O Quick Fix de 3 dias está incluído no programa de treino e nutrição de 21 dias do Calabrese de Outono. Agora, se você é como eu, você provavelmente está dizendo que 21 dias não é muito rápido de qualquer forma muito menos 3 dias? Que diferença pode isto fazer?

The 3 Day Quick Fix Diet promete ajudá-lo a preparar-se para uma sessão fotográfica ou competição, tal como no Outono. Então você sabe que eu fui tentado. Além disso, inclui 6 refeições por dia e parecia mais fácil do que o Refresco de 3 dias que eu tinha tentado antes.

Como é o plano?

• elevada proteína
• baixo carbono
• alta gordura saudável

Que alimentos são permitidos?

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• Legumes de vapor

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• Proteínas brancas (sem carne vermelha)

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• Farinha de aveia

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• Batatas-doces

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• Calas, limões, condimentos (sem sal)

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• Lotes e muita água

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Não é permitido:

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• Shakeology
• Fruit
• Sal
• A tudo excepto a lista acima realmente

Outra volta sorrateira é que tens de comer aveia e batata-doce antes do meio-dia. Isto é porque você quer se dar tempo para queimar a energia que os carboidratos lhe dão. Eu achei que funcionou bem para mim porque os meus treinos eram de manhã, mas se você treinar à noite…boa sorte missy!

Veja a Lista Completa de Alimentos Permitidos no 21º Dia de Reparação

Preparação de Ideias &Lista de Mercearia para o 3º Dia de Reparação

Como mencionei acima, a lista de alimentos aprovados é muito pequena. O raciocínio por trás disso é que o corpo pode processar a proteína branca magra facilmente, a gordura saudável mantém você cheio e a pele brilhando, e os carboidratos ajudam a entrar na sua energia e fibra.

Aqui está uma lista do que você vai precisar:

• aveia biológica, cortada em aço
• 2 inhame/batata doce
• ovos brancos
• peito de frango
• bacalhau ou peixe branco
• peru extra-legítimo moído
• óleo de coco extra-virgem
• a sua escolha de vegetais verdes: brócolos, espargos, feijão verde, e/ou pimentão verde

Alimentos opcionais:

• leões e limas
• vinagres
• especiarias sem sal
• nutmeg
• canela
• stevia
• café e/ou chás

Água, Água, Água

Durante a refeição, você também vai querer beber cerca de um galão de água por dia para eliminar as toxinas e re-hidratar seu corpo. Beber um galão vai ajudar a diminuir qualquer inchaço que você tenha. Os competidores em fitness são conhecidos por beber um galão na maioria dos dias e 1,5-2 galões por dia antes de um show. Eu não recomendo fazer isso para sempre, mas beber muita água nesses 3 dias ajuda a reduzir o inchaço e limpar a pele na minha experiência.

Eu recomendo água purificada por causa da quantidade que você está bebendo. Nós vivemos numa área onde nem mesmo um filtro a purifica completamente. Eu agora uso um filtro de água Zero, e estou bastante obcecado com ele e testando água.

Tanto óleo de coco

Vai ver que mesmo no plano de 21 dias de Fixação de Consumo de Outono usa muito óleo de coco. É devido a 2 razões. Uma delas é que você pode cozinhar com ele sem que ele se transforme em um transformista. Mesmo o azeite virgem extra pode transformar-se em transfega quando aquecido. Segundo, o corpo não decompõe o óleo de coco em ácidos gordos. Na verdade, transforma-se em ácidos gordos de cadeia média que permitem ao seu corpo usá-los para obter mais energia do que outros óleos.

Pode cozinhar com ele, colocá-lo em cima de carnes, ou se for corajoso basta levar uma colher de sopa directamente para a boca.

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Amostras de 3 dias Quick Fix Meal Plan

• Pequeno almoço: 1/4 de chávena de aveia cortada em aço, 6 claras de ovo, 1 colher de chá de óleo de coco
• Meio da manhã: 1 recipiente vermelho de frango grelhado, 1 recipiente amarelo de inhame cozido
• Almoço: 1 recipiente vermelho de peixe cozido, 1 recipiente verde de vegetais cozidos
• Tarde: 1 contentor vermelho de frango grelhado, 1 contentor verde de vegetais cozidos a vapor, 1 colher de chá de óleo de coco
• Jantar: 1 recipiente vermelho de peixe cozido a vapor,1 recipiente verde de legumes cozidos a vapor, 1 colher de chá de óleo de coco
• Que temido 6ª refeição: 1 recipiente vermelho de peru magro extra moído, 1 recipiente verde de legumes cozidos a vapor, 1 colher de chá de óleo de coco

E se eu for vegano ou vegetariano?

Você pode modificar o plano, é claro, para manter todos os animais seguros! Procure proteína de baixo teor de sódio como tempeh, tofu e vegan Shakeology.

Você morre de fome?

Caramba, não! A comida é muito aborrecida, mas não vais morrer à fome. Na verdade, eu lutei para chegar na minha última refeição todos os dias porque são 6 refeições. Você deve espaçá-los com cerca de 2 horas e meia de intervalo, mas eu nem sequer fiquei acordado um dia tão longo. Por isso, apontei durante 1 hora e meia. Por volta das 19 horas eu estava cheio de comida e não queria a última refeição.

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Quando você deve fazer isso?

O livro esboça para fazer isso começando no dia 19 até o dia 21. Eu acho que este é um bom momento porque o seu corpo começou a se ajustar ao plano normal de refeições e pode lidar com o choque um pouco melhor. Eu também acho que é uma ótima coisa a fazer entre as rondas, então se você está planejando saltar de volta para o 21º Dia Conserto novamente é uma maneira incrível de quebrá-lo.

Eu também já o usei várias vezes para eventos. Uma vez que as escolhas alimentares são limitadas, a preparação da refeição é uma brisa. Eu cozinho toda minha carne e vegetais em um dia. Cozinho meus ovos e como as claras de ovo dessa forma. É um plano tão simples e realmente ajuda a derramar aquele último pouco de peso de água e inchaço.

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Quando você não deve fazer isso?

Sempre em caso de dúvida, pergunte ao seu médico. Também não é para ser uma “dieta normal e saudável”. Esta é uma dieta extrema de 3 dias… isto não é um tipo de dieta diária. Se você fosse comer assim para sempre, você estaria ingerindo muita proteína que é dura para os rins e não o suficiente dos outros grupos alimentares.

Pode fazer exercício?

Yep! Se você estiver seguindo o horário de 21 dias de Quick Fix você estará fazendo duplas durante os 3 dias de Quick Fix.

Quais são os resultados típicos dos 3 dias de Quick Fix?

Para mim, eu perdi 11lbs com o 21 Day Fix na minha primeira rodada. Eu não pesei, mas no dia 1 e no dia 21, então não tenho 100% de certeza sobre a minha perda de peso. Mas eu sei que vi mais definição. Só queria ter uma foto para te mostrar. Esperar deixar cair o inchaço, o peso da água e talvez um pouco de peso “real” também. Sei que usei um par de jeans TIGHT num concerto do Justin Timberlake na noite seguinte depois de o ter terminado só porque consegui entrar neles confortavelmente 😛

Veja os meus resultados do Round 1 Aqui

Valeu a pena?

Foram totalmente para mim. Eu queria tirar os meus resultados do “21 Day Fix” do parque, e sei que isto me ajudou a subir um degrau. Eu também nunca estava com fome e na verdade estava muito cheio para comer 6 duas das três noites.

Também é tão fácil de preparar! Agora, se você odeia comer as mesmas coisas, isso pode ser um desafio para você. Para mim, eu adorei saber que todas as minhas refeições estavam preparadas e prontas para ir! Eu definitivamente sugiro cozinhar e preparar tudo de uma vez que são apenas 3 dias e você está comendo tantas vezes!

Você já experimentou o Quick Fix de 3 dias? Se sim, como foi?

Se você está planejando fazer a correção de 3 dias sem a correção de 21 dias, eu realmente sinto que você está fazendo um mau serviço a si mesmo. Eu sei que você pode usar a amostra do plano de refeições acima por 3 dias e ver os resultados porque você está comendo bem, mas são apenas 3 dias. Não é um estilo de vida. Não há hábitos saudáveis sendo criados. Não há treinos para tonificar o seu corpo. E você está perdendo grandes grupos alimentares nestes 3 dias (sem mencionar vinho ou chocolate!) Ninguém deveria ter que viver dessa maneira.

The 21 Day Fix realmente é uma abordagem simples à nutrição, aptidão física e vida saudável. É uma vida equilibrada e é por isso que eu amo tanto. Nenhuma comida está sempre fora dos limites, e você entra em cardio, força e flexibilidade, tudo isso em 30 minutos por dia. Você precisa de muito pouco equipamento, e se você odiar, você pode mandá-lo de volta e receber seu dinheiro. Então o que há para não gostar?

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• 21 Revisão de Fixação de Dia
• Revisão do Livro de Receitas de Fixação de Dia
• 21 Treinos de Fixação de Dia – Preparem-se para a Competição
• 80 Revisão de Obsessão de Dia: Novos Treinos de Outono