumo fresco
• Chá verde

Almoço

• Salad
• Hambúrguer com véggie

Snack

• Pretzels

Jantar

• Salmão
• Legumes grelhados

Acessórios

Jessica Biel usa os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:

• Chá verde
• Vitamina B12
• Multivitamina
• Probióticos

Sumário

Jessica Biel tem sido vista em muitos filmes e ela também tem sido uma porta-voz dos cosméticos Revlon. Em 2005, ela foi eleita como uma das ‘Mulher Mais Sexy Viva’ pela revista Esquire.

A sua performance no filme ‘Ulee’s Gold’ trouxe sua fama instantânea e ela ganhou a Melhor Atriz Coadjuvante pelo filme.