Cálcio e Vitamina D são elementos essenciais. Sem eles, os ossos não são fortes, os músculos não conseguem contrair-se adequadamente e o sangue não consegue coagular. Muitos de nós recebemos a nossa dose diária recomendada de ambos os nutrientes através dos alimentos que ingerimos e com exposição diária à luz solar. No entanto, à medida que envelhecemos, isto por vezes torna-se mais desafiante. É por isso que os suplementos são frequentemente recomendados para idosos.
Calcium citrate, carbonato de cálcio e cálcio com vitamina D são alguns dos suplementos mais populares usados por idosos para se manterem saudáveis e fortes. Decidir o que é certo para si é, por vezes, complicado. Salus Homecare San Gabriel Valley decompõe alguns dos prós e contras de cada escolha para ajudá-lo a tomar uma decisão educada.
Calcium Citrate
Esta forma de cálcio é considerada fácil de absorver. Alguns idosos tomam-no com uma refeição, e outros tomam-no entre as refeições. Qualquer uma das opções é boa. A maioria das pessoas que tomam citrato de cálcio sentem pouca ou nenhuma perturbação no estômago. Isto torna-o uma boa escolha quando comparado com outras formas de cálcio que podem causar obstipação ou gases. Os idosos com pouco ácido estomacal muitas vezes acham que esta é uma boa escolha. No entanto, os idosos que têm dificuldade em mastigar ou engolir podem achar os tamanhos grandes de bolachas difíceis de consumir.
Calcium Carbonate
Rolaids e TUMS contêm ambos carbonato de cálcio. Estes pequenos comprimidos mastigáveis são fáceis de tomar para os mais velhos, e também são relativamente baratos. No entanto, é necessário tomar muitos deles para satisfazer os requisitos diários, o que pode colocá-lo em risco de síndrome do leite-alcalino e insuficiência renal. A forma mais potente de carbonato de cálcio é encontrada na concha de ostras ou no cálcio de coral. Ambos são facilmente absorvidos mas são arriscados para qualquer pessoa com alergia a marisco ou marisco. O carbonato de cálcio deve ser tomado com alimentos para melhor absorção.
Cálcio com Vitamina D
Vitamina D é essencial para a absorção do cálcio, por isso alguns suplementos contêm ambos. A maioria inclui 400 UI que podem ser suficientes para os idosos que estão a receber alguma vitamina D dos alimentos ou da luz solar. Para uma dosagem adequada, é importante ter uma conversa com o seu médico primeiro. Um simples exame de sangue pode indicar quais são os seus níveis actuais de vitamina D e se (e quanto) um suplemento é necessário.
O Melhor Suplemento de Cálcio para Si
Então, qual é a melhor opção para si? Para encontrar um bom suplemento de cálcio, primeiro fale com o seu médico. É importante reconhecer que a forma mais saudável de obter cálcio e vitamina D é através dos alimentos que ingerimos e da exposição à luz solar, por isso tente elaborar um plano que use essas opções primeiro.
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Cálcio de Qualidade, Pureza e Potência
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Seja qual for a sua escolha, procure sempre o símbolo USP. Isto é importante porque indica que seu suplemento foi submetido a testes de qualidade, pureza e potência e está livre de metais perigosos e outros elementos nocivos.
Dose de cálcio
Dose diária deve ser distribuída, seja com as refeições ou entre as refeições. Mais uma vez, discuta a dosagem com o seu médico. Se o suplemento é para um ente querido com Alzheimer ou outros déficits cognitivos, considere o uso de um dispositivo de lembrete de medicação, administrar seus medicamentos para eles ou contratar um profissional de saúde em casa para oferecer assistência com lembretes de medicação saudável e segura.
Cálcio e outros medicamentos
Em alguns casos, é importante evitar tomar cálcio com outros suplementos ou medicamentos prescritos. Esta é outra razão pela qual uma dosagem adequada e seguir cuidadosamente as ordens do seu médico são tão importantes.
Sejam quais forem as suas escolhas de suplementos de cálcio, considere que muito do que é bom pode ser prejudicial e pode até levar a efeitos secundários raros. Discuta suas escolhas e as quantidades adequadas de dosagem com seu médico e trabalhem juntos para desenvolver um plano de segurança, saúde e longevidade.