Sharing is caring!

Bem-vindos ao Plano de Dieta Keto para Principiantes. Hoje vamos te acompanhar através de alguns tutoriais passo a passo para que você comece a fazer a dieta Keto.

>

Este post foi atualizado em 1/8/2019

Após cerca de três semanas de escrever os meus posts de baixo teor de carboneto e keto, penso que é altura de partilhar um Keto Diet Plan para aqueles que estão interessados em aprender mais sobre esta dieta. Eu não quero apenas compartilhar o básico da dieta; você precisa sair daqui com um entendimento real de como o keto funciona. Esse é o meu trabalho, para tornar isto tão simples que qualquer um pode fazê-lo.

Keto Diet Plan For Beginners:

Feel free to email me at any time with questions you may have. Estou sempre feliz em ajudar, e quem sabe, talvez a sua pergunta inspire um post no blog!

Eu adoraria compartilhar a sua jornada no meu blog. Se você está planejando começar esta dieta keto, por favor, tire antes de fotos, fotos de progresso, mantenha um diário de comida, e mantenha um registro de seu peso e medidas. Então quando você estiver pronto, talvez na metade do caminho, ou quando você atingir seu peso ideal, você pode me enviar seus resultados para eu compartilhar com os outros.

Eu também estou sempre procurando por contribuidores de receitas. Se você tem uma receita keto que você ama e quer compartilhar, por favor me mande um e-mail para

Keto Diet Plan For Beginners: STATS

1) A primeira coisa que você precisa fazer antes de começar o plano é descobrir onde você está agora mesmo.

Pesar e medir-se. Embora as calculadoras de IMC não sejam o melhor meio para descobrir a sua gordura corporal, a maioria de nós não tem dinheiro para fazer isto profissionalmente.

Você precisa saber estas estatísticas:

Peso: É melhor pesar logo pela manhã, totalmente nu.

>

Altura: Esperemos que saiba isto, mas quem sabe, talvez tenha crescido! 😉
Aguias: Fique com os pés a cerca de 4 polegadas de distância e meça a parte mais larga dos seus quadris.
Bezerro: Coloque o seu peso na perna dominante e meça a panturrilha na sua parte mais larga – cerca de meio caminho entre o joelho e o tornozelo.
Perna: Fique de pé com os pés a cerca de 12 polegadas de distância. Meça a parte superior da coxa na sua parte mais larga
Punho: Meça no mergulho entre a parte óssea do pulso e o início da mão.
Pernas: Tensifique seu músculo e meça a maior parte do seu antebraço.

Após ter suas estatísticas, você pode inseri-las nesta calculadora de IMC para obter seu IMC. Como você pode ver, eu tenho cerca de 18% de gordura corporal.

Cerve todos os seus números em um diário de progresso que você pode olhar para trás para ficar motivado e acompanhar o seu progresso.

&

&

Foto Fonte: Bodybuilding.com

2) Agora você precisa fazer um pouco de aprendizagem antes de avançarmos. Comece aprendendo um pouco mais sobre a cetose propriamente dita, e as armadilhas que você pode experimentar. Eu adoro Bodybuilding.com e acho que este artigo sobre a Dieta Keto é perfeito para iniciantes, então vá dar uma olhada. A menos que você esteja planejando começar a parte de musculação, 2 do post não se aplicarão a você. 😉

Keto Diet Plan For Beginners: Personal Macros

3) Agora que tem a informação que precisa sobre o estado actual do seu corpo e informação sobre cetose, vá a este Tutorial da Calculadora Keto, e descubra quantas gramas de hidratos de carbono, gordura e proteínas precisa por dia para perder peso. Estes números são críticos, por isso não se esqueça de os escrever. Eu mantenho um pedaço de papel preso à minha parede para que eu possa vê-los facilmente ao planejar refeições.

Keto Diet Plan For Beginners: Objectivos

4) Então, como te sentes? Você está animado para ver os números por trás do que você vai comer? Você deve estar porque está prestes a descobrir como pode perder peso, e ainda assim, desfrutar de alimentos com um sabor incrível! Dirija-se a este post para configurar o My Fitness Pal Keto Diet Settings.

5) Agora você já deve saber tanto onde você está como onde você quer estar. Esses são os primeiros passos. Agora é hora de começar a planejar suas refeições. Você pode usar estas listas de alimentos para ajudá-lo a descobrir que tipos de alimentos você deve comer.

Se você começar com 25g de carboidratos líquidos por dia, você pode lentamente aumentar para 50g à medida que você perde peso. Uma vez alcançado o seu objectivo, pode aumentar os seus hidratos de carbono à medida que vê como eles afectam o seu peso. Se você comer frutas por uma semana e ganhar peso, reduza o seu peso. Você tem que descobrir o que funciona melhor para você. A cetose pode ser mantida com até 100g de hidratos de carbono por dia.

Nem todos optam por continuar a dieta keto depois de perder peso, por isso é importante saber como adicionar hidratos de carbono de volta à sua dieta. Verifique este post para saber mais:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>HowPara deixar a dieta Keto sem ganhar peso

Plano de dieta Keto para iniciantes: Alimentação

>

6) Agora é a sua vez! Comece a trabalhar criando uma saudável e deliciosa refeição keto friendly que você vai adorar! Se você está se perguntando o que você pode esperar, não deixe de ler os posts de experiência semanal (link abaixo)! Você pode obter suas listas de mercearias keto imprimíveis aqui e aqui.

Experiências Semanais:

Comece Aqui: Decidindo Viver o Estilo de Vida Ketogenic (Peso inicial 121)
Check It Out: Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mostly water weight) – End Weight 116.2
Then Read: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – Peso Final 113 &3991>Finally, Read This: Keto Diet Week 3 2 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 polegadas para baixo

Se você tiver alguma dúvida, por favor, entre em contato comigo! Eu ficaria feliz em ajudar no que puder! 🙂 Diga-me como o seu Keto Diet Plan funciona para você, e até a próxima vez…. fique cheio!

~ Este post contém links de afiliados para ajudá-lo a encontrar os produtos que usamos.

Partilhar é cuidar!