O que é cortar? Você já deve ter ouvido este termo no ginásio. Mas, o que significa? Cortar nada mais é do que baixar a sua percentagem de gordura aderindo a um plano de dieta rigoroso. Isto torna a sua massa muscular mais visível. A diferença entre cortar e uma dieta regular é que com uma dieta regular você muitas vezes perde massa muscular. Cortar é ajustar a sua dieta para que a perda de massa muscular seja mínima. Mas, o que você tem que comer? Vamos dar-lhe dicas.

Défice calórico
Para cortar com sucesso, você precisa reduzir a sua ingestão de energia. Se ingerir menos calorias do que o seu corpo consome, o seu corpo vai queimar gordura. Se você tiver um déficit calórico durante um período prolongado, alguma massa muscular será sempre perdida. É importante regular o seu consumo de energia de tal forma que essa perda seja mínima. Para fazer isso, você precisa prestar muita atenção à sua ingestão alimentar.

O que devo comer?
O que se pode e não se pode comer quando se começa a cortar? É importante comer muitas proteínas. As proteínas asseguram que a sua massa muscular é mantida. Gorduras e carboidratos também são necessários para extrair energia para que o seu corpo tenha realmente a energia para queimar gordura. Nos dias em que você treina, você precisa de mais carboidratos do que nos dias de descanso. Trata-se de ter um bom equilíbrio. Uma dieta variada, na qual as várias fontes de nutrição estão em equilíbrio umas com as outras. Como o que você precisa para alcançar o resultado desejado será muito individual para você, é melhor fazer um plano de nutrição e treinamento com um profissional como um personal trainer.

Treinamento durante o corte
Cortando, é claro, você continuará a praticar esportes! Você quer manter a sua massa muscular duramente conquistada. Para isso, é importante continuar com o seu horário de treino. Você também pode fazer um treino cardio extra para ter a certeza que queima energia suficiente. Certifique-se de que os seus planos de treino e nutrição são coordenados.

Quão rápido você perde peso?
Se a sua ingestão calórica é muito baixa, o seu corpo vai começar a queimar a massa muscular também. Você não quer isso! Portanto, certifique-se de encontrar o equilíbrio certo e não exagere ao reduzir o número de calorias que consome. Nós recomendamos que, em qualquer caso, aqueles que praticam desporto/exercício recreativo não cortem por mais de 4 a 6 semanas.