Adenosina é um tipo de neurotransmissor que está envolvido no metabolismo e gasto energético. Você produz mais ao longo do dia à medida que o seu corpo faz trabalho físico e o seu cérebro executa inúmeras funções cognitivas. Mais é libertado em resposta à angústia metabólica, exercício, stress oxidativo e trauma, por isso os níveis no corpo estão sempre a flutuar.

Ao longo do dia, o seu corpo acumula normalmente mais adenosina, o que o faz sentir-se cansado e pronto para dormir à noite. Quando você acorda na manhã seguinte, você já metabolizou adenosina e deve se sentir refrescado.

Adenosina pode se ligar a receptores purinérgicos nas células, o que produz uma série de respostas fisiológicas benéficas. Qual é a acção da adenosina sobre o cérebro, músculos, coração e outros órgãos? Como você aprenderá mais sobre abaixo, ela tem alguns dos seguintes papéis e benefícios: (1)

• Relaxamento do músculo liso vascular (vasodilatação) e aumento do fluxo sanguíneo (circulação)
• Modulação da libertação de neurotransmissores no sistema nervoso central
• Assistência à plasticidade sináptica
• Neuroprotecção em resposta ao stress oxidativo
• Acção como molécula anticonvulsiva
• Regulação da proliferação de células T e produção de citocinas
• Inibir a lipólise (a decomposição de gorduras e outros lípidos por hidrólise), que liberta ácidos gordos na corrente sanguínea)
• Broncoconstrição estimulante (constrição das vias respiratórias nos pulmões devido ao aperto dos músculos lisos circundantes)
• Ajudando potencialmente os músculos a adaptarem-se ao exercício, melhorando assim a resistência, a potência e a força

O que é Adenosina?

Adenosina é um químico natural encontrado dentro de todas as células humanas e também uma droga/suplemento que é tomado para controlar muitos sintomas e melhorar os níveis de energia.

Qual é a diferença entre adenina e adenosina? A adenosina é considerada um nucleósido purínico e um tipo de neurotransmissor. É composta de adenina e D-ribose.

Um dos papéis mais importantes que a adenosina tem é ajudar a formar outros compostos, incluindo adenosina monofosfato (AMP), que é um componente do DNA/RNA, e adenosina trifosfato (ATP), que atua como uma fonte de combustível dentro das células. A adenosina é primeiramente convertida para sua base, chamada adenina, e depois convertida para AMP. Ela também se forma devido à quebra/metabolismo do ATP, que nossas células usam para energia, e por biossíntese no fígado.

Tipos de adenosina

AMP, ADP e ATP são todos participantes importantes em processos energéticos que mantêm nossas células trabalhando e, portanto, nos mantêm vivos.

• Trifosfato de adenosina (ATP) – A ATP é a molécula portadora de energia primária em todos os organismos vivos na Terra. (2) Ele captura a energia química após a quebra das moléculas dos alimentos e usa essa energia para alimentar os processos celulares. Os três macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) podem ser todos convertidos em ATP.
• Adenosina difosfato (ADP) – ADP é um nucleotídeo composto por adenina, ribose e duas unidades de fosfato. É essencial na fotossíntese e glicólise e é o produto final quando o ATP perde um dos seus grupos fosfatos. É convertido de volta ao ATP pela síntese de ATP. (3)
• Adenosina monofosfato (AMP) – A AMP é uma molécula reguladora em processos metabólicos, incluindo glicólise e gluconeogênese. Pode ser convertida em ácido úrico, que é excretado do organismo através dos rins.
• Adenosina deaminase (ADA) – A ADA está envolvida no metabolismo da purina, é necessária para a rotação dos ácidos nucleicos nos tecidos, e apoia o desenvolvimento e manutenção do sistema imunológico através da conversão de desoxiadenosina tóxica em linfócitos. (4) Bebés e crianças que nascem com uma mutação no gene ADA podem sofrer de disfunções graves do sistema imunológico que podem ser fatais. (5)
• S-Adenosil-L-metionina (SAM) – SAM é uma molécula que participa em várias reacções bioquímicas. É apenas o segundo maior substrato enzimático utilizado, o ATP. A SAM é biosintetizada a partir de ATP e é necessária para o bom funcionamento do sistema imunológico, dos neurotransmissores e das membranas celulares. (6)

O que torna os compostos de adenosina diferentes uns dos outros é quantos grupos de fosfato cada um deles tem. Cada composto é composto por uma base nucleotídica chamada adenina, ligada a uma molécula de açúcar chamada ribose, ligada a um, dois ou três fosfatos.

Benefícios

Qual o papel da adenosina no tratamento de vários problemas de saúde? Os médicos usam adenosina medicinal, seja na forma intravenosa ou na forma de suplemento que pode ser tomado oralmente, para gerir muitos tipos de condições de saúde, incluindo: (7)

>

• Batimentos cardíacos irregulares
• Insuficiência renal ou falência de múltiplos órgãos

>

• Pressão alta/hipertensão pulmonar
• Fibrose cística

>

• Câncer de pulmão

>

• Perda de peso involuntária associada ao cancro

>

• Dores nervosos/neumopatia

>

• Varicose veias

>

• Bursite e tendinite
• Esclerose múltipla (EM)

>

• Herpes zoster (infecção por herpes zoster)

>

• Faringite e infecções por herpes simples (incluindo herpes genital)

>

• Pobre circulação sanguínea

>

• Fatiga e má recuperação dos treinos

Below são alguns dos principais usos e benefícios associados à adenosina:

1. Dá-nos Energia e Apoia o Nosso Metabolismo

ATP armazena energia dentro das células e liberta energia quando necessário, especialmente durante períodos de intensa actividade física. É um grande determinante do seu metabolismo, níveis de energia e peso corporal porque ajuda a converter os alimentos que está a comer em combustível que pode ser usado para alimentar os seus músculos, órgãos e células. (8)

2. Reforça a saúde do coração

O que é que a adenosina faz ao coração? Na forma de prescrição, é administrada intravenosa para ajudar a corrigir batimentos cardíacos irregulares, especificamente o tipo chamado taquicardia supraventricular paroxística (PVST). (9) Ela faz isso diminuindo o tempo de condução através do nó AV (uma “estação de relé” elétrica que controla os batimentos cardíacos) e interrompendo as vias de reentrada.

Adenosina é capaz de relaxar a musculatura lisa vascular, reduzindo a absorção de cálcio e ativando a adenilato ciclase nas células musculares lisas. Produz uma leve redução na pressão arterial sistólica, diastólica e média. Pode aumentar o fluxo sanguíneo nas artérias coronárias normais, ao mesmo tempo em que evita um aumento das artérias estenóticas.

Os médicos também usam adenosina quando realizam “testes de estresse” em pacientes de alto risco, que são usados para ajudar a identificar bloqueios cardíacos, coágulos sanguíneos e outros problemas relacionados. (10) A adenosina é uma droga que afeta o coração como o exercício físico o faria, por isso é a droga mais usada para este tipo de teste. Ela pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, como o exercício físico faria, tornando a disfunção mais aparente.

3. Aids Relaxation and Sleep

Qual é o papel da adenosina na promoção do sono descansado? Quando se liga aos receptores A1 do seu cérebro, você se sente mais calmo e sonolento. (11) Seus músculos se sentem mais relaxados e seu cérebro se sente menos alerta. A adenosina também pode ligar-se aos receptores A2A no cérebro, o que interfere na libertação de neurotransmissores que afectam o seu humor, incluindo a dopamina.

Durante a noite enquanto dorme, as moléculas de adenosina são metabolizadas. Isto ajuda-o a acordar e a sentir-se refrescado. A cafeína e a adenosina são concorrentes, por isso faz sentido que enquanto a adenosina te faz sentir mais cansado, a cafeína te faz sentir mais desperto. A cafeína faz isto ao bloquear a ligação da adenosina a certos receptores no cérebro.

4. Apoia a saúde da pele

O que é que o ATP faz para os cuidados da pele? O AMP pode ser injetado no tecido muscular para apoiar a cicatrização da ferida. Ajuda a promover uma circulação saudável, reduz o inchaço e a retenção de líquidos e diminui sintomas como comichão, vermelhidão e formação de úlceras. (12, 13)

AMP é usado medicinalmente para tratar herpes zóster. Algumas pesquisas mostram que a adenosina também pode ser eficaz na redução dos sintomas de herpes e núcleos frios, mas ainda são necessários mais estudos para confirmar isto.

5. Boosts Athletic Performance and Recovery

ATP é usado na forma de suplemento para apoiar a recuperação muscular e resistência, em parte devido aos seus efeitos sobre o aumento da circulação e dor entorpecente. Os médicos também podem injectar adenosina nos músculos para reduzir o inchaço e tratar condições como tendinites ou bursite. (14)

6. Ajuda a reduzir os sintomas associados ao cancro

O ATP intravenoso é usado para ajudar a reduzir a perda de peso em pessoas com cancro avançado, porque pode aumentar o apetite e a ingestão de alimentos. (15)

Alimentos e Fontes

Que alimentos podem aumentar o ATP? Todos os macronutrientes contribuem para a produção de ATP, mas uma dieta que inclua certos nutrientes pode ajudar a aumentar a produção. A melhor maneira de apoiar a capacidade do seu corpo para fazer ATP é consumir alimentos que contenham ATP:

• Cobre – O cobre está envolvido em dezenas de processos metabólicos e é essencial para a síntese de adenosina trifosfato, portanto, a deficiência de cobre pode resultar em um metabolismo lento, baixa energia e outros sinais de saúde metabólica pobre
• Proteína (que fornece aminoácidos essenciais)
• CoQ10
• L-Carnitina
• D-ribose
• Ácidos gordos Omega-3
• L-metionina (que suporta a produção de SAMe)

Alimentos que fornecem estes nutrientes incluem:

• Carne alimentada com ervas, aves de capoeira e carnes de órgãos, tais como fígado ou rins
• Peixe e frutos do mar capturados na água, tais como salmão, sardinha, alabote, orange roughy, atum, maruca, lúcio, bacalhau, coxinha, peixe sol, arinca e peixe branco
• Ovos de galinha caipira
• Nozes e sementes
• 100% de grãos inteiros e leguminosas (recomendo molhá-los primeiro)
• Uma variedade de vegetais e frutas, incluindo vegetais marinhos como algas e spirulina

Uma dieta equilibrada é importante para manter altos níveis de energia porque cada macronutriente tem efeitos diferentes no ATP. Por exemplo, quando você come carboidratos, você consome glicose, que é convertida em energia armazenada dentro de seus músculos sob a forma de glicogênio. O glicogênio é então transformado através do processo de glicólise em ATP. A gordura também pode ser usada para aumentar a produção de ATP, especialmente quando os carboidratos não estão disponíveis.

Adicionalmente, o oxigênio é necessário para a produção de ATP. Obviamente obtemos oxigénio da respiração, especialmente quando respiramos profundamente, quando fazemos exercícios de respiração profunda e durante a actividade física quando respiramos mais rapidamente.

Adenosina Idéias de receitas:

• Salmão preto com molho de abacate cremoso
• 33 Saudável, Easy Ground Beef Recipes
• Ovos assados e espinafres
• Sabonete grego de frango

Suplementos e Doses

A forma mais fácil de aumentar os níveis de ATP é através da ingestão de uma variedade de alimentos saudáveis, uma vez que o seu corpo utiliza moléculas de alimentos para fazer ATP e energia. No entanto, recentemente a adenosina e o ATP foram incorporados em suplementos que são comercializados como impulsionadores de energia.

Que tipo de droga é a adenosina? Pode ser usada intravenosa ou oralmente. Os suplementos/drogas de adenosina vêm na forma de ATP ou AMP, que são usados para diferentes fins.

Para que serve a adenosina em caso de emergência? Um uso terapêutico importante da adenosina é como um medicamento antiarrítmico, o que significa que ajuda a gerir ritmos cardíacos anormais resultantes da actividade eléctrica irregular do coração. Também pode ser injectada no espaço à volta da medula espinal para ajudar a reduzir as dores nervosas. Além disso, o fosfato de adenosina pode ser injetado no tecido muscular para reduzir a dor, inchaço, prurido e outros sintomas. Se você estiver usando adenosina medicinalmente, especialmente na forma IV, sua dose de adenosina será determinada pelo seu médico.

Os suplementos de adenosina/ATP realmente funcionam?

Porque adenosina/ATP tem um impacto no metabolismo energético, funções cardiovasculares e fluxo sanguíneo, ele é tomado como um suplemento oral de venda livre para aumentar a resistência e o desempenho atlético, embora haja evidências mistas quanto à sua eficácia. Alguns estudos descobriram que a adenosina tomada oralmente não é muito bem utilizada, levando a pouco aumento de energia ou outras melhorias na saúde. (16) Uma razão pela qual o ATP suplementar pode não ser eficaz é porque é metabolizado extremamente rapidamente, com uma meia-vida de menos de um segundo.

Por outro lado, certos estudos descobriram que os suplementos de ATP podem ajudar a aumentar a massa muscular, construir força e reduzir a fadiga durante a atividade física. Um estudo publicado na BioMed Central concluiu que “a suplementação oral de ATP pode melhorar as adaptações musculares após 12 semanas de treino de resistência, e prevenir decretos de desempenho após o excesso de esforço”. Não foram observadas alterações estatisticamente ou clinicamente significativas na química do sangue ou hematologia”. (17)

Um outro estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que “a administração de ATP oral previne quedas induzidas pelo exercício em ATP e seu metabolito e melhora a potência de pico e a excitabilidade muscular, o que pode ser benéfico para esportes que requerem repetidos sprints de alta intensidade”. (18)

Onde encontrar e como usar adenosina:

• Se optar por experimentar suplementos de adenosina ou ATP, procure aqueles que podem ser tomados oralmente, como ser colocados debaixo da língua ou vendidos em cápsulas ou em pó.
• As recomendações de dosagem variam dependendo dos seus objectivos e história médica. Em estudos onde a suplementação ATP mostrou ser benéfica, adultos tomaram doses de 225-400 miligramas por dia durante 15 dias a 12 semanas.
• Pode usar adenosina/ATP como outros suplementos de aumento de desempenho, tomando cerca de 30 minutos antes de fazer exercício. Se você não estiver usando adenosina/ATP para objetivos relacionados com o fitness, tome-o cerca de 30 minutos antes de comer.

Usos em Ayurveda e MTC

Em sistemas tradicionais de medicina, adenosina/ATP em si raramente era mencionada, mas a fadiga era um problema de saúde comum que era tratado. Como os medicamentos tradicionais como a Ayurveda e a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) ajudaram a tratar problemas relacionados com o metabolismo energético e o sistema imunológico deficiente?

Na Ayurveda, acredita-se que a falta de energia é causada por uma combinação de fatores de dieta e estilo de vida, incluindo não comer a comida certa para o tipo/constituição corporal, estresse, excesso de trabalho, privação de sono, uso de medicamentos, doenças e falta de atividade física. Para tratar a fadiga, todas as causas físicas, mentais e emocionais devem ser abordadas, o que ajuda a equilibrar as energias primárias dosha, Vata, Pitta e Kapha. (19)

Uma dieta saudável é usada na Ayurveda para melhorar a má circulação e para levar sangue e oxigênio aos tecidos danificados. Diz-se que os alimentos densos em nutrientes ajudam o estômago no processo de digestão, permitindo obter mais energia dos alimentos. O remédio mais importante para a fadiga é comer alimentos inteiros que estejam o mais próximo possível do seu estado natural – especialmente manteiga, ghee, vegetais cozidos e proteínas de qualidade. (20) Os estimulantes como café, chá, álcool e tabaco devem ser minimizados. As bebidas frias e geladas também devem ser minimizadas, enquanto que a água quente e os chás de ervas são encorajados. Finalmente, exercícios excessivos devem ser evitados até que alguém se sinta melhor; exercícios de ioga e respiração devem ser praticados em seu lugar.

Em MTC, diz-se que alguém experimenta baixa energia quando o fluxo de energia do corpo, chamado “Qi”, torna-se desequilibrado, com muita energia “yang” impulsionada no corpo e não o suficiente para nutrir a energia “yin”. (21) Os praticantes de MTC recomendam que qualquer pessoa que sofra de baixa energia se abstenha de álcool, alimentos com adição de açúcar, alimentos frios e alimentos processados. Alimentos e bebidas quentes e nutritivos devem ser consumidos para aumentar a energia. Atividades Yin como descanso, meditação, Qigong, acupuntura e respiração profunda também são maneiras de ajudar o corpo a metabolizar melhor os alimentos e manter mais energia.

Adenosina vs. Cafeína

Como a adenosina é afetada pela cafeína? As duas basicamente têm efeitos opostos nos seus níveis de energia e concentração. Quando você consome cafeína, ela bloqueia os efeitos da adenosina no seu cérebro. Portanto, a cafeína é considerada um “antagonista do RA”

A cafeína impede que a adenosina se ligue a vários receptores RA (incluindo os receptores A1, A2A, A3 e A2B), reduzindo os seus efeitos calmantes. (22) É assim que a cafeína faz você se sentir mais energizado e alerta – e às vezes também mais feliz e otimista. A cafeína também pode bloquear a ligação da adenosina aos receptores A2A, o que pode aumentar a liberação de produtos químicos como dopamina e glutamato, que aumentam a sua disposição e motivação.

Esta é também a razão pela qual a adenosina não deve ser tomada, ou tomada com muito cuidado, com metilxantinas competitivas, incluindo cafeína e teofilina.

Riscos e efeitos secundários

Em forma IV, a adenosina só deve ser prescrita e administrada por um prestador de cuidados de saúde. Embora geralmente seja seguro, as injeções de adenosina podem causar efeitos colaterais em doses elevadas, incluindo dor no peito, dores de cabeça, batimentos cardíacos, pressão arterial baixa, náusea, sudorese, ruborização, tontura, problemas de sono, tosse e ansiedade. (23)

As mulheres que estão grávidas ou a amamentar não devem tomar adenosina, uma vez que não é totalmente claro se isto é seguro. As pessoas com gota e doença cardíaca também devem evitar usá-la, pois pode aumentar o nível de ácido úrico no sangue e possivelmente reduzir o fluxo sanguíneo para o coração. A adição de adenosina pode agravar e complicar os sintomas da gota, como sensibilidade e inchaço, aumentando as dores no peito e o risco de infarto do miocárdio.

Você deve evitar tomar se tiver algum destes medicamentos:

• Dipiridamol (Persantina)
• Carbamazepina (Tegretol)
• Medicamentos para a gota, incluindo alopurinol (Zyloprim), colchicina e probenecid (Benemid)
• Utilizar adenosina com precaução se também estiver a tomar metilxantinas, incluindo aminofilina, cafeína e teofilina

Pensamentos Finais

• Adenosina é um químico natural encontrado dentro de todas as células humanas e um componente essencial do metabolismo energético. Ela desempenha um papel na produção de ATP, AMP e compostos de adenosina que têm papéis importantes no sistema nervoso central, imunológico, cardiovascular, respiratório e digestivo.
• Ações da adenosina incluem relaxar o músculo liso vascular (vasodilatação), aumentar o fluxo sanguíneo (circulação), modular a liberação de neurotransmissores, proteger o cérebro do estresse oxidativo, regular a proliferação de células T e a produção de citocinas, e ajudar a regular o ciclo do sono/ritmo circadiano.
• Os médicos usam adenosina medicinal, seja na forma intravenosa ou na forma de suplemento que pode ser tomado oralmente, para controlar condições de saúde, incluindo batimentos cardíacos irregulares, falência de órgãos, pressão alta, fibrose cística, dor nos nervos, vírus que afetam a pele, bursite e tendinite.
• O ATP suplementar é usado para melhorar o desempenho atlético, recuperação de exercícios, força, potência e resistência. Estudos têm encontrado resultados mistos em relação aos efeitos do ATP, mas alguns estudos têm demonstrado que ele pode ajudar a prevenir o desperdício muscular, melhorar os sprints e apoiar adaptações musculares em resposta ao treinamento de resistência.

Ler a seguir: Tudo Sobre CoQ10 Benefícios, Alimentos, Suplementos & Mais