Obrigado ao nosso estilo de vida sedentário, os problemas de saúde que surgem devido a uma má postura estão a tornar-se cada vez mais comuns. Uma má postura, que geralmente é resultado do tempo que passamos sentados em frente aos nossos computadores ou sendo pressionados em frente aos nossos telefones, não só causa problemas de saúde como dores nas costas, mas também nos faz sentir baixos, cansados e preguiçosos. No entanto, com os exercícios certos, você pode definitivamente corrigir as suas más posturas. Eis o que os especialistas em fitness Jinnie Gogia Chugh e Ilu Singh sugerem que você faça.

Como saber se sua postura está incorreta

1)Se você tem ombros arredondados, você se desleixa, sua cabeça está inclinada para frente e seus joelhos estão dobrados, então você pode dizer a si mesmo que sua postura é pobre.

2)Se você tem uma linha reta da orelha ao ombro até o quadril, então você pode dizer que sua postura é boa.

5 exercícios que podem ajudar a corrigir uma má postura

1)Reverta a tábua e inverta a ponte da tábua

Estes estão entre os exercícios mais eficazes para corrigir suas costas, e efetivamente, remova seu slouch. Este exercício visa especificamente os seus abdutores de quadril, adutores de quadril, flexores de quadril e a coluna lombar. A tábua invertida e a ponte da tábua invertida fortalecem também a parte inferior das costas, o que é essencial para uma boa postura.

2)Deadlift

Para uma boa postura, as suas costas precisam de ser direitas. E se há um exercício que endireita e fortalece a sua parte inferior das costas, é o deadlift. Uma boa postura é também o resultado de um núcleo forte, pernas e ancas. Os deadlifts trabalham os três em um movimento.

3)Puxos faciais

Se você se desleixar ou tiver desenvolvido um corcunda, então puxos faciais são exatamente o que você precisa. Um palpitar de costas é normalmente causado por ter os músculos do peito apertados e os músculos fracos da parte superior das costas. As puxadas faciais funcionam reforçando a parte superior das costas e os delts posteriores.

4)Goblet squat

Uma parte do desenvolvimento dos músculos das pernas, os goblet squats também esticam os flexores das ancas, os abdutores e a coluna lombar. A sua elasticidade é essencial para uma boa postura. O seu aperto ou rigidez pode levar a uma má postura.

5)Prancha

É evidente que se a sua musculatura central é fraca, então tem tendência para se desleixar ou inclinar-se para a frente, o que leva novamente a uma má postura. Um dos exercícios mais simples e eficazes para fortalecer seu núcleo e corrigir sua postura são as tábuas, um exercício abrangente para o núcleo.