Conversamos sobre Kim e Khloe Kardashian recentemente e quebramos o que eles fazem para se manterem em tão grande forma. Vocês pareciam gostar desses posts, então eu queria escrever sobre a dieta Kourtney Kardashian e a rotina de exercícios.
Como todos os Kardashians, Kourtney parece parecer melhor quanto mais velha ela ficar. E é porque ela dá muito trabalho todos os dias.
Vamos directos ao assunto, vamos?
O KOURTNEY KARDASHIAN DIET
Kourtney tem tentado descobrir o que o seu corpo precisa para prosperar e sentir-se fantástica há anos. Ela costumava ser incrivelmente rigorosa, não comendo absolutamente nenhum leite e sem glúten em cada refeição.
A Kourtney até envolveu toda a família e os seus filhos não estavam propriamente entusiasmados.
Como mãe de três filhos e empresária de sucesso, ela está incrivelmente ocupada e parece ter mudado a forma como ela e o resto da família comem agora. Ela tenta mantê-lo keto sempre que possível.
KOURT’S BREAKFAST
Antes de comer qualquer coisa, ela começa o seu dia de folga com suplementos de colagénio e um copo de água com vinagre de cidra de maçã. Ela deixa isto assentar e acorda-a durante cerca de vinte minutos antes de ir para a cozinha.
Para o pequeno-almoço, a Kourtney gosta de fazer papas de aveia integrais e adiciona fruta fresca da época, pólen de abelha e mel para um pouco de doçura. Mas ela não faz instantâneamente – ela faz o estilo antiquado no fogão. Ela acredita que a aveia instantânea não é boa para o seu corpo ou para a sua saúde.
LUNCH AND SNACKS
O seu almoço é normalmente algo simples como uma salada fresca. Mas ela faz um jazz com salmão ou frango para adicionar proteínas. Em vez de escolher um molho comprado na loja, ela faz o seu próprio com vinagre balsâmico ou gengibre. Ela acompanha a salada com uma chávena de chá verde, cheia de antioxidantes e apenas cafeína suficiente para lhe dar energia para o resto do dia.
Os seus aperitivos também são saudáveis. Ela se transforma rotineiramente em vegetais frescos e hummus, frutas frescas, ou amêndoas cruas para manter os munchies à distância. A Kourtney ocasionalmente faz batata-doce caseira tanto para ela como para as crianças quando tem tempo.
She corta a batata-doce muito fina, polvilha-a com azeite e sal dos Himalaias, e coze-os. O resultado é um crocante, estaladiço e delicioso
Permite que ela e os seus filhos se entreguem a algo que parece comida de plástico, mas que na realidade está cheio de nutrientes. Os complexos hidratos de carbono das batatas-doces dão-lhes muita energia natural!
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DINNER
Como todas as suas refeições e lanches, Kourtney gosta de manter os seus jantares relativamente simples e cheios de ingredientes ricos em nutrientes. E ela própria os faz!
Ama comer sopas caseiras frescas com espargos, batata doce e beterraba. Quando o tempo arrefece ou lhe apetece mudar as coisas, ela faz um chili de peru mau.
Os seus jantares são todos cozinhados em lotes, por isso tudo o que a mãe ocupada tem de fazer é aquecer as coisas e toda a família tem uma refeição saudável nos seus pratos.
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DIA AQUECIMENTOS SÃO A SUA FAVE
Se já lêem o meu blog há algum tempo, devem saber que não sou um grande fã de dias de batota. Eles não funcionam para mim e me deixam sempre a sentir-me mal. Mas Kourtney Kardashian gosta de tomá-los de vez em quando.
Em férias, ela se trata, mesmo quando está seguindo uma dieta rigorosa ou restritiva. Os seus petiscos preferidos são os Oreos, mas também gosta de gelados de vez em quando.
Em 2018, ela até admitiu ter um dia de batota todos os domingos, entregando-se com moderação a doces e comida de plástico.
Então, recomendo tomar um dia de batota? Nem por isso. Mas funciona para a Kourtney e mais poder para ela! E uma grande parte do porquê de funcionar, resume-se à sua rotina de treino.
Veja este post no InstagramEstarei na abertura da @sugarfactory @hardrockhcac no próximo sábado, 28 de julho ?? *Kim NÃO incluído.
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KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Não é surpresa que uma mulher cuja dieta é tão saudável e estrita tenha uma rotina de exercícios tão boa quanto esta. Os treinos de Kourtney são INTENSE! Ao invés de fazer um treino de corpo inteiro todos os dias, ela gosta de quebrar as coisas em áreas-alvo.
CARDIO
A rotina cardio-cardio da Kourtney é enganosamente simples. Não me interpretes mal – vai definitivamente fazer o teu coração acelerar.
Ela começa as coisas com um aquecimento de dez minutos. Para ela, ela gosta de saltar à corda, mas se os saltos começam a ser demasiado intensos, ela apenas mantém o seu corpo em movimento. Ela faz agachamentos, anda com força – tudo, desde que isso mantenha os músculos soltos e flexíveis.
Após o aquecimento, ela segue um fluxo simples: 2 minutos de corda de saltar seguido de um minuto de tábua estática ou agachamentos. É um pouco como uma rotina HIIT onde se empurra por um curto período de tempo e depois usa um exercício de recuperação activa para deixar o seu ritmo cardíaco assentar.
A mulher também gosta de fazer caminhadas com os seus amigos e família. E caminhar é na verdade um grande exercício se você quiser emagrecer as pernas!
Veja este post no Instagramonda de calor ✌???
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MAS DE TRABALHO
Há uma coisa que todos os Kardashians parecem ter: grandes traseiros. Embora parte dela seja genética, a maior parte vem da sua dedicação aos seus treinos.
E a rotina do rabo do Kourtney é dura! Aqui está:
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- Abraços de plié – 20 repetições
- Chutos de chave em cada perna – 20 repetições
- Alternância de pulos invertidos – 20 repetições
- Pontas de cola para cada perna – 20 repetições
- Abraços de pula – 20 repetições
Esta rotina repete-se TWICE! Não admira que o rabo dela esteja em tão boa forma!
Mas se construir os músculos das pernas facilmente e não quiser realmente fazer crescer as coxas, esta rotina pode resultar em volume indesejado. Todos os exercícios da rotina de Kourt terão como alvo os seus quads e isso poderá aumentar as suas coxas.
Se não queres fazer crescer as coxas mas queres construir o teu rabo aqui estão alguns dos meus exercícios preferidos que podes fazer em casa:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – Para o Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Também, criei algo muito especial para vocês – Treinem como um curso modelo!
É um curso de vídeo de 5 dias completo que inclui o meu conhecimento combinado sobre como a mulher mais bonita do mundo treina o seu corpo para ficar magra e tonificada!
Decidi criar este programa gratuito para vos ajudar a começar no caminho certo. Pode fazer o download abaixo 🙂
LEGS WORKOUT
Para este treino, Kourtney volta-se novamente para a banda de resistência. Ela usa-a em quase todos os exercícios, aumentando a resistência e ajudando-a a manter a sua forma.
- Squats com fileiras de braços – 20 repetições
- Pulsos com fileiras – 20 repetições
- Pulsos com fileiras de braços – 20 repetições
- Pulsos para a frente e para trás com fileiras – 20 repetições
- Pulsos de lado a lado – 20 repetições
Apontar para fazer 3 rounds.
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Again, se quiseres inclinar as pernas e não as tornares maiores, esta rotina pode fazer-te ganhar demasiado músculo das pernas. Tudo depende do seu tipo de corpo. Se não sabe o seu tipo de corpo, pode fazer o meu teste gratuito de tipo de corpo. Diferentes tipos de corpo precisam de ser treinados de forma diferente e o meu questionário irá ajudá-lo a aprender a comer e a treinar para obter os melhores resultados possíveis:)
O GUIA FEMININININO SOBRE COMO APRENDER E TONAR E NÃO BULKY
Veja este post em InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS EXERCÍCIOS
E finalmente, aqui você tem a rotina ab de Kourtney! Para esta rotina, ela usa uma bola Bosu para torná-la mais desafiadora.
- Pushups
- Pushups com joelhos alternados no peito
- Pushups com faca de corte
- Alternando o joelho estendido até ao cotovelo
- Pull squats pousando na bola bosu.
Faça cada treino durante 30 segundos. Repita esta sequência três vezes. Estes exercícios também terão como alvo os seus braços e pernas. E se quiseres atingir apenas os abdominais, podes tentar uma destas rotinas 🙂
- Gordura Flácida do Estômago! Treino Ab de Alta Intensidade
- 15 Minutos de Treino HIIT Ab
- Treino Ab Ab mais baixo
- Treino Ab inclinado
PILATOS
Kourtney também arranja tempo para fazer uma rotina caseira de Pilates para a ajudar a tonificar todo o seu corpo e a manter-se flexível e flexível. Ela faz pilates sem equipamento pesado, optando por uma bola de pilates para ajudá-la a permanecer na forma adequada.
Veja este post no Instagram@cosmopolitan ?
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian parece definitivamente óptima, e a sua dieta é suficientemente simples para a maioria das pessoas pelo menos tentar. E se o fizeres, aposto que vais gostar de como te sentes.
A sua rotina de exercícios é bastante intensa e pode revelar-se óptima para si se você e a Kourtney tiverem um tipo de corpo semelhante e objectivos de fitness semelhantes. Caso contrário, poderá ter de modificar um pouco os seus treinos para obter os resultados desejados. Em qualquer caso, acho que o trabalho duro e dedicação de Kourtney definitivamente pagam por ela 🙂
Poisas para ler e avise-me se tiver algum pedido para novos posts no blog!
Love Rachael xx
Crédito de imagem em destaque: Jaguar PS / .com
Artigo escrito por Rachael Attard
Rachael é uma treinadora pessoal e nutricionista australiana certificada que possui um Bacharelato em Ciências.
Depois de lutar durante anos para encontrar um programa de exercício e dieta que é feito à medida das mulheres que lutam por um corpo magro e tonificado, ela desenhou o seu Programa de Pernas Magras. Este programa é adaptado a cada tipo de corpo e focado em ajudar as mulheres a obterem corpos tonificados mas femininos, sem ficarem volumosas.
A sua missão é capacitar as mulheres e ajudá-las a manter a forma de uma forma saudável e equilibrada.