Embora aprender a fazer uma virada frontal no trampolim não seja a manobra mais difícil de dominar, a virada frontal no chão é uma história completamente diferente. O salto e a almofada extra proporcionados pelo trampolim não só facilita a viragem, como tem o benefício psicológico de o fazer sentir-se seguro em termos de queda ou de estragar a viragem. Ao tentar aprender a virar-se para a frente em terreno plano, o passo mais importante é ultrapassar o medo de cair e de se magoar.

Esticar os tornozelos e pulsos dobrando-os e enrolando-os no chão. Rode o pescoço, esticando-o de um lado para o outro. Levante a perna atrás das costas, agarre o tornozelo e puxe para cima para esticar o tendão do joelho.

Prepare uma pista de decolagem que lhe permitirá obter cerca de cinco bons passos antes de executar a viragem. Você pode colocar algumas almofadas ou cobertores onde você planeja enfiar sua aterrissagem a fim de amortecer qualquer possível queda e dar a si mesmo um impulso de confiança.

Charge into your run after you have taken your five steps, skip into a hurdle and punch down off the ground with the balls of your feet. Você precisará gerar elevação suficiente perfurando o chão para compensar o que o trampolim normalmente lhe dá.

Jeite os joelhos no peito enquanto balança os braços e ombros para a frente, colocando você na rotação do flip frontal.

Calce as mãos na sua frente enquanto você vira. Você pode se sentir tentado a colocar seus braços ao lado ou atrás das costas, mas isso vai impedir que você possa colocá-los para fora à sua frente para amortecer sua queda e pode lançar fora de seu equilíbrio.

Terra nas bolas de seus pés com seus joelhos dobrados, mas não tão dobrados que eles passem por cima dos dedos dos pés. Mantenha os braços para fora à sua frente e levante-se para terminar a viragem.

Continue a praticar a viragem frontal até se sentir confortável sem as almofadas.

Avisos

Nunca tente uma viragem frontal numa superfície dura como betão ou asfalto.