Qual é a maneira mais fácil e rápida de melhorar drasticamente a sua ingestão de nutrientes? Tome um multivitamínico de alta qualidade.

Mas o que é um multivitamínico de alta qualidade? Ou dito de outra forma, como você pode escolher multivitaminas de baixa qualidade, para não desperdiçar seu dinheiro com elas?

Eu sei o que é preciso para construir um suplemento de qualidade, e sei como as empresas de suplementos também cortam os cantos. Eu gostaria que não fosse verdade, mas a maioria das pessoas é enganada por suplementos de baixa qualidade vendidos com embalagens chamativas ou por vendedores que não sabem muito sobre os produtos que promovem.

Eu tenho que lhe dizer com antecedência; eu sou tendencioso. Acredito que os suplementos Life Time estão entre os melhores que você vai encontrar. Colocamos uma enorme quantidade de tempo e esforço para garantir que eles não só sejam puros, mas que funcionem. Dito isto, mesmo que opte por não usar suplementos de Tempo de Vida, este artigo deve ajudá-lo a afastar-se do lixo que se encontra nas prateleiras da maioria das lojas.

Neste artigo, vou partilhar consigo porque (na minha opinião) quase toda a gente precisa de tomar um multivitamínico de alta qualidade. Você também vai entender porque um multivitamínico de alta qualidade é o primeiro dos “Cinco Fundamentos”, os cinco suplementos que recomendamos para quase todos os corpos.

Por que você precisa de um multivitamínico

Quando me refiro a um “multivitamínico”, estou realmente falando de um suplemento multivitamínico, multi-mineral, ou um suplemento que inclui a maioria, se não todos, os seus micronutrientes essenciais.

Micronutriente: vitamina ou mineral essencial que deve ser consumido através de dieta ou suplementação para manter a função celular e molecular normal.

Se você não usa um multivitamínico hoje, aqui estão três razões pelas quais eu acredito que você precisa começar.

Menos nutrientes vegetais e frutas

Menos nutrientes vegetais e frutas não são tão densos em nutrientes como eram antes. A agricultura de hoje cria produtos que crescem maiores e mais rapidamente, e que são mais resistentes a pragas e desafios climáticos.

Felizmente, estes legumes e frutas superdimensionados carecem da densidade nutricional dos seus antepassados menores e mais frágeis. Além disso, o solo tem estado esgotado de nutrientes ao longo das últimas décadas. Como o solo é menos nutritivo, as plantas que crescem nele também recebem menos nutrientes.

A investigação mostra que os produtos de hoje têm menos proteínas, cálcio, fósforo, ferro, riboflavina, vitamina C, magnésio, zinco, vitamina B6, vitamina E e vitamina A do que em meados do século XIX.

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Como um estudo colocou, “Você precisaria comer oito laranjas hoje para obter a mesma quantidade de vitamina A que uma única laranja continha quando os nossos avós eram jovens.”

O estilo de vida de hoje exige mais vitaminas e minerais

Encontramos mais stress oxidativo, stress emocional e físico, poluição e outras toxinas do que nunca. Também temos menos sono, movimento e tempo ao ar livre, o que dificulta a sua capacidade de recuperação desses estresses.

As vitaminas e minerais desempenham papéis importantes para nos ajudar a lidar com esses estressores, e para nos ajudar a manter a função metabólica normal.

A refeição média é rica em calorias e pobre em nutrientes

Desde que você está lendo este artigo, eu suspeito que você come mais saudável do que a pessoa comum.

Aposto que você ainda fica sem comer 9-12 porções de vegetais e frutas todos os dias (bebê-los como suco não conta). E, mesmo que você tenha comido, você leu acima porque essas 9-12 porções não são tão nutritivas quanto antes.

Por favor, não interprete mal esses pontos como justificativa para evitar legumes e frutas ao mesmo tempo. Eles ainda contêm quantidades substanciais de fibras, fitonutrientes e outros nutrientes.

Posto isto, a maioria das pessoas não come as quantidades recomendadas de legumes e frutas. Na maioria dos dias, eu não atinjo esse nível e sou bastante intencional sobre o que como.

Por que algumas pessoas acreditam que as multivitaminas não funcionam

Não posso escrever um artigo sobre o porquê de eu acreditar que você deve tomar uma multivitamina de alta qualidade todos os dias, sem abordar o porquê de algumas pessoas acreditarem que você não precisa.

Cai tudo no contexto.

Anyone with a basic knowledge of nutrition understand the negative effects a deficiency in a single micronutrient creates. Um multivitamínico ajuda a eliminar a chance de desenvolver uma deficiência.

Além disso, aqueles com um pouco mais de conhecimento sobre nutrição percebem que o Consumo Diário Recomendado (IDR) de vitaminas e minerais não é uma quantidade “ótima”. A IDR é apenas um nível que deve ser suficiente para a maioria das pessoas evitarem os sintomas de deficiência. Um multivitamínico ajuda a obter uma ingestão mais otimizada de nutrientes, em vez de apenas uma quantidade “adequada”.

A maior parte das pesquisas com multivitamínicos foi concluída usando multivitamínicos baratos e de baixa qualidade, que muitas vezes contêm 100% ou menos da IDR. A maioria também contém formas de baixa qualidade, mal absorvidas dos nutrientes. Eu não esperaria ver muita mudança no uso destes tipos de suplementos.

Uma outra forma de pesquisa multivitamínica é a pesquisa observacional. Nestes casos, você pode ser entrevistado por um pesquisador, e perguntado: “Nos últimos 20 anos, com que freqüência você tem usado um multivitamínico?”

Esse tipo de pesquisa é notoriamente pobre, já que a maioria das pessoas exagera na resposta quando é perguntado sobre algo que acham que devem fazer, e subestima sua resposta quando é algo que acreditam que não devem fazer.

Se lhe fizessem essa pergunta, você poderia responder com “Eu os uso diariamente”, embora você tenha tido a mesma garrafa de multivitaminas no armário nos últimos cinco anos. E ainda não foi aberto.

A questão é que eu coloquei muito pouco em pesquisa sobre multivitaminas como um todo, mas ao invés disso, aprecio muito a pesquisa que tem sido feita sobre nutrientes individuais, o que ajuda a entender como todos eles são importantes juntos.

Para conduzir um estudo sólido de uma multivitamina de alta qualidade, você precisaria de milhares de pessoas usando exatamente a mesma multivitamina todos os dias por décadas. E você precisaria de um grupo placebo que não o obtivesse.

Simplesmente não é prático. Especialmente porque você não pode realmente patentear suplementos.

Então, na minha opinião, quando você não pode confiar num estudo a longo prazo, duplo-cego, controlado por placebo, você tem que usar a razão ou o senso comum.

Quem precisa de um multivitamínico?

As mulheres grávidas e crianças com menos de cinco anos de idade estão em maior risco de deficiência de micronutrientes.

Atualmente, tanto para homens como para mulheres, as suas escolhas nutricionais e de estilo de vida antes da concepção podem influenciar a saúde do bebé.

A saúde do pai pode influenciar a saúde do esperma, o que pode influenciar a saúde futura da criança. Portanto, se você está planejando ter filhos, homens, coloque sua saúde de volta no caminho certo também.

Quando você pensa em tudo que tem que dar certo, durante o tempo entre um espermatozóide fertilizando um óvulo e um bebê saudável nascendo nove meses depois, você aprecia a importância da nutrição de uma mãe.

Durante os primeiros cinco anos de vida, o cérebro desse bebê se desenvolve, suas formas do esqueleto, o resto dos sistemas nervoso e muscular criam movimentos coordenados, etc. Que grande momento para garantir a sua ingestão de nutrientes é óptimo!

A maioria das pessoas levantaria as sobrancelhas a uma mulher grávida que bebesse álcool ou fumasse cigarros, mas não pensaria muito em comer comida de plástico. Não só a junk food é pobre em micronutrientes, como também o seu metabolismo pode realmente reduzir os níveis de micronutrientes existentes.

Não acredito mais nisso. Vou apenas dizer esta última coisa:

Se você tem a oportunidade de começar a vida do seu filho com os melhores blocos de construção de nutrição, por que você não?

Ok, seguindo em frente…

Baseado na realidade do estilo de vida atual, e na densidade nutricional dos alimentos que comemos, na minha opinião, todos precisam de um multivitamínico de alta qualidade.

Se você tem necessidades específicas baseadas no seu estágio de vida, ou estado de saúde, ou seus objetivos de fitness, você provavelmente vai querer adicionar alguns nutrientes individuais em cima do seu multivitamínico de alta qualidade.

Por exemplo, eu frequentemente faço referência aos Cinco Fundamentos. O Foundational Five inclui magnésio adicional e vitamina D. Eu também tomo zinco extra para suportar os níveis de testosterona.

Uma mulher grávida pode optar por tomar folato adicional, ou uma mulher lidando com anemia pode tomar ferro extra.

Como você pode identificar um multivitamínico de alta qualidade?

Como qualquer outra coisa, você recebe pelo que paga.

Se você usar um multivitamínico de baixa qualidade, uma vez por dia, você pagará por urina cara (ou cocô). Vitaminas de baixa qualidade podem não se quebrar, e passar pelo seu corpo sem que os nutrientes sejam absorvidos de todo.

Peque- quando as multivitaminas de baixa qualidade se quebram, se elas contêm formas de baixa qualidade dos nutrientes, elas podem não ser absorvidas tão bem. De facto, alguns micronutrientes sintéticos podem até ser prejudiciais à saúde de algumas pessoas a longo prazo.

Os seguintes são alguns dos critérios que usamos para identificar um multivitamínico de alta qualidade.

O multivitamínico contém folato natural, ou ácido fólico?

Este é o primeiro lugar que eu olho se vou considerar um multivitamínico como “de alta qualidade” ou não.

Se ele contém ácido fólico em vez de folato natural, é um não-iniciador.

O multivitamínico B9, ou folato, é mais conhecido pela sua relação com defeitos do tubo neural durante a gravidez. No entanto, baixos níveis de folato também podem causar depressão, redução da fertilidade, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, dores de cabeça, palpitações cardíacas, falta de ar, alterações na pele, cabelo ou pigmentação das unhas, e muitos outros problemas.

Baixo folato em adultos aumenta a homocisteína, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, derrame, demência e certos tipos de câncer.

Fortificação de alimentos à base de grãos com vitamina B9 começou em 1988.

Felizmente, a maioria dos suplementos dietéticos e alimentos fortificados não usam folato natural. Em vez disso, eles utilizam ácido fólico, que é uma forma sintética de vitamina B9.

Embora a ingestão média de ácido fólico seja bastante elevada, uma grande percentagem de pessoas não consegue convertê-la em folato. Em vez disso, os níveis de ácido fólico permanecem altos no corpo, o que pode mascarar deficiências de vitamina B12, afetando os níveis de energia e função mental, e aumenta o risco de declínio cognitivo com o envelhecimento.

Para aqueles que não podem converter a ajuda fólico em folato, eles também podem ter um risco aumentado de câncer.

Se um suplemento contém ácido fólico, para mim é uma bandeira vermelha que a qualidade desse suplemento é bastante baixa. Sugere que a empresa que o fabrica ou não entende o que está a vender, ou entende, mas opta por fazer um produto barato em vez de um produto eficaz.

Procure um multivitamínico que contenha folato natural – 5-MTHF, metiltetrahidrofolato, Metafolin®, Quatrefolic, etc.

O multivitamínico contém metilcobalamina, ou cianocobalamina?

A metilcobalamina e a cianocobalamina são formas de vitamina B12. A vitamina B12 é importante para a produção de glóbulos vermelhos e energia.

A cianocobalamina é uma forma barata e mal absorvida de vitamina B12. É uma forma sintética não encontrada na natureza.

Nota: Eu não estou sugerindo que todos os nutrientes sintéticos são prejudiciais à saúde. Alguns podem ser produzidos como uma combinação exata com o que é encontrado na natureza. Eu não sou daqueles que acreditam que sintético=mau. Mas existem alguns casos, como ácido fólico e cianocobalamina, onde isso seria verdade, na minha opinião.

Sem ficar muito técnico, para metabolizar a cianocobalamina, o seu corpo deve doar um grupo metilo, que pode diminuir os níveis de glutationa, o principal antioxidante do seu corpo.

Metilcobalamina já tem o grupo metilo ligado, e é a forma natural da vitamina B12 já encontrada na natureza. Portanto, o seu corpo absorve-a adequadamente.

As multivitaminas contêm quelatos minerais de alta qualidade?

Minerais como cálcio, magnésio e zinco, são pouco absorvidos em geral. No entanto, é possível ligar um mineral a um aminoácido, que é chamado quelato, e aumentar dramaticamente a taxa de absorção.

Os quelatos minerais mais bem absorvidos são “bisglicinatos” ou “glicinatos”. São minerais ligados ao aminoácido glicina.

Há uma diferença dramática no custo entre o sulfato de magnésio (um sal mineral) e o bisglicinato de magnésio, mas se você não consegue absorver o sulfato de magnésio, de que adianta tomá-lo?

Pago sempre mais por algo que funciona, em vez de comprar algo barato que não funciona.

Com tudo isso, os minerais bisglicinato ocupam muito espaço. Com base no design de um suplemento, é possível que outra forma possa ser usada para evitar a necessidade de cápsulas ou comprimidos adicionais. Por causa do tamanho, certos minerais como cálcio e magnésio ocupam tanto espaço, que não é possível espremê-los na maioria dos multivitamínicos em doses ideais.

É por isso que recomendamos tomar magnésio isolado.

Os multivitamínicos contêm vitamina K2?

Vitamina K2 parece ser mais cardioprotectora do que a vitamina K1.* Também tendemos a obter mais K1 através de outros alimentos e nutrição.

Quando um fabricante dá os passos extra para incluir K2, que é mais caro do que K1, diz-me que eles pensam seriamente na fórmula.

O multivitamínico contém ingredientes adicionais, únicos e promotores de saúde?

Após os critérios acima serem abordados, eu olho para o que mais o produto tem para oferecer.

Por exemplo, o multivitamínico Life Time Performance inclui TeaCrine® na dose matinal. Ele suporta energia mental e clareza.* A dose da noite contém Relora®, que suporta uma mente calma e um sono descansado.*

Uma palavra de cautela aqui, no entanto. Muitas empresas usam estes ingredientes extras como “curativo de janela”. Eles colocam um pó deles no produto para que possam falar sobre eles no rótulo.

Isso é como alguém que se candidata a um emprego e diz que foi para Harvard, mas tudo o que fizeram foi ir a uma festa uma noite no campus.

Life Time só coloca os extras em nossos suplementos se eles estiverem em doses altas o suficiente para fazer a diferença.

Aí está. Por que você precisa de um multivitamínico de alta qualidade. Como separar o bom do mau. A pergunta seguinte é, quando você vai começar a tomar um (consistentemente)?