O exercício de mergulho sentado tonifica os tríceps, ou a parte de trás dos braços. A máquina permite determinar a quantidade de peso que você está empurrando e usando para desafiar seu tríceps. Seus tríceps estendem seus braços e são ativados quando seus braços estão totalmente estendidos contra a resistência. Eles absorvem uma porção significativa dos seus braços e o seu fortalecimento ajuda-o a obter braços definidos. Se também quiser trabalhar o peito, uma ligeira variação de exercício irá desafiar os músculos peitorais.

Toma um assento

Sente-se na máquina de mergulho sentado e escolha um peso adequado. Pressione as costas contra a almofada traseira do assento. Quando se sentar, verá uma pega em cada lado. Coloque as mãos sobre as pegas e endireite os pulsos.

Puxe os cotovelos para os lados e relaxe os ombros. Empurre as pegas para baixo, parando antes que seus braços fiquem completamente retos. Levante lentamente as pegas junto ao tronco, parando quando os braços formam um ângulo de 90 graus.

Completar 12 a 15 repetições sem mover as costas ou levantar os quadris para acomodar o movimento. Use um peso mais pesado se não se cansar após 15 repetições.

Trabalhe o peito

Sente-se na máquina de mergulho sentado e pressione o seu rabo contra a almofada das costas. Endireite as suas costas e incline-se 45 graus para a frente. Relaxe os seus ombros — ao apertá-los pode esticá-los.

Põe as mãos nas pegas e aconchega os cotovelos pelos lados. Empurre as pegas para baixo, endireitando os braços. Mantenha as costas quietas e os quadris no banco enquanto faz isto.

Erga as pegas para a posição inicial e complete 12 a 15 repetições, parando quando seu peito e tríceps estiverem cansados. Esta variação desafia seus músculos de forma diferente, portanto não se assuste se você precisar usar um peso diferente.